تم اختبار الآخرين
وكانت هذه فعالة، ولكن ليس بنفس الاتساق كما في الاختيارات المذكورة أعلاه. ما زلت أشجع الآخرين على المحاولة لأن أجسادهم تتفاعل بشكل مختلف مع المكونات النشطة الموجودة في أدوات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية.
دعم النوم الليلي من AGZ مقابل 99 دولارًا: لقد اختبرت نكهات الشوكولاتة والنعناع من AGZ، والتي تأتي مع رغوة، ويمكنك مزج المسحوق مع الماء أو الحليب، سواء كان دافئًا أو باردًا (على الرغم من أنني أعتقد أن طعمه أفضل مع الحليب، مثل الكاكاو الساخن الرغوي). طعم المشروب ليس حلوًا جدًا وله طعم الشوكولاتة الغني اللطيف. هذا المزيج خالي من الميلاتونين، وبدلاً من ذلك يحتوي على مواد قابلة للتكيف والأعشاب والمعادن، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين ب 6 وإل-ثيانين وأشواغاندا والأعشاب المهدئة. بسبب المغنيسيوم وL-theanine، شعر جسدي بمزيد من الهدوء قبل النوم طوال فترة الاختبار، لكنه لم يدفعني باستمرار إلى النعاس الكامل.
Rebalance Dream Sleep Mints (خالية من الميلاتونين؛ 31 حزمة) مقابل 46 دولارًا: تم تصميم هذا النعناع الخالي من الميلاتونين ليذوب ببطء، مع مكونات طبيعية تحفز النوم مثل إل-ثيانين، وإل-تريبتوفان، وGABA، وفطر ريشي بطيء الإطلاق. يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاثة أقراص استحلاب كل ليلة، واستغرق الأمر ثلاثًا لأشعر بأي نوع من التأثيرات المهدئة. تعجبني فكرة بديل النعناع البطيء الذوبان، لكنني حاليًا أختبر الإصدار الذي يحتوي على الميلاتونين لأرى كيف يتنافس مع الإصدار الخالي من الميلاتونين.
Natrol الميلاتونين Gummies مقابل 9 دولارات: تحتوي هذه المنتجات على 10 ملليجرام من الميلاتونين، وهو ما يعادل ثلاثة أضعاف الجرعة الموصى بها، ولا تحتوي على أي من المكونات الأخرى التي تساعد على النوم والتي توجد غالبًا في علكات النوم الأخرى. نكهة الفراولة لها نوع من الملمس المحبب. لكنها رخيصة الثمن وتعمل بفعالية خلال نصف ساعة.
قطرات ماء المغنيسيوم في أعماق البحار من كونا سي سولت مقابل 12 دولارًا: تستخدم منتجات النوم والاسترخاء من كونا المغنيسيوم المحيطي من هاواي لدعم تحسين النوم واسترخاء العضلات. لقد جربت مجموعة كاملة من منتجات المياه في هاواي من Kona Sea Salt، بما في ذلك Calm Mineral Spa Bath (8 دولارات) وDeep Ocean Magnesium Mist (18 دولارًا)، لكنني وجدت أن القطرات أكثر فعالية، على الرغم من أنني لا أزال أرش رذاذ المغنيسيوم بانتظام قبل النوم. تحتاج فقط إلى استخدام قطرة واحدة لكل أونصة واحدة من مياه الشرب، ومن المفترض أن يمتصها الجسم بسرعة، مع مجموعة من الفوائد المفترضة مثل تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتعزيز النوم العميق دون مخلفات. لا طعم له حقًا مثل أي شيء باستثناء المالح قليلاً، لكنه لم يقدم نتائج قوية ومتسقة مثل الاختيارات الأخرى المذكورة أعلاه.
ضباب وسادة العصب المبهم من Osea مقابل 20 دولارًا: يهدف هذا الرذاذ إلى خلق جو مهدئ للمساعدة في تنظيم وتحضير العقل والجسم قبل النوم. يعد العصب المبهم أطول عصب قحفي في الجسم، وهو ينشط استجابة الجسم للاسترخاء للمساعدة في تنظيم التوتر. يُطلق كل رذاذ من هذا الرذاذ مزيجًا من الزيوت العطرية المهدئة من توت العرعر واللافندر وشجرة الشاي والليمون والبابونج وإكليل الجبل المغربي للمساعدة في استرخاء العقل والجسم. يكاد يكون من الصعب وصف الرائحة، فهي خفيفة، مع القليل من الأعشاب والحمضيات التي جعلتني أرغب في غمر جميع وسائدي وبياضات السرير. ربما كان ذلك تأثيرًا وهميًا، لكن هذا أثار شيئًا بداخلي جعلني أشعر وكأنني في منتجع صحي، وكنت أشعر دائمًا بمزيد من الاسترخاء والراحة والاستعداد للنوم.
