لقد اقتربت دائما تناول مكملات الميلاتونين مع الشك. يبدو أنها تساعد من حين لآخر، لكن دماغك يصنع الميلاتونين بالفعل. أبعد من ذلك، أنا لست من محبي الأقراص والحلوى وغيرها من أشكال الميلاتونين التي صادفتها. لا أحد يريد طعمًا سيئًا في فمه عندما يكون من المفترض أن ينام.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه رذاذ الميلاتونين الفوري من Onnit. وقد جربته زميلتها المراجعة في WIRED مولي هيغينز لأول مرة، وأبلغت بشكل إيجابي. يأتي هذا الرذاذ بنكهتين، اللافندر والنعناع، ويتم تحليته بالستيفيا. على الرغم من أنني لا أعتبره مذاقًا للذواقة، إلا أنني أقدر أنه يميل أكثر إلى المكونات العشبية المعروفة بالنوم والاسترخاء.
ضع في اعتبارك أن الميلاتونين يهدف إلى المساعدة على النوم، وليس علاجًا شاملاً. ومع ذلك، تحتوي حصة واحدة من هذا الرذاذ على 3 ملليجرام من الميلاتونين، والذي يستغرق حوالي ست مضخات لتوزيعه. في حين أن 3 ملليجرام قد لا يبدو كثيرًا لبدء إيقاع الساعة البيولوجية لديك، إلا أنها في الواقع الجرعة المثالية لبدء عملية تهدئة عقلك. يمكن لبعض الأشخاص فعل المزيد (لكن لا تتجاوز 10 ملليجرام!) والبعض الآخر أقل، ولكن بناءً على ما نقله لي الخبراء، فهذه هي الكمية المفضلة.
بعض التذكيرات بشأن أي مكمل غذائي: استشر طبيبك إذا كنت تريد دمج أي شيء، بما في ذلك الميلاتونين، في نظامك الليلي. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة في التأكد من أنك لا تتناول أي أدوية لا يكون فيها إضافة مساعدات النوم أو المكملات الغذائية فعالاً. رذاذ الميلاتونين الفوري من Onnit حاصل على شهادة التقييم والإخطار الدولي للكائنات المعدلة وراثيًا (IGEN) للتحقق من أنه يستخدم مكونات غير معدلة وراثيًا حقًا.
بصرف النظر عن ذلك، قد تكون هناك بعض التجارب والخطأ بشأن الكمية المثالية بالنسبة لك، والمدة التي تستغرقها لتبدأ في تناول الميلاتونين. قد يشعر البعض بالميلاتونين في وقت أقرب من الآخرين. بالنسبة لزميلي مولي، استغرق الأمر حوالي ساعة. لا يستطيع الميلاتونين القيام بكل الأعمال الثقيلة، لذا تأكد من أنك مستعد للذهاب إلى السرير عند تناوله، وأن مساحة نومك مهيأة لنجاح النوم، وصولاً إلى المرتبة والشراشف والوسائد.
