تسويق العافية خارج عن السيطرة ، والكهارل هي صاخبة كما تحصل. يصفه المؤثرون والمستمرون بصفتك بملحق معجزة يساعد جسمك في ذروته ، وتكون مشروبات الإلكتروليت عديدة بقدر ما هي متوفرة بسهولة. لكن اختصاصيو التغذية وأخصائيي التغذية الذين تحدثت معهم أقل استعدادًا لاحتضان هذه المشروبات كعلاج كل ما يمنحك.
أنا أقول الكثير في دليلنا لمساحيق المنحل بالكهرباء: سواء كنت بحاجة إلى شرب مياه المنحل بالكهرباء ، وعلى مدى متكررة ، يعتمد على مجموعة كبيرة من الظروف الفردية. سنقوم بتفكيك كل شيء بالنسبة لك أدناه.
جدول المحتويات
ما هي الشوارد ، وماذا يفعلون؟
الشوارد هي معادن موجودة بشكل طبيعي في جسمك. وهي تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلوريد والفوسفات. إنها ضرورية للعديد من العمليات الجسدية المختلفة ، بما في ذلك وظائف الأعصاب والعضلات وأرصدة السوائل والدرجة الحموضة.
كيف تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى شوارد؟
كما هو الحال مع جميع نصائح الصحة والعافية بشكل أساسي ، فإن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك أي أوجه قصور أو خلل في الإلكتروليت هي التحدث إلى طبيبك. يمكنك أيضًا إجراء اختبار عرق لتحليل ما قد تخسره أو لا تخسره.
يقول مايجان راتليف ، وهو اختصاصي التغذية المسجل: “يمكن أن تسبب اختلال التوازن المعتدل تشنجًا أو دوارًا أو تعبًا أو صداعًا. قد تؤدي التحولات الأكثر شدة إلى الارتباك أو نبضات القلب غير المنتظمة ، مما يتطلب اهتمامًا طبيًا ، وليس مجرد مشروب بالكهرباء”.
وهناك عواقب سلبية على حد سواء على حد سواء والكثير من الشوارد – عدد قليل يمكن أن يعطل وظيفة الأعصاب والعضلات ، ويؤثر على إيقاع القلب ، وضعف الترطيب ، ومع ذلك يمكن أن يرفع الكثير من ضغط الدم (الصوديوم) ، أو يسبب الإسهال (المغنيسيوم) ، أو يؤدي إلى سلالة الكلى (الكالسيوم) ، وفقا لليندساي مالون ، مسجل.
إن مشروبات الإلكتروليت والمشروبات الرياضية عمومًا ليست ضرورية لمعظم الناس على أساس يومي ، خاصةً إذا كانت مستقرة أو لديها مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض الكلى حيث يمكن أن تكون الشوارد المضافة (وخاصة الصوديوم) ضارة.
يقول برايان هونونغوسا ، أخصائي التغذية المسجل: “إن استنزاف الإلكتروليت الحقيقي غير شائع للغاية في عموم السكان”. في الواقع ، “إن تناول مشروبات بالكهرباء المفرطة دون فقدان ماء كاف يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم ، حيث تكون مستويات الصوديوم في الدم منخفضة للغاية” ، كما يقول ستاسي جولبين ، اختصاصي التغذية المسجل.
الاستثناء؟ يقول تريستا بست ، أخصائي التغذية المسجل: “يمكن استهلاك مياه المنحل بالكهرباء يوميًا ، خاصةً إذا كنت نشطًا ، أو تعرق كثيرًا ، أو تعيش في مناخ ساخن”. “قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من فقدان السوائل مثل الرياضيين أو أولئك الذين يتعرقون بكثافة أو أي شخص يتعامل مع القيء أو الإسهال أو التعرض للحرارة من ماء الإلكتروليت أو الإلكتروليت الإضافي.
لذلك ، باختصار: إذا كنت تتعرق كثيرًا ، إذا كنت نشطًا جسديًا في مناخ ساخن ، إذا كنت مريضًا مؤخرًا أو لديك مشكلات طبية تسبب فقدان السوائل الزائد (مثل الإسهال أو القيء) ، فقد تستفيد من ماء الإلكتروليت. يقول راتليف: “الأمر يتعلق بالتوازن وليس الزائد”.