غير مستحسن
غطاء وسادة التأريض مقابل 130 دولارًا: من المفترض أن تكون وسادة التأريض هذه بمثابة نوع من القناة للإلكترونات الطبيعية للأرض، والتي من المفترض أن تؤدي إلى نوم أكثر راحة. وفقًا لموقع Earthing الإلكتروني، من المفترض أن يعمل التأريض الإلكتروني على “تجديد الشباب وتقليل الالتهاب” ويساعدك على “إعادة الاتصال بالأرض”. في الواقع، إنه غطاء وسادة مصنوع من الجلد الصناعي البلاستيكي مملوء بصبغة الكربون، والذي يجب توصيله أثناء النوم. هناك تحذير قوي للسلامة، ويأتي أيضًا مع اختبار سلامة المنفذ للتأكد من أنه لا يسبب حريقًا كهربائيًا أثناء النوم. لذلك، هذا مطمئن. لقد وجدت أن مادة الجلد الصناعي ساخنة للغاية ولزجة وغير مريحة، واستيقظت وأنا أشعر بعدم التأريض.
ImmunizeLabs DeepSleep Formula مقابل 129 دولارًا: تستخدم هذه الكبسولات مزيجًا من جذر حشيشة الهر، وGABA، وL-theanine، والميلاتونين، والمغنيسيوم، والجليسين، ومكونات أخرى مثل الأحماض الأمينية والأعشاب لتعزيز بداية النوم بشكل أسرع، وتقليل أفكار السباق، واسترخاء الجهاز العصبي، ودعم دورة حركة العين السريعة الصحية. ستحتاج إلى تناول ثلاث كبسولات قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. عملت هذه بشكل جيد للغاية. شعرت بالنعاس ونمت بعمق طوال الاختبار. ومع ذلك، فإن الحبوب كبيرة الحجم، وسيتعين عليك تناولها واحدة تلو الأخرى (ويمكنني الشعور بها في المريء). ولكن أكثر من أي شيء آخر، لا أستطيع أن أوصي بها، لأنها لا تعطي المستهلك أي معلومات مفصلة حول حجم الحصة الفعلية من المكونات. إنه يسرد فقط “مزيجًا خاصًا متعدد المسارات” ولكنه لا يذكر بالتفصيل عدد المكونات المدرجة. يبدو الأمر غير آمن بعض الشيء ألا أكون متأكدًا تمامًا من كميات ما أتناوله. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقطة السعر فظيعة تمامًا.
مغذي الكناري الليلي (60 عبوة) مقابل 18 دولارًا: أنا أكره أن أفعل هذا، لأن جميع منتجات كناري لذيذة للغاية، لكنني لم أشعر بآثار علكة النوم هذه. تستخدم علكات الكرز النباتية هذه مكونات طبيعية مثل الأشواغاندا والبابونج وبلسم الليمون للحصول على تجربة أكثر طبيعية للاسترخاء. على الرغم من أنها لذيذة للغاية (مثل كل المكملات الغذائية الصمغية التي تناولتها من كناري)، إلا أنني لم أشعر بأي آثار ملحوظة للنعاس أثناء تناولها.
BodyHealth النوم مقابل 36 دولارًا: يتم تعزيز حجم الحصة المكونة من ثلاث كبسولات بـ “Perfect Amino” (BodyHealth لا يقدم أي معلومات حول ما هو عليه في الواقع)، والتورين، وفيتامين C، وL-theanine، وL-glycine، و5-HTP (I-5-hydroxytryptophan، والذي غالبًا ما يستخدم لعلاج الاكتئاب، مع وجود أدلة أقل على مساعدة الأرق)؛ L- الجلوتامين وGABA (الأحماض الأمينية)، و3 ملليجرام من الميلاتونين. كانت حبوب الحصان هذه لذا كان من الصعب عليّ ابتلاعها، وأصابتني بأعراض الارتجاع الحمضي في كل مرة كنت أتناولها. ربما ساعدت في زيادة النعاس، لكنني كنت أركز بشدة على حرقة المعدة بحيث لم ألاحظ ذلك
ما الذي يمكنني تجربته أيضًا إلى جانب مساعدات النوم؟
قبل الذهاب إلى المتجر للحصول على حل سريع، توصي مونيكا باينا، الممرضة المتخصصة في طب الشيخوخة للبالغين في مركز جورج واشنطن لاضطرابات النوم، باتباع قواعد صحية جيدة للنوم. يتضمن ذلك الحفاظ على جدول نوم محدد وإنشاء روتين قبل النوم وتجنب وقت الشاشة والكحول والأضواء الساطعة قبل النوم، بالإضافة إلى التأكد من ممارسة النشاط البدني خلال النهار ورعاية أي مشاكل صحية أخرى قد تساهم في الأرق.
