يمكن للعادات اليومية البسيطة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا العقلية والجسدية. من المعترف به على نطاق واسع أن أخذ الأمور خطوة بخطوة – بدلاً من محاولة إصلاح روتيننا بطرق جذرية – هو سر الحفاظ على العادات الجيدة، لذلك إذا كانت الأمور صعبة اليوم، فابدأ بشيء صغير، مثل شرب الماء أول شيء عندما تستيقظ. أعلى.
لماذا يجب عليك شرب الماء عند الاستيقاظ؟
الدكتورة إميلي ليمنج، مؤلفة كتاب الأمعاء العبقرية، أوضحت فوائد شرب 500 مل (أو كأسين) من الماء كل صباح على المكدس الفرعي الخاص بها، الدماغ الثاني. وبالإشارة إلى دراسة قام فيها الباحثون بتحليل مزاج المشاركين وطاقتهم وذاكرتهم بعد شرب الماء في الصباح، سلط الدكتور ليمنج الضوء على شرب الماء – أو السوائل الأخرى – خلال روتينك الصباحي كوسيلة مجانية وسهلة لتحسين رفاهيتك في كثير من الأحيان. المستويات.
وسعت الدراسة، التي نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة في عام 2020، إلى دراسة تأثير مكملات المياه على الأداء المعرفي والمزاج عن طريق تجفيف المشاركين (الذين كانوا من الشباب) لمدة 12 ساعة طوال الليل. عند الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا، تم إعطاء المشاركين كميات مختلفة من الماء للشرب، ثم تم اختبارهم.
وأظهرت النتائج أن شرب 200 مل من الماء – كوب واحد – كان كافيا للحد من العطش والغضب والتعب وسوء الحالة المزاجية. اشرب كأسين، وسوف تساعد على تحسين ذاكرتك العاملة أيضًا. ويضيف الدكتور ليمنج: “هذا هو النوع الذي تستخدمه في اتخاذ القرار، وحل المشكلات، والحفاظ على التركيز”. “أولئك الذين لم يشربوا أي ماء على الإطلاق كانوا عطشانين، متعبين، وغاضبين.”
وبما أن الماء “عنصر أساسي في جسم الإنسان، حيث يشكل 60 إلى 70% من وزن الجسم، فهو ضروري لكل نظام ونشاط أيضي”، كما يشير جيانفين تشانغ، أحد مؤلفي الدراسة. إن ضمان الترطيب الكافي بعد ثماني ساعات من النوم يمنح خلايانا ما تحتاجه للعمل بفعالية.
نصائح حول كيفية ترطيب أول شيء
يقول الدكتور ليمينغ: “أوصي بالاحتفاظ بإبريق من الماء مع كوب بجوار سريرك، أو التأكد من أنك تشرب قبل وبعد تنظيف أسنانك”، مضيفًا أن الشاي والقهوة، بدون سكريات وشراب مضاف، يعتبران أيضًا بمثابة ترطيب أيضًا. .
