أسبوع التوعية بالصحة العقلية: كيف أتحكم في الاكتئاب والقلق أثناء السفر.
باعتباري أعاني منذ فترة طويلة من الاكتئاب الخفيف والقلق، أجد السفر أمرًا حلوًا ومرًا. فقدان الأمتعة، وتأخر النقل، والتنقل في بيئة غير مألوفة… يمكن أن تكون المخاطر والعقبات محفزة بشكل خاص لأولئك، مثلي، الذين هم أقل مرونة.
من الحنين إلى الوطن في سراييفو إلى القلق في أذربيجان، مررت بلحظات سيئة للغاية خلال ما يقرب من ثلاثة عقود من الترحال حول العالم.
ولكن على الرغم من هذه المزالق، كان السفر أيضًا مصدرًا كبيرًا للبهجة. امتدت طقوس العبور الصيفية في سالامانكا (حيث ارتفعت ثقتي في اللغة الإسبانية بنفسي) إلى مهرجان مدهش في الهند (شمل جوز الهند ومجموعة من الرجال العراة المقدسين)، لقد أثرت رحلاتي في أكثر من 55 دولة حقًا حياتي. منعشًا ومُعيدًا للضبط، ومثيرًا وعجيبًا، غالبًا ما كان على العكس من ذلك بمثابة نعمة إنقاذ.
لذا، في ضوء أسبوع التوعية بالصحة العقلية القادم في المملكة المتحدة (13-19 مايو)، أشارككم بعض النصائح التي اكتشفتها حول إدارة الصحة العقلية عند السفر.
الأخطاء الدوائية يمكن أن تفسد رحلتك – لقد تعلمت بالطريقة الصعبة
قبل عشر سنوات، دعاني والداي للانضمام إليهما في رحلة مذهلة إلى نيوزيلندا. لم يكن من المستغرب أن اغتنمت الفرصة.
لكن لسوء الحظ، ارتكبت خطأً فادحًا؛ قبل رحلة العمر هذه، توقفت عن تناول مضادات الاكتئاب التي كنت أتناولها منذ مراهقتي. بلدي معتدل قلق وبدا أن الاكتئاب أفضل، وكانت جرعتي منخفضة على أي حال، وقد فطمت نفسي تدريجيًا وفقًا لنصيحة الطبيب. بالتأكيد سأكون بخير؟ خطأ.
لم نكد نصل إلى ذلك سنغافورة (توقفنا في الخارج) مما كنت أعاني من نوبات الهلع، والتي تفاقمت بسبب فارق التوقيت والمناطق المحيطة الجديدة. لقد مشوشت خلال العطلة مع تقلبات مزاجية غير منتظمة وإحساس مستمر بالرهبة. لقد كان ذلك عارًا كبيرًا: ليس أقله بالنسبة لوالديّ، اللذين تفضلا بدعوتي معهم.
الدرس المستفاد: حاول تجنب التغييرات الرئيسية في الدواء قبل الذهاب مباشرة، بغض النظر عن مدى ثقتك بنفسك. تتضمن النصائح الأخرى التحقق من كيفية الوصول طبي المرافق الموجودة في وجهتك والتعرف على أي قواعد ذات صلة؛ على سبيل المثال، تتطلب بعض البلدان خطابًا من الطبيب فيما يتعلق بالأدوية الموصوفة.
قم دائمًا بالكشف عن أي ظروف صحية لديك تأمين السفر (على الرغم من أن العديد من شركات التأمين تسمح لك باختيار عدم التغطية إذا شعرت أن ذلك ليس ضروريًا).
كيف أقلل من القلق أثناء السفر
يحصل قلق بسهولة؟ وضع خطط طوارئ لتقليل مخاطر المواقف العصيبة. لم أعد أحجز اتصالاً بالمطار لمدة تقل عن 90 دقيقة، في حالة حدوث تأخير في الرحلة السابقة، وقمت بتنزيل الكثير من وسائل الترفيه الخاصة بالهروب من الواقع مسبقًا لجعل الانتظار أكثر احتمالًا.
جولات جماعية هناك اعتبار آخر إذا كنت بمفردك وتشعر بالقلق بشأن الخدمات اللوجستية، مع التأكد من أن التنسيق مناسب لك. لقد وجدت وسيلة سعيدة في خيارات مثل رحلات Intrepid's “Original” وG Adventures “Classic”، والتي تجتذب مجموعة واسعة من المسافرين ذوي التفكير المماثل عبر مساكن مريحة ومزيج من الشموليات الثقافية ووقت التوقف عن العمل.
يبلغ الحد الأقصى للمجموعات عادةً 16 شخصًا، وقد امتد رفاقي من عشرين شخصًا إلى الأوروبيين إلى الأستراليين في منتصف العمر وزوجين كنديين مفعمين بالحيوية في السبعينيات من العمر. أنا أيضًا أدفع مقابل ملحق واحد، لأنني أجد المساحة الخاصة بي لا تقدر بثمن.