جزء من أهمية إنشاء روتين قبل النوم هو التأكد من أن غرفة نومك مثالية لتفضيلاتك الشخصية للنوم، سواء كان ذلك درجة الحرارة أو استخدام قناع النوم أو جهاز الصوت – كل ما سيجعل بيئتك أكثر ملاءمة لنوم مريح.
ما هي مخاطر مساعدات النوم؟
تقول هانا ساجدي، مساعدة الطبيب في مركز جورج واشنطن لاضطرابات النوم: “هناك احتمال للاعتماد والتسامح مع أدوية النوم، فهذه الأدوية مخصصة للاستخدام على المدى القصير”. على الرغم من أن أدوات المساعدة على النوم يمكن أن تكون مفيدة في بعض الأحيان لبدء النوم والحفاظ عليه، إلا أن ساجدي يوضح بعض آثارها الجانبية المحتملة الأكثر خطورة، مثل الترنح ومشاكل الذاكرة. كما أنها قد تزيد من خطر سلوكيات النوم غير الطبيعية مثل المشي أثناء النوم أو تناول الطعام أثناء النوم.
كقاعدة عامة، يجب على الأشخاص عدم القيادة أو تشغيل الآلات أثناء تناول أدوية النوم أو مزجها بالكحول، ويجب على الجميع – وخاصة النساء الحوامل أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا – استشارة الطبيب قبل الاستخدام. تصادق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) فقط على الأدوية الموصوفة للأرق مثل أمبيان، بالإضافة إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، والتي غالبًا ما تكون مجرد أشكال مختلفة من نفس المكونين النشطين: دوكسيلامين وديفينهيدرامين. ومع ذلك، لا يتم تنظيم الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم الأدوية الموصوفة. وقد ثبت بالفعل أن بعض المكونات النشطة، مثل الدوكسيلامين، تزيد من خطر الإصابة بالخرف.
ما هي بعض المكونات الشائعة في أدوات النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية؟
في حين أنه ينبغي استخدامها باعتدال، هناك مكونات معينة يعتقد أنها تساعد في تعزيز النوم الصحي والتي ظهرت في معظم مساعدات النوم في هذه القائمة. دعونا نفعل دورة تدريبية مكثفة.
- دوكسيلامين، الموجود في الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل Unisom، هو أحد الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج الأرق ويستخدم أيضًا للغثيان أثناء الحمل والتهاب الأنف التحسسي. يبقى في نظامك لفترة أطول من أدوية النوم الأخرى، لذلك من المرجح أن يسبب الشعور بالنعاس المستمر في صباح اليوم التالي.
- ديفينهيدرامين، المستخدم في الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل Benadryl وZzzQuil، هو أيضًا أحد أكثر أدوية النوم شيوعًا التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ويمكن استخدامه للحساسية أيضًا. يعمل كل من ديفينهيدرامين ودوكسيلامين بشكل مشابه ولهما آثار جانبية مماثلة.
- الميلاتونين هو هرمون يفرزه الدماغ بشكل طبيعي ويساعد في تنظيم الساعة الداخلية لديك. تساعد زيادة مستويات الميلاتونين على الإشارة إلى أن الوقت قد حان لجسمك للنوم. يوضح باينا أن “الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ. ويرتبط بالوقت من اليوم ويزيد عندما يحل الظلام وينخفض عندما يكون الضوء. وهذا يساعد في توقيت إيقاعات الساعة البيولوجية لديك.” ويحذر ساجدي من أن الميلاتونين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل النعاس والدوخة والصداع والأحلام الغريبة. لقد ثبت أن الميلاتونين ينظم دورة النوم والاستيقاظ، ولكن نظرًا لأنه يعتبر مكملاً غذائيًا في الولايات المتحدة، فإنه يتم تنظيمه بشكل أقل صرامة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مقارنةً بالوصفات الطبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ويعتبر الميلاتونين آمنًا بشكل عام بالنسبة للحوامل والأطفال بجرعات منخفضة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
- تشمل المكونات الشائعة الأخرى ما يلي: فيتامين ب6يُعتقد أنه يساعد في إنتاج الميلاتونين؛ المغنيسيوممما يساعد على تنظيم الجهاز العصبي وإنتاج الميلاتونين؛ لام الثيانينوهو حمض أميني يعزز الاسترخاء. و غاباحمض أميني يساعد على تهدئة الدماغ.
احصل على الطاقة مع وصول غير محدود إلى WIRED. احصل على أفضل التقارير في فئتها ومحتوى المشتركين الحصري الذي يعد أمرًا مهمًا جدًا بحيث لا يمكن تجاهله. اشترك اليوم.
