الحفاظ يوميا لا تأتي المذكرات بسهولة لمعظم الناس، ولكنها تتطلب مجهودًا أقل مما قد تتخيل. ويمكن أن تصبح أيضًا وسيلة ذات معنى للتأمل والنمو كشخص.
لأكثر من 10 سنوات، كنت أكتب بضع كلمات كل صباح، وما تعلمته من هذه الممارسة غيّر حياتي. أسفي الوحيد هو عدم البدء عاجلاً.
إذا كنت مهتمًا بإضافة ممارسة يومية إلى حياتك، فإن هذه النصائح والأدوات يمكن أن تساعدك ليس فقط على البدء، بل أيضًا على الالتزام بها.
لماذا تحتفظ بمجلة أو مذكرات؟
مذكراتي هي أداة لتصفية أفكاري، وتسجيل تفاصيل حياتي التي من المفيد أحيانًا معرفتها لاحقًا، والتأمل. ومع ذلك، فإن قيمة التأمل أصبحت واضحة فقط بعد أن كنت أكتب لعدة سنوات، وبعد أن تمكنت من النظر إلى حياتي من منظور مختلف.
لقد كنت دائمًا صعبًا جدًا على نفسي. أنا لا أختلق الأعذار، وأنظر إلى إخفاقاتي بفزع. كلما عدت وأقرأ سلسلة من المذكرات اليومية من لحظات منخفضة في حياتي، كنت أتمكن من مشاهدتها من منظور خارجي. أستطيع أن أرى بوضوح أكبر مدى صعوبة الأمور، أو عدد الأشياء التي سارت على نحو خاطئ في وقت واحد، أو خطورة حدث واحد كان من الممكن أن أقلل من أهميته في تلك اللحظة. لقد قادني هذا التفكير إلى أن أكون أكثر تعاطفاً مع نفسي وتجاه الآخرين. لقد تعلمت أن أقطع نفسي بعض الركود.
وقد تكتشف شيئًا آخر، سواء كان نمطًا من السلوك أو شيئًا تريد تغييره. أو ربما بعد فوات الأوان تدرك أن الأشياء التي اعتقدت أنك تريد تغييرها لا تحتاج إلى التغيير على الإطلاق. تسلط اليوميات الضوء على كل هذه الأشياء.
الذاكرة متقلبة. إن التأمل الذاتي الشخصي الذي نقوم به بالكامل في رؤوسنا يختلف بشكل كبير عما يمكننا القيام به باستخدام الملاحظات. باختصار، لهذا السبب واصلت الكتابة اليومية لأكثر من 10 سنوات.
ماذا يجب أن تكتب في يومياتك؟
ابدأ كل إدخال في اليوميات بالتاريخ والموقع الخاص بك. لماذا تهتم إذا كان جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك يمكنه إضافتها تلقائيًا؟ عدة أسباب. أولاً، لن تحدق أبدًا في صفحة فارغة، وستعرف دائمًا كيف تبدأ. ثانيًا، يمكن أن تتعطل البيانات التعريفية بمرور الوقت أو أثناء عمليات نقل الملفات، لذلك من الأكثر موثوقية إضافتها يدويًا. ثالثًا، تضمن كتابة التاريخ والموقع في إدخال اليوميات نفسه إمكانية البحث في هذه المعلومات المهمة جدًا.
ماذا يجب أن تكتب؟ يمكن أن يكون إدخال اليوميات بمثابة تفريغ بسيط للدماغ. هذا ما أفعله. الأشياء الأخرى الجديرة بالذكر هي الأحداث الكبرى والمشاعر القوية والآمال والأحلام.
إذا كان اتباع إحدى الطرق يساعدك، فيمكنك تجربة يوميات الامتنان. أعرف بعض الآباء يطلبون من أطفالهم في نهاية اليوم التفكير في “الورد، والشوك، والبرعم” – وهو أمر مهم من اليوم، وصعوبة واحدة، وشيء يتطلعون إليه – وهي صيغة مذكرات جيدة بنفس القدر.
كيفية جعلها عادة
أفضل خدعة لدي لتكوين عادة جديدة هي ربطها بعادة موجودة بالفعل. ابحث عن عادة لديك بالفعل وادمجها مع بضع دقائق من الكتابة اليومية.
أسجل يومياتي كل صباح بمجرد أن أتناول القهوة أمامي. إن روتين صنع القهوة الخاص بي غير قابل للتفاوض، وغير قابل للتغيير، ومثبت على الحجر، طوال أيام الأسبوع. حتى عندما أقيم في فندق، أحمل معي آلة صنع القهوة للسفر، وأكتب في مذكراتي أثناء شرب القهوة.