نصيحة أخيرة إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الرحلة – خطط لعلاج ما بعد عودتك، ربما رحلة ليوم واحد أو تناول وجبة بالخارج. إذا كان لديك الرفاهية، احجز واحدة أو اثنتين أيام عطلة من العمل أيضًا، لمساعدتك على العودة إلى الحياة اليومية بسهولة.
كيفية جعل السفر أكثر معنى
القفز بالحبال فوق واد نيبالي، وقضاء الوقت مع صينى رعاة الياك، يتجولون أوروبامدن الحكايات الخيالية… لقد خضت عددًا لا يحصى من مغامرات السفر المثرية. حتى أن البعض ساعدني في فهم حياتي في المنزل.
ومع ذلك، يمكن أن يكون السفر أيضًا مرهقًا ومخيبًا للآمال. في عصر أصبح فيه الكثير معروفًا بالفعل، وهناك محتوى لا نهاية له يخبرنا بما يجب أن نراه ونفعله، فمن السهل أن نفقد الفضول والغرض – وهو ما يمكن أن يؤثر بدوره على رفاهيتنا.
لقد استمتعت بقراءة كتاب “السفر المخفي” لستيفن دبليو بروك للحصول على تلميحات مفيدة حول جعل الرحلات أكثر فائدة، بدءًا من التواصل مع السكان المحليين وحتى الخروج من مكان إقامتك. منطقة الراحة. أحد اقتراحاتي المفضلة؟ أن يكون لديك هدف، سواء كان ذلك البحث عن كنوز الفن الحديث في ريجا أو تحسين لغتك الإسبانية في المكسيك.
بالإضافة إلى تعزيز الصحة العقلية بشكل عام، يمكن لأشياء مثل التحدث إلى صديق أو تدوين يومياتك أو بضع دقائق من التأمل أن تساعدك في العثور على معنى أكبر لتجاربك أيضًا. أ 'التخلص من السموم الرقميةيمكن أن يكون مفيدًا أيضًا، إذا كنت تجرؤ.
كيف أدير توقعاتي عند السفر
أحب ملاحظة المؤلف آلان دي بوتون الجافة في كتابه “فن السفر”: أننا عندما نسافر، نحضر أنفسنا معنا. لا شك أن عادات شريكك غير المرتبة ستظل تزعجك، وستظل مشكلة العمل التي لم يتم حلها مزعجة.
أضف إلى ذلك كل التفاصيل المملة (والمجهدة أحيانًا) التي ينطوي عليها السفر، بدءًا من الانتظار الطويل في الفندق أمتعة دائري إلى الضواحي الدنيوية لتلك المدينة ذات البطاقات البريدية المصورة، ومن الواضح أن خلاصات Instagram المنسقة وقصص السفر الملونة لا تحكي القصة كاملة.
كما وجدت نفسي، يمكن أن يكون السفر وسيلة للهروب من الواقع، وغالبًا ما يثير لحظات من الفرح والدهشة. ولكن، كما هو الحال مع الحياة بشكل عام، هناك الكثير من الرتابة بين النقاط البارزة. لذا حاول أن تكون إيجابيًا ولكن عمليًا؛ إدارة توقعاتك وفقا لذلك، وتجنب المقارنات مع المستحيل المثل العليا ونتوقع أن الأمور لن تسير دائمًا كما هو مخطط لها.
تذكر أن تعتني بصحتك البدنية أيضًا
إن العقليات القوية والشعور بالمعنى كلها أمور جيدة جدًا، ولكن من الصعب الحفاظ عليها إذا لم تشعر بحالة بدنية جيدة. ذات مرة، عندما فشلت في شرب الكثير في الطقس الحار، توقفت عن الشرب مجفف – الأمر الذي يتطلب عدة لترات من الماء وأملاح الإماهة وراحة طويلة لتصحيحه. وغني عن القول، حتى تغير الصداع والتعب، كان مزاجي سيئًا جدًا.
من الأنشطة و المناطق الزمنية بالنسبة للمطبخ والمناخ، فإن الابتعاد قد يعني العديد من الاختلافات في بيئتك المعتادة. يعرف معظمنا أنه يجب عليه اتباع نصيحة محددة بشأن المكان الذي نتجه إليه، سواء كان ذلك يعني الحصول على لقاحات معينة أو تغيير مياه الصنبور، ولكن قد ينسى أن النصائح الصحية المعتادة تنطبق أيضًا.
الهواء النقي، ممارسة الرياضة، الأكل والشرب الصحي، بشكل منتظم ينام النمط – لا تزال جميعها تعزز الصحة البدنية والعقلية، أينما كنت في العالم.
