للماضي عدة أشهر ، لقد نمت وأنا أستمع إلى امرأة تدعى تيري – أو شخص مثلها – كل ليلة. أزحف إلى السرير في منتصف الليل تقريبًا ، وأفتح تطبيقًا خاصًا للعناية بالصحة على هاتفي ، وانقر على قسم “التنويم المغناطيسي أثناء النوم” ، واختر بلا تفكير أحد مئات المسارات المتاحة. ثم أضع وجه هاتفي على وسادتي ، بجانب رأسي مباشرة ، وأركز على الصوت في أذني. غالبًا ما أنجرف قبل انتهاء التسجيل. لم أنم جيدًا منذ سنوات.
ليس لدي أي فكرة عن تيري. تعرّفها سيرتها الذاتية على أنها “مدربة في العلاج بالتنويم المغناطيسي ومعالجة اللغات الطبيعية”. وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن البرمجة اللغوية العصبية (NLP) تعني شيئًا يسمى البرمجة اللغوية العصبية ، وهي طريقة علمية زائفة لتعليم التنويم المغناطيسي في مكان ما بين التدريب على الحياة والتفكير السحري. في ليالي أخرى ، اخترت دوروثي ، “المعالج النفسي ومعلم التأمل المرخص له” ، أو آنايس ، “مدربة اليقظة العصبية”. من وجهة نظر علمية ، لم أجد الكثير من الأدلة على أن هذه الأساليب أثبتت فعاليتها في التعامل مع الأرق. الأغاني مبتذلة – عادة ما تكون مغطاة بأصوات الدقات أو طقطق المطر اللطيف – والأصوات المبتذلة تبدو سخيفة عندما أستمع إليها في ضوء النهار.
لا أهتم. التطبيق يعمل. توفر هذه الأصوات غير المجسدة فترة انتقالية تمس الحاجة إليها – من النهار إلى الليل ، من اللغة إلى الصمت ، من الاجتماعية إلى العزلة. وربما الأهم من ذلك ، أنها تريحني من وجودي المشبع تقنيًا إلى النوم. المفارقة هي أن هذا الانتقال إلى النوم أصبح ممكنًا بواسطة هاتفي. لقد أصبحت متزوجًا منه أكثر من أي وقت مضى في نفس اللحظة التي من المفترض أن أفصل عنها لأستريح. ربما تكون هذه مفارقة جديرة بمعلمي التأمل العظماء ، الذين يخبرونك أنه من أجل العثور على السلام ، يجب أن تتخلى عن الجهد المبذول لتحقيقه.
أي طبيب ، أي موقع الويب ، سيخبرك أي شخص عشوائي في الشارع أن خط الدفاع الأول ضد الليالي الطوال هو تطوير روتين ليلي مهدئ. في اللغة المهنية يسمى هذا “نظافة النوم”. تشمل أهم قواعد نظافة النوم ما يلي: جداول صارمة لوقت النوم والاستيقاظ. الامتناع عن الكافيين والكحول والطعام قبل النوم ؛ والابتعاد عن جميع الشاشات ليلاً.
صحة هي كلمة معبرة. ليس من قبيل المصادفة أن أسلاف هذه القواعد تم اختراعها خلال العصر الفيكتوري كجزء من استجابة متشددة للتدخلات التكنولوجية “غير الطبيعية” المتصورة في الحياة اليومية ، مثل التلغراف والراديو والإضاءة الكهربائية ، والتي تم إلقاء اللوم عليها في “وباء” جديد من الأرق في الطبقات العليا. على مدى قرن ونصف ، تم دمج هذه التقنيات التي تعطل النوم في الشيء الثمين ، المشين والمستهلك الذي يناسب راحة يدي. الكائن الذي أتحقق من التحديثات بشكل إلزامي. الشيء الذي ينقل أصوات أصحاب العمل وأحبائي (والآن المنومين المغناطيسي) في أذني. الشيء الذي ربت به في جيب معطفي أثناء السير في الشارع. الشيء الذي لدي وقت شبه مستحيل لإقناع نفسي بإيقافه في الساعة 10 مساءً.
لقد كنت نائماً سيئاً لأطول فترة أستطيع أن أتذكرها ، وكنت نائماً سيئاً للغاية خلال السنوات القليلة الماضية. لقد تابعت البحث المعتاد عن الحلول: دراسات النوم ، وأنواع مختلفة من العلاج ، وعشرات الأدوية. لقد غيرت نظامي الغذائي ، ومارست التمارين حتى الإرهاق ، ومضغ حفنة من علكات الميلاتونين. لكن من واقع خبرتي ، فإن أطباء النوم وخبراء العافية على حدٍ سواء مهووسون بشيء الشاشة على وجه الخصوص ، وهو أمر مؤكد. الرسالة التي تلقيتها هي أن جميع الأسباب الاجتماعية والاقتصادية والسياسية التي تجعلني مرهقًا وغير قادر على النوم يمكن معالجتها من خلال مقاربة أكثر صرامة مفروضة شخصيًا على الشاشة. يحثون على قفل هاتفك في صندوق. قم بتثبيت تطبيق يقوم بإيقاف تشغيل تطبيقاتك الأخرى. اكتب مجيبًا تلقائيًا. ضع الحدود. ممارسة ضبط النفس!
بالنسبة للمصابين بالأرق ، يمكن أن تبدو هذه النصائح والحيل وكأنها مزحة قاسية. من subreddit r / insomnia: “تعتقد أن على الأشخاص العاديين وضع هواتفهم في غرفة أخرى ، والقراءة لمدة 20 دقيقة ، وعدم شرب القهوة مطلقًا ، واستخدام المرطب ، والاستماع إلى موسيقى هادئة لمدة 20 دقيقة ، والاستحمام بالماء الساخن ، وعدم وجود شاشات بعد ذلك الثامنة مساءً فقط لتنام قليلاً؟ اللعنة على دعاة النظافة النوم “. أو: “الأرق. شديد. لا تخبرني عن نظافة النوم ، فهذه حالة طارئة “.
إلى جانب التحذيرات المبررة في كثير من الأحيان بشأن الآثار الصحية للتواصل ، من كثرة الضوء في الليل إلى عنق التكنولوجيا ، أجد أيضًا بقايا قلق ثقافي عميق بشأن ما هو طبيعي يعود إلى الذعر الأخلاقي للبرجوازيين الفيكتوريين. الهاتف ، كما يقول التفكير ، هو كائن اصطناعي يجبرنا على العيش على عكس طبيعتنا – كما لو كان هناك وجود نقي خالٍ من التكنولوجيا لنعود إليه. إذا تمكنت فقط من الهروب من قبضة الشاشة الخانقة ، فقد تم تكييفي على تصديق ذلك ، يمكنني إعادة صياغة نفسي. يمكنني الاتصال بجسدي ، ويمكنني أن أبطئ ، ويمكنني الراحة.
