يصادف شهر إبريل/نيسان من هذا العام شهر التوعية بالإجهاد في الولايات المتحدة، وهو بمثابة لحظة تقويمية تهدف إلى رفع مستوى الوعي بالطبيعة المنتشرة والمدمرة للإجهاد. في حين أننا نعلم أن التوتر عامل لا يمكن إنكاره في حياة معظم الناس، فإن تأثيره على العديد من جوانب صحتنا الجسدية والعقلية ربما يكون أبعد مدى مما قد نتخيل. عندما يتعلق الأمر بشعرنا، فإن الإجهاد هو ثاني أكبر سبب لتساقط الشعر بعد الوراثة، ولكن لأن العملية عادة ما تستغرق ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر، فإن الكثير من الناس لا يربطون ذلك.
بالطبع، نظرًا للتأثير العاطفي لشعرك على كل شيء بدءًا من الحالة المزاجية وحتى احترام الذات، فلا عجب أن فقدانه يمكن أن يؤثر على الجميع بعمق. تقول هانا غابوردي، أخصائية علاج الشعر وسفيرة فيفيسكال: “يمكن أن يكون لتساقط الشعر عواقب عاطفية كبيرة، وغالبًا ما يؤثر على احترام الشخص لذاته وثقته”. “قد يؤدي ذلك إلى مشاعر الوعي الذاتي، أو الإحراج، أو حتى الانسحاب الاجتماعي. القلق المرتبط بتساقط الشعر يمكن أن يخلق نمطًا دوريًا حيث يؤدي القلق إلى تفاقم المشكلة.
كيف يبدو نمو الشعر الطبيعي؟
تتبع كل شعرة على رأسك دورة حياة مبرمجة بشكل طبيعي والتي تبدأ بمرحلة نمو (تسمى طور التنامي). ويلي ذلك مرحلة انتقالية (الكاتاجين) ثم مرحلة الراحة (الكاتاجين). Exogen هي المرحلة الرابعة والأخيرة وتصنف على أنها مرحلة التخلص النشطة. على الرغم من أن الأمر يبدو مثيرًا للقلق، إلا أنه من الشائع فقدان ما بين 80 إلى 100 شعرة يوميًا كجزء من دورة النمو الطبيعية.
ما هي الأنواع الشائعة لتساقط الشعر؟
في حين أن هناك العديد من أنواع تساقط الشعر المختلفة مثل الثعلبة الأندروجينية (المعروفة بنمط تساقط الشعر) وتساقط الشعر، والذي ينتج غالبًا بعد العلاج الطبي مثل العلاج الكيميائي، فإن تساقط الشعر الكربي هو نوع تساقط الشعر الأكثر ارتباطًا بالإجهاد.
كيف يؤثر التوتر على الشعر؟
يحدث التساقط الكربي عادة بعد وقوع حدث صادم أو الضغط المستمر الذي يدفع البصيلات إلى مرحلة الراحة من دورة نمو الشعر. وعلى عكس الدورة العادية، لا تبدأ المرحلة التالية، مما يتسبب في تساقط الشعر دون نمو شعر جديد. يظهر هذا النوع من تساقط الشعر عادة مع تساقط الشعر في الجزء العلوي من فروة الرأس، على الرغم من أنه في الحالات القصوى يمكن أن يؤثر على شعر الحاجب والعانة. بالإضافة إلى تساقط الشعر، فإن الشيب المبكر وزيادة التكسر أمر شائع. وكذلك التغيرات الكبيرة في نسيج الشعر. ويضيف غابوردي: “يمكن أن يؤثر الإجهاد على إنتاج الهرمونات والمواد المغذية الضرورية لنمو شعر صحي، مما يؤدي إلى تغيرات في نسيج الشعر”. “قد يظهر هذا على شكل شعر جاف وهش أو زيادة في الشعر المجعد.”
كيفية التعامل مع تساقط الشعر؟
لحسن الحظ، عادة ما يكون تساقط الشعر المرتبط بالتوتر مؤقتًا وعادةً ما يكون شديد التفاعل مع تغييرات نمط الحياة. بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر لديك من خلال طقوس الاسترخاء الممتدة، يعد الحفاظ على فروة رأس صحية أمرًا حيويًا لأنه سيشجع بدوره نمو الشعر الصحي. غالبًا ما يتم تجاهلها عندما يتعلق الأمر بالعناية بالشعر، فإن فروة الرأس الصحية والمتوازنة ستعزز نمو الشعر الصحي. بصرف النظر عن التنظيف الشامل لإزالة أي تراكمات أو بقايا للمنتج، فإن استخدام منتج يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس يعد فكرة جيدة. لتجنب تهيج بصيلات الشعر، والذي يمكن أن يضر بالبصيلات المتفاقمة بالفعل، ابتعد عن كبريتات لوريل الصوديوم (SLS) في تركيبات العناية بالشعر. يقول غابوردي: “تجنبي الإفراط في غسل الشعر، لأن ذلك قد يجرد فروة الرأس من الزيوت الطبيعية ويؤدي إلى الجفاف والتهيج”. “قم بتدليك فروة رأسك بلطف أثناء الغسيل لتحسين الدورة الدموية وتعزيز نمو الشعر.”
يفعل ذلك بلطف
من المهم أن تتعاملي بلطف مع شعرك أثناء تعرضه للتغيير حتى لا يؤدي ذلك إلى تفاقم أي تساقط. وغني عن القول أن الحرارة المفرطة والعلاجات الكيميائية ليست فكرة جيدة، ولكن حاولي اختيار تسريحات الشعر الواقية أيضًا. تنصح غابوردي: “اختاري تسريحات الشعر التي تقلل من التوتر على بصيلات الشعر، مثل الضفائر السائبة أو الكعك أو ذيل الحصان”. “تجنب تسريحات الشعر الضيقة وإكسسوارات الشعر التي تسحب الشعر وتتعامل معه بعناية لتقليل التكسر والضرر. تجنبي التجفيف القوي بالمنشفة والتمشيط أو التمشيط القاسي، خاصة عندما يكون الشعر مبللاً وأكثر عرضة للتكسر. إذا كنت ترغب في الاستمرار في استخدام بعض الحرارة، فمن المستحسن استخدام الحماية من الحرارة وما يشبه العلاج الذي لا يترك أثره.
اتخذ نهجًا من الداخل إلى الخارج
على الرغم من أن تقليل مستويات التوتر لديك قد يبدو أمرًا لا يمكن التغلب عليه، إلا أن التأكد من تناول الأشياء الصحيحة سيقطع شوطًا طويلًا لوضع أساس جيد لنمو الشعر الأمثل. يعد النظام الغذائي الصحي المتوازن مهمًا أيضًا في تقليل التوتر لأنه يمكن أن يدعم نظام المناعة الصحي، ويصلح الخلايا التالفة، بل ويخفض مستويات الكورتيزول المرتفعة. يعد الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا لأنه يوفر العناصر الأساسية لنمو الشعر بشكل سليم. اللحوم والتوفو والبيض والفاصوليا والحبوب والمكسرات والأسماك كلها مصادر جيدة للبروتين. تشير بعض الدراسات إلى أن التساقط الكربي يمكن أيضًا أن يكون مرتبطًا بمستويات منخفضة من الحديد، لذا قم بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية والعدس والكبد حيثما أمكن ذلك. إذا كنت تحب فكرة إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك، فهناك بعض المكملات المصممة خصيصًا لتحتوي على مكونات تزيد من كثافة الشعر وصحته.