ما هي الأطعمة والمشروبات عالية في الشوارد؟
قد لا تدرك ذلك ، لكن معظم الناس يحصلون بالفعل على ما يكفي من الشوارد من خلال وجباتهم اليومية. يقول مالون إن جسمك يحتاج إلى شوارد كل يوم – فهي تدعم “الترطيب وإشارة الأعصاب ووظيفة العضلات”. لكن من المحتمل أن تحصل بالفعل على الكثير من الشوارد من الأطعمة التي تتناولها. يقول جولبين: “طالما أنك تستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا من البروتينات الخالية من الهزيلة والحبوب الكاملة والدهون الصحية ، إلى جانب الكثير من الفواكه والخضروات ، لا يحتاج معظم الناس إلى استهلاك مكملات الإلكتروليت كل يوم”.
فيما يلي قائمة غير شاملة للأطعمة التي توفر الشوارد:
- البوتاسيوم: الموز ، البطاطس ، الأفوكادو ، السبانخ ، البرتقال ، الطماطم ، البطيخ
- الصوديوم: المخللات ، الزيتون ، الجبن ، البيض ، الحساء ، المأكولات البحرية
- الكالسيوم: حليب الألبان ، الجبن ، الزبادي ، اللفت ، السبانخ
- المغنيسيوم: المكسرات والبذور والحبوب الكاملة
- كلوريد: الطماطم ، الزيتون ، الكرفس ، الجريب فروت ، ملح الجدول
المشروبات مثل ماء جوز الهند وعصير الفاكهة ومرق العظام تحتوي أيضًا على الكثير من الشوارد.
هل يمكنني شرب ماء المنحل بالكهرباء كل يوم؟
يقول إيمي تشاو ، أخصائي تغذية مسجل: “تعتمد احتياجات السوائل على حجمك وعمرك ومستوى النشاط وعوامل مثل الأدوية التي تؤثر على فقدان السوائل”. وتضيف أن بعض المؤشرات التي ترطيبها بما فيه الكفاية تشمل “البول الأصفر الشاحب بالألوان ، وليس العطش في كثير من الأحيان.”
هل كنت تتعرق بغزارة أثناء التمرين ، ولاحظت أن بولك أصفر داكن؟ قد تستفيد من الماء بالكهرباء. هل لديك وظيفة عمل يدوية تتطلب النشاط البدني والعمل في الهواء الطلق في الأيام الحارة؟ قد ترغب أيضًا في الوصول إلى البعض. أو إذا كنت مريضًا مؤخرًا ، فقد تكون مفيدة. استمع إلى جسمك وتأكد من بدء عمل صغير – إذا كنت تشعر بتحسن بعد تناول وجبة واحدة من ماء المنحل بالكهرباء ، فربما لا تحتاج إلى التسرع في شخص آخر. أنا شخصياً أتوصل إلى مشروب بالكهرباء عندما أكون في الخارج في المهرجانات ، لأنني عادةً ما أتعرض للمياه وأتعرق أيضًا بغزارة طوال اليوم. لكن في يوم الثلاثاء في المتوسط من العمل من المنزل ، احتفظ بزجاجة المياه المليئة بالماء العادي.
هل يجب أن تحل ماء الإلكتروليت محل الماء العادي؟
لا. يجب أن تكون مياه الشرب كافية لمعظم الناس.
يقول تشاو: “يجب استخدام المياه العادية للترطيب اليومي لمعظم الناس معظم الوقت ، خاصة إذا كنت تستريح وتبقى في الداخل”. ويضيف Ratfliff: “إن ماء الإلكتروليت ليس علاجًا-إنه أداة. استخدمها عندما تكون متطلبات جسمك أعلى من المعتاد ، وليس كبديل شامل للترطيب العادي”.
كيف يمكنني اختيار ملحق بالكهرباء؟
على الرغم من أن مياه المنحل بالكهرباء يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أن العديد من المكملات الغذائية عالية في المكونات التي يمكن أيضًا كن ضارًا. على سبيل المثال ، “تحتوي العديد من منتجات الترطيب على مستويات عالية من السكر ، والتي يمكن أن تتعارض مع الأهداف الصحية ، خاصة إذا كانت تستخدم يوميًا دون حاجة طبية” ، كما يقول Kreenah Shah ، MD. وقد تجاوزنا بالفعل المخاطر التي يمكن أن تأتي من الصوديوم الزائد والمغنيسيوم والكالسيوم.
عند اختيار ملحق بالكهرباء ، تريد أن تجد شيئًا له توازن جيد من الصوديوم (المكون الرئيسي لإمادة فعالة) والسكر والكربوهيدرات. ولكن يجب أن تتجنب المحليات الاصطناعية والنظر في نظامك الغذائي أيضًا. إذا كنت تستهلك بانتظام الوجبات الخفيفة المالحة أو السكرية ، فربما لا تحتاج إلى الكثير من الصوديوم أو السكر في مسحوق المنحل بالكهرباء. مرة أخرى ، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام ملحق جديد.
