مارغريت تاتشر، من كان معروفًا أنه ينام أربع ساعات فقط في الليلة، وغالبًا ما يُنسب إليه قوله “النوم للجبناء!” لكن النوم هو في الواقع عمل. إن ترك الهاتف، وتنحية المخاوف الشخصية أو السياسية جانبًا، كلها أمور تتطلب الانضباط. الاسترخاء الحقيقي يتطلب التدريب.
يستخدم مدربو النوم لعلاج الأطفال حديثي الولادة بشكل رئيسي (وآبائهم المنهكين). ولكن في الآونة الأخيرة، مع تزايد القلق بشأن النوم، وجد الكبار أنهم بحاجة إلى المساعدة في عاداتهم أيضًا. وجد استطلاع أجرته مؤسسة غالوب في عام 2023 أن 57 في المائة من الأمريكيين يعتقدون أنهم سيشعرون بتحسن مع مزيد من النوم، مقارنة بـ 43 في المائة فقط في عام 2013. وأفاد حوالي ربع الذين شملهم الاستطلاع فقط أنهم حصلوا على ثماني ساعات أو أكثر الموصى بها عادة في الليلة – بانخفاض عن 34 في المائة قبل 10 سنوات.
يغتنم متخصصو النوم الفرصة لمساعدة البالغين على تحقيق حلمهم في الاستيقاظ مرتاحين. تحدثت WIRED إلى أحد مستشاري النوم، والذي، بعد سنوات من العمل مع الأطفال، استفاد من هؤلاء السكان الذين يعانون من نقص الخدمات. وتقول إنه من الممكن تمامًا تغيير عادات النهار والليل لتحسين النوم الجيد. لماذا لا تبدأ الليلة؟
عادة، شخص بالغ يأتيني أحد أمرين: أولاً، حدث كبير في الحياة – ضغوط العمل، إنجاب طفل، فقدان أحد الوالدين، انتهاء العلاقة – مما يزعزع استقرار نظامهم. النوم هو دائما أول شيء يذهب. والثاني هو أن لديهم نمط مزمن. هناك أشخاص يعانون بالفعل من النوم منذ الطفولة، وبعد ذلك يصبح النوم جزءًا من الطريقة التي يرون بها أنفسهم. لقد جربوا كل شيء، ثم قالوا: “أنا مصاب بالأرق”.
وفي كلتا الحالتين، فإنهم منهكون. أنا أضحك دائمًا، لأنه عندما أكون محاصرًا في حفل عشاء، يكون الأمر كما لو: “أوه، لدي سؤال سريع. لم أنم طوال الليل منذ 19 عامًا”.
لقد كنت مستشارًا للنوم لأكثر من 20 عامًا. لقد بدأت ممارسة نوم طفلي بعد حصولي على درجة الماجستير في علم النفس السريري. كنت أعمل مع الكثير من الآباء، وبدأت بالفعل في ملاحظة مشكلة شائعة: كانت مشاكل نوم أطفالهم تدفعهم حرفيًا إلى حافة الطلاق.
حتى عندما جعلت أطفالهم ينامون جيدًا، كان الوالدان لا يزالان يعانيان بسبب العادات القديمة منذ فترة طويلة قبل وصول أطفالهما. وذلك عندما أدركت أنني بحاجة لمساعدة الكبار أيضًا.
هناك مخيمات: صعوبة في النوم أو صعوبة في الاستيقاظ ليلاً، أو كليهما. هذه هي وظيفتي: كشف الغموض الذي يبقي الشخص مستيقظًا في الليل. بعض أصعب الحالات هي الأشخاص الذين يأتون للتركيز فقط على عاداتهم الليلية ولا يكشفون عن الأشياء التي تحدث أثناء النهار.
واجه أحد عملائي صعوبة في النوم طوال الليل لسنوات. لقد أدركنا أنهم يستهلكون معظم سعراتهم الحرارية في الليل، ولا شيء خلال النهار. لذلك استمروا في الاستيقاظ لتناول الطعام، مما أدى إلى خلل في نظامهم الغذائي تمامًا.
عميلة أخرى، وهي امرأة تمارس التمارين الرياضية طوال الوقت وتشرب 200 أونصة من الماء يوميًا، لم تربط أبدًا أنها كانت تستيقظ للتبول كل ساعة حرفيًا. كان علينا تقليل كمية الماء التي تشربها وجعلها تتوقف عن الشرب في ساعة معينة.
في بعض الأحيان يتوقف الناس فعليًا عن العمل. أفكر في أم تقول: “لقد نسيت ربط حزام الأمان لطفلي في سيارتي”. “لقد وضعت مفاتيحي في الثلاجة.”
أبدأ بالأساسيات. بالطبع، نحن نهتم بنظافة النوم، ولكن هذا كل ما يمكنك البحث عنه عبر جوجل: احصل على مظلات معتمة، واحصل على ملاذ للنوم. يعتقد معظم الناس أن لديهم بيئة جيدة، لكن عاداتهم أو بيئتهم تعمل ضدهم. هذا هو المكان الذي يساعد فيه التدريب، لأنني أستطيع اكتشاف ما يفتقدونه.
لدى الناس هذه القصص التي رواها لأنفسهم، مثل، “إذا نمت، فهذا يعني أنني لا أعمل بجد بما فيه الكفاية” أو “أنا صغير ولا أحتاج إلى الكثير من النوم”. ما هي القصة الجديدة التي يمكنك أن ترويها لنفسك عن النوم؟ ومن هنا، أستخدم الكثير من تدوين اليوميات، وتقنيات العلاج السلوكي المعرفي، والعمل الذهني، والعمل على التنفس.
