تناولها في العشاء.. أطعمة تساعد على النوم

أضف أطعمة تساعد على النوم مثل الحليب الدافئ مع الكركم وبذور الحلبة والعدس إلى وجبة العشاء هذه الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية تدعم الاسترخاء، والميلاتونين، والنوم المريح.

الحصول على نوم جيد ليلاً أمر مهم للصحة الجيدة والرفاهية، ولكن غالبًا ما يكون من الصعب تحقيق نوم عميق وغير مضطرب. ومع ذلك، يمكن أن يلعب العشاء دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، تحتوي بعض الأطعمة على مغذيات تنظم دورات النوم، وتحفز الاسترخاء، وتسهل إنتاج الهرمونات المسببة للنوم مثل الميلاتونين والسيروتونين.

أطعمة تساعد على النوم

حليب دافئ مع الكركم 
الحليب الدافئ هو مساعد تقليدي على النوم، لأنه يحتوي على التربتوفان، الذي يمكّن الجسم من إنتاج المزيد من الميلاتونين، كما أن إضافة الكركم إليه تجعله صحيًا ومريحًا للجسم بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، عند شرب كوب دافئ من الحليب مع الكركم في الليل، يشعر المرء بالاسترخاء وينام بشكل أفضل.
-بذور الحلبة
تساعد بذور الحلبة على تحسين الصحة والهدوء كما تتمتع بخواص هضمية جيد، ويمكن إضافة بذور الحلبة إلى وجبة العشاء إما عن طريق تحضير خبز الحلبة أو مزجها مع أحد الخضروات، كما يمكن لبذور الحلبة أن تعزز النوم.
-شوربة العدس 
يعتبر العدس مصدرًا جيدًا للتريبتوفان الذي يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، إنه طبق لطيف من الحساء المريح المصنوع من التوابل الخفيفة والكمون والكزبرة، يمكن أن يكون وجبة عشاء رائعة حقًا، لأنه سهل الهضم ويجعل الشخص يشعر بالشبع والهدوء، ويساعد الشخص أيضًا على النوم.
– اللوز
اللوز غني جدًا بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي يساعد على استرخاء العضلات، يساعد المغنيسيوم في تنظيم دورة النوم في الجسم، كما ثبت أنه يحسن مدة النوم وجودته، يساعد تناول حفنة صغيرة من اللوز في وقت العشاء على تحضير الجسم للراحة ويساعد الناس على النوم بسهولة أكبر.
– الخضروات الورقية
من العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار هي الخضروات الورقية، تحتوي السبانخ والكرنب والجرجير على الكثير من الكالسيوم، الذي يساعد المخ على معالجة الميلاتونين بشكل أكثر فعالية، كما يعمل الكالسيوم على استرخاء العضلات؛ وبالتالي، عندما تستعد للنوم، سيكون جسمك قادرًا على الاسترخاء بشكل أسهل، إن إضافة حصة واحدة من الخضروات الورقية إلى العشاء ستكون طريقة سهلة لتحسين جودة نومك.
– الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات والأعصاب، كما يحتوي على التربتوفان، الذي يساعد على تحفيز إنتاج السيروتونين، يمكن أن يكون تناول الموز على الجانب أو كجزء من وجبة عشاء خفيفة مساعدًا طبيعيًا على النوم.
المصدر: timesnownews.