الكيوي والشمس والنابوتشينو: دليل الخبراء للحصول على نوم أفضل أثناء السفر

إن الحصول على ليلة نوم جيدة أصبح سريعًا أحد الأسباب الرئيسية للسفر.

وبحسب موقع KAYAK، محرك البحث عن السفر، فإن واحداً من كل أربعة بريطانيين يفكر الآن في حجز عطلة تركز في المقام الأول على النوم.

يُطلق على هذا النوع من العطلات اسم “عطلة النوم”، حيث يختار المسافرون الفنادق ذات وسائل الراحة التي تساعد على النوم مثل المراتب المجددة وقوائم الوسائد.

حتى لو كان مكان إقامتك لا يوفر خدمات نوم مخصصة، فهناك بعض الأمور التي يمكنك وضعها في الاعتبار لجعل السفر أكثر راحة.

أفضل الوجهات لقضاء عطلة نوم

وجدت دراسة أجرتها مؤسسة KAYAK أن 39% من البريطانيين يعتبرون الراحة والاسترخاء على رأس متطلبات عطلاتهم هذا العام.

وبينما أفاد أكثر من نصف المسافرين بتحسن جودة النوم أثناء العطلات، وجد 39% آخرون أنهم غالباً ما يعودون من العطلة وهم في حاجة إلى عطلة أخرى.

كاياك لقد أطلق دليل السياحة النومية مع نصيحة من عالم النوم الدكتور جيسون إليس، مدير مركز نورثومبريا لأبحاث النوم.

“يتضح من البحث الجديد الذي أجرته منظمة كاياك أننا كأمة محرومون من النوم. إن عطلات “النوم” تشكل وسيلة رائعة لسداد بعض “ديون النوم” التي نعاني منها في حياتنا اليومية”، كما يقول إليس.

“من خلال اختيار الوجهات الصحيحة التي تتميز بالعوامل التي تساهم في الحصول على نوم أفضل، يمكن للمسافرين الاستفادة القصوى من راحتهم والعودة إلى ديارهم وهم يشعرون حقًا متجدد“.”

قام موقع KAYAK بتحليل أكثر الوجهات التي يتم البحث عنها للإقامة في جميع أنحاء العالم وقام بتقييمها وفقًا لإمكاناتها في التحسين جودة النوم.

قاموا بتقييم عوامل بما في ذلك جودة الهواء، والتلوث الضوضائي، والاستقرار السياسي، والقرب من الطبيعة، فضلاً عن إمكانية الوصول إلى أماكن الإقامة مع وسائل الراحة الصحية وأسعار الإقامة.

كانت وجهة النوم الأعلى تصنيفًا هي سليجو في أيرلندا. توازن الوجهة الساحلية الهادئة على الساحل الغربي البري لأيرلندا بين ارتفاع جودة الهواء وتتميز الدولة باستقرارها السياسي وانخفاض التلوث الضوضائي، إلى جانب مجموعة واسعة من أماكن الإقامة التي تضم مرافق السبا والعافية.

يوصي خبراء السفر في KAYAK بالقيام برحلة سير خفيفة على الأقدام إلى جبل Benbulben للاستمتاع بالمناظر البانورامية والهواء النقي للريف الأيرلندي.

وجاءت مدينة فونشال في البرتغال في المركز الثالث بأعلى درجة في جودة الهواء ضمن العشرة الأوائل وثاني أقل درجة فيما يتعلق بتلوث الضوضاء.

كما يوصي موقع KAYAK بهذه الوجهة أيضًا بسبب “إطلالاتها الهادئة على المحيط وحدائقها النباتية الخصبة مثل حديقة Monte Palace Tropical Garden”.

إعلان

كيفية الحصول على نوم أفضل أثناء السفر

يتضمن دليل النوم أيضًا نصائح من إليس حول كيفية البقاء مرتاح أثناء السفر.

عند اختيار مكان الإقامة، راجع الصور لتقييم جودة أغطية السرير والستائر. ابحث عن ستائر معتمة لتقليل آثار تلوث الضوء على نومك.

إذا كنت بحاجة إلى قيلولة عند وصولك إلى وجهتك، يقول إليس أنه يجب عليك محاولة شرب كوب من القهوة قبل ذلك مباشرة – ويطلق عليه اسم “نابوتشينو”.

ويقول: “يبدأ تأثير الكافيين بمجرد استيقاظك، حيث يجمع بين التأثيرات العلاجية لقيلولة قصيرة مع دفعة إضافية من اليقظة”.

إعلان

وينصح أيضًا بالتعرض لأشعة الشمس بعد الاستيقاظ بفترة قصيرة من خلال المشي الصباحي أو تناول وجبة الإفطار في الهواء الطلق لضبط ساعة الجسم بشكل طبيعي.

خلال النهار، يجب عليك اتباع قاعدة 90/20. يوضح إليس: “كما أن لدينا إيقاعًا ليليًا، لدينا أيضًا إيقاع نهاري. التزم بقاعدة 90/20 – 20 دقيقة من التوقف عن العمل لكل 90 دقيقة من النشاط – لتعزيز الأداء بشكل أفضل. ينام في المساء.

ويوصي أيضًا بالأطعمة التي لها تأثير يساعد على النوم لمساعدتك على الاسترخاء.

يقول “إن إحدى الفواكه المفضلة لدي هي فاكهة الكيوي المتواضعة التي تحتوي على مادة البولي إيثيلين، وهي مادة تعمل على تعزيز التأثيرات المهدئة الخفيفة. وللحصول على أفضل نوم أثناء رحلتك، ابدأ بتناول حبتين من الكيوي بعد العشاء، قبل ثلاثة أيام من السفر”.

إعلان