ومع ذلك، مثل الغطس البارد، فإن استخدام الساونا ليس مناسبًا للجميع. إذا كان لديك أي مشاكل في القلب أو الكلى أو ضغط الدم أو الجهاز التنفسي أو كنت حاملا، فيجب عليك تجنب الساونا، على سبيل المثال. إذا لم تكن متأكدًا، فيجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل الاستخدام. وبغض النظر عن مستوى تجربتك في الساونا، إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو عدم الراحة بأي شكل من الأشكال، فيجب عليك مغادرة الساونا على الفور لتجنب ارتفاع درجة الحرارة أو الجفاف.
الساونا التقليدية مقابل. ساونا بالأشعة تحت الحمراء
تعتمد المدة التي تقضيها في الساونا أيضًا على نوع الساونا لديك، سواء كانت ساونا جافة تقليدية، أو ساونا بالأشعة تحت الحمراء، أو ربما ساونا بخار. درجة حرارة الساونا مهمة أيضًا، حيث أنه كلما ارتفعت درجة الحرارة أو الرطوبة، قل الوقت الذي يمكنك البقاء فيه بأمان في الداخل.
يشتمل خيارا الساونا الأكثر شيوعًا على الساونا الجافة التقليدية ذات الطراز الفنلندي والتي تعمل على حرارة عالية مع رطوبة منخفضة عند حوالي 160 إلى 200 درجة فهرنهايت (70 إلى 100 درجة مئوية). يمكن أن تستمر الجلسة النموذجية حوالي 8 إلى 10 دقائق ويوصى بها على نطاق واسع ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للصحة العامة والاسترخاء. يقترح Pure Saunas تحديد مدة جلسة الساونا الخاصة بك بـ 20 دقيقة. أطول من ذلك يمكن أن يؤدي إلى الجفاف أو ارتفاع درجة الحرارة.
وفي الوقت نفسه، تستخدم ساونا الأشعة تحت الحمراء ضوء الأشعة تحت الحمراء لتدفئة الجسم في درجات حرارة منخفضة تتراوح بين 120 و150 فهرنهايت (50-65 درجة مئوية). نظرًا لأن الحرارة تبدو أكثر اعتدالًا، تقترح حمامات الساونا النقية نطاقًا زمنيًا يتراوح بين 20 و30 دقيقة. في حين أن مستخدمي الساونا ذوي الخبرة قد يكونون قادرين على الذهاب إلى 30 دقيقة، إلا أنه من الآمن الاستمرار في الجلسات التي تقل مدتها عن 20 دقيقة.
فوائد الحرارة والحركة
بصرف النظر عن العد التنازلي للدقائق على المؤقت الرملي، هناك طريقة أخرى “للتواجد” أثناء وجودك في الساونا. قد تقيدك المساحة، لكن تمارين التمدد اللطيفة والمتعمدة في الساونا لا تشعرك بالروعة فحسب، بل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن ممارسة اليوجا الساخنة قد تخفف من الاكتئاب، على سبيل المثال، وهو مؤشر على مدى توافق الحرارة والحركة معًا.
يقول نيك هيجينز من Hotpod Yoga: “إن تعلم التحرك والتنفس بهدوء في الحرارة يعلمك التنظيم الذاتي والبقاء متمركزًا عندما تكون الأمور شديدة”. “كما أنه يرفع معدل ضربات القلب والدورة الدموية، مما يعطي دفعة لطيفة للقلب والأوعية الدموية حتى أثناء التدفقات الأبطأ والأكثر وعيًا. سواء كنت تتدفق من خلال اليوغا أو الجلوس، فإن تلك العلاقة الذهنية مع الحرارة يمكن أن تكون مؤثرة وتحويلية. يشجع الدفء العضلات على تليينها وإطالة أمدها، ودعم المرونة وحركة المفاصل مع تقليل خطر الإجهاد. “
قد لا يقدّر زملائك في الساونا محاولتك أداء تحية الشمس الكاملة في مثل هذه المساحة الضيقة، ولكن هناك بعض أوضاع اليوغا الدقيقة التي يمكنك تجربتها.
يقول هيغينز: “تبدو بعض تمارين التمدد أكثر سهولة عندما تكون العضلات دافئة ولينة، مثل تمارين فتح الورك مثل Pigeon Pose، والانحناءات الخلفية اللطيفة مثل Cobra أو Bridge، وتمديدات أوتار الركبة مثل Forward Fold”. “تساعدك الحرارة على الاسترخاء بشكل أعمق في تلك الأوضاع من خلال التحكم بدلاً من القوة، وهو أمر أساسي للمرونة الآمنة والمستدامة.”
