الأسئلة الشائعة
لقد اختبرنا ونوصي بجميع شاشات معدل ضربات القلب أدناه ، والتي تقوم بعمل لا تشوبها شائبة. ولكن ماذا تعني كل هذه المصطلحات؟
مناطق معدل ضربات القلب: إذا أخبرك أحدهم أنه يقوم بتدريب 80/20 ، فقد قاموا بتمارين قائمة على معدل ضربات القلب. مناطق معدل ضربات القلب هي وسيلة سهلة لتحطيم نطاق الجهد الخاص بك أثناء التمرين. تنتقل المناطق من 1 إلى 5 ، حيث تشير 5 إلى العمل عند 90 إلى 100 في المائة من أقصى معدل ضربات القلب. تمثل المنطقة 2 التدريب عند 60 إلى 70 في المائة من أقصى معدل ضربات القلب وتمثل التدريب الخفيف. يهدف التدريب على 80/20 إلى بناء القدرة على التحمل ويعني أن 80 في المائة من أشواطك يجب أن يكون في المنطقة 2. إذا لم يخبرك شاشة معدل ضربات القلب في منطقتك ، فيمكنك حسابها باستخدام أداة Polar البسيطة.
أقصى معدل ضربات القلب: يمكن لبعض المراقبين إبلاغك بأقصى معدل ضربات القلب ، وهو عدد النبضات التي يمكن أن تصل إليها قلبك أثناء التمرين. يعد هذا مفيدًا لمعرفة متى تتدرب بكثافة الذروة ويمكن استخدامه لإنشاء مناطق معدل ضربات القلب. يمكن أن تؤثر عوامل مثل عمرك ومستوى اللياقة البدنية على ما سيكون عليه الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك إنشاء تقدير لأقصى معدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك ببساطة من 220 واستخدام ذلك في نقطة البداية.
فو2 الأعلى: مصطلح VO2 ماكس يرمز إلى الحد الأقصى لمعدل الأكسجين الذي يمكن أن يستهلكه جسمك أثناء التمرين ؛ كلما كان ذلك أفضل. يوفر مؤشرًا مفيدًا على قدرتك على الحفاظ على جهد مكثف لفترات طويلة. يتم حساب هذا بدقة في ظروف المختبر ، لذلك غالبًا ما يستخدم مراقبون معدل ضربات القلب والساعات خوارزمياتها الخاصة لتقريب هذا الاختبار المعملي.
تباين معدل ضربات القلب: يقيس معدل ضربات القلب الفواصل الزمنية بين نبضات القلب ويقاس بالميلي ثانية. تعتبر قراءات HRV عالية أفضل من القراءات السفلية ، لأنها تعني أن الجسم يستجيب بطريقة مرنة للتوتر. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف قراءات HRV الخاصة بك اختلافًا كبيرًا من شخص إلى آخر لأنها يمكن أن تتأثر بالعمر أو مستوى اللياقة أو حتى عند أخذ القياس.
راحة معدل ضربات القلب: هذا هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في دقيقة واحدة عندما تكون في الراحة ، وهو مؤشر بسيط على مستوى اللياقة القلبية والأوعية الدموية والرفاه العام. عادة ، من المفترض أن يجلس معدل ضربات القلب في أي مكان من 60 إلى 100 مليار عام في الراحة. يرتبط معدل ضربات القلب المنخفض بالراحة بالرياضيين ، لأنه تم تدريب القلب ليكون أكثر كفاءة. لكن RHR منخفضة أو عالية بشكل غير معتاد قد يعني أن هناك شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا.
احترقت السعرات الحرارية: يبحث شاشة معدل ضربات القلب في جهودك بناءً على معدل ضربات القلب وتستخدم خوارزميات الشركة الخاصة لتقديم مؤشر على عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء التمرين. يعد معدل ضربات القلب أحد أقوى مؤشرات الجهد ، إن لم يكن أقوى جهد ، مما يعني أن مراقبة معدل ضربات القلب هي واحدة من أكثر الطرق دقة للحصول على هذه المعلومات.
