انتقلت مساحيق الترطيب من حقيبة الصالة الرياضية إلى طاولة المطبخ، وتوسعت قائمة الخيارات. سواء كنت تتعرق خلال جولات الجري الطويلة، أو تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، أو ترغب فقط في شرب المزيد من الماء، فإن اختيار مزيج الإلكتروليت المناسب يعني النظر إلى ما هو أبعد من التسويق وقراءة الملصق.
تختلف أعداد الصوديوم وجرامات السكر والمحليات بشكل كبير بين العلامات التجارية. فيما يلي تفصيل لستة منتجات إلكتروليت تمت مناقشتها على نطاق واسع، وما يقوله عنها اختصاصيو التغذية والمراجعون المسجلون، وأي منها قد يناسب روتينك.
كيف تعمل مساحيق المنحل بالكهرباء
تذوب مساحيق وأقراص الإلكتروليت في الماء لتوصيل المعادن — عادة الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وأحيانًا الكالسيوم — التي يفقدها الجسم عن طريق العرق. تضيف بعض التركيبات السكر لتسريع الامتصاص، بينما يستخدم البعض الآخر ستيفيا أو فاكهة الراهب أو كحول السكر للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة.
يعتمد الاختيار الصحيح على مقدار تعرقك وما تحاول تحقيقه. غالبًا ما يحتاج رياضيو التحمل والسترات الثقيلة إلى المزيد من الصوديوم. يميل الأشخاص الذين يريدون الترطيب اليومي دون سكر مضاف إلى الصيغ الخالية من السكر.
علاج مزيج الشراب المرطب
يميل العلاج إلى جاذبية العلامة النظيفة بدون سكر مضاف. كاتي ديفيدسونكتب MScFN وRD وCPT مع Healthline أن “مزيج مشروب الترطيب العلاجي لا يحتوي على أي سكر مضاف ولكنه محلى بالستيفيا وفاكهة الراهب ويأتي في مجموعة متنوعة من النكهات، مثل الفراولة والكيوي والليمون والبطيخ والمزيد. كما هو الحال مع معظم المنتجات التي تستخدم ستيفيا، تجدر الإشارة إلى أنه يحتوي على مذاق ستيفيا المميز، والذي قد لا يحبه بعض الناس.”
أقراص نون سبورت
يأخذ Nuun عامل شكل مختلف — أقراص فوارة تذوب في الماء بدلاً من المسحوق الذي تقوم بتحريكه. يحتوي كل قرص Nuun Sport على ما يقرب من 300 إلى 360 مجم من الصوديوم، و100 إلى 150 مجم من البوتاسيوم، و25 مجم من المغنيسيوم وكمية صغيرة من السكر (غالبًا 0 إلى 2 جرام اعتمادًا على الإصدار). يتراوح الكالسيوم من حوالي 0 إلى 15 ملغ.
يتم وضع العلامة التجارية كخيار يومي لدعم الترطيب والتحمل بدلاً من مشروب رياضي عالي السكر. يتم تقريب النكهة باستخدام ستيفيا أو كحول السكر.
إل إم إن تي صفر سكر إلكتروليتات
تم تصميم LMNT للتعرق الشديد والترطيب منخفض الكربوهيدرات، مع حزمة توفر ما يقرب من 1000 مجم من الصوديوم – أكثر بكثير من معظم المنافسين – إلى جانب 200 مجم من البوتاسيوم و60 مجم من المغنيسيوم. لا يوجد سكر.
سارة اليسينج، MS، RD، قال صحة الرجل “هناك العديد من النكهات التي يمكنك الاختيار من بينها، مما يساعد في العثور على النكهات التي ستستمتع بها وتتقبلها أثناء التدريبات.”
لنكن صادقين، ليس هناك ما هو أسوأ من محاولة تحقيق الكمية الموصى بها من الترطيب والفشل في ذلك. بعد شرب الماء طوال اليوم، قد يكون من الصعب تزويد جسمك بالإلكتروليتات اللازمة لدعم وظائفه اليومية، مما يساعد على التخلص من التعب وجفاف الجلد والصداع. إذا سئمت من (…)
مضاعف الترطيب السائل الرابع
يستخدم Liquid IV مزيجًا من الجلوكوز والصوديوم مصممًا لامتصاص أسرع. توفر التركيبة الأصلية ما يقرب من 500 مجم من الصوديوم، و370 مجم من البوتاسيوم، و11 جرامًا من السكر، وحوالي 45 سعرًا حراريًا لكل علبة.
كام فيجليوتا مع فوربس يقول: “تحتوي كل عبوة على ما يقرب من 500 ملجم من الصوديوم، و370 ملجم من البوتاسيوم و11 جم من السكر المضاف. يمكن أن يساعد السكر جسمك على امتصاص الشوارد بكفاءة أكبر، لكنه ليس ضروريًا للترطيب اليومي. إذا كنت رياضيًا أو تشارك في تدريبات مكثفة، فقد يكون هذا خيارًا رائعًا لك. ولكن إذا كنت تشاهد الكربوهيدرات أو تتجنب المحليات المضافة، فقد ترغب في اختيار خيار خالٍ من السكر بدلاً من ذلك.”
دريب دروب ORS
تم تصميم DripDrop من قبل الأطباء لدعم الجفاف على المستوى السريري. تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 330 ملجم من الصوديوم، و185 ملجم من البوتاسيوم، وكمية صغيرة من المغنيسيوم وحوالي 7 جرامات من السكر.
لورين كاري مع صحة الرجل يكتب: “تحتوي هذه التركيبة على 330 ملليجرام من الصوديوم في كل حصة وهي خالية من الغلوتين وفول الصويا والنباتيين المعتمدين. تحتوي هذه التركيبة على 7 جرام من السكريات المضافة وإجمالي 9 جرام من الكربوهيدرات ولكنها أيضًا واحدة من التركيبات القليلة التي لا تستخدم ستيفيا كمحلي. “
هل تريد سحق أهدافك في التمرين (والترطيب) لعام 2026؟ نحن أيضا! في هذه الحالة، سوف ترغب في إضافة Waterboy Workout Hydration إلى روتينك اليومي في أسرع وقت ممكن. تم تصميم هذا المزيج الخالي من السكر خصيصًا مع وضع الترطيب والتعافي في الاعتبار (وكل عبوة تحتوي على 10 سعرات حرارية أو أقل، لذلك لن تفسد (…)
الترطيب المربح
يحافظ Gainful على نسبة السكر منخفضة – حوالي 2 جرام لكل حصة في بعض التركيبات – ويتجنب الأصباغ والمحليات الاصطناعية، ويعتمد على مكونات نباتية نظيفة. يباع في إصدارات تحتوي على الكافيين وخالية من الكافيين.
تضيف التركيبة المحتوية على الكافيين الكافيين الطبيعي من مستخلص حبوب البن الخضراء، عادة حوالي 150 مجم لكل وجبة. يشتمل Gainful أيضًا على L-theanine لتخفيف التوتر.
لماذا تعتبر مساحيق الإلكتروليت مهمة للشاربين اليومي؟
لقد نمت هذه الفئة إلى ما هو أبعد من الرياضيين التنافسيين. تستهدف بعض المنتجات، مثل LMNT، الأشخاص الذين يفقدون الكثير من الصوديوم من خلال العرق الشديد أو تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات. آخرون، مثل كيور ونون، يحصلون على الترطيب اليومي دون تراكم السكر. يستخدم Liquid IV وDripDrop السكر عمدًا لتسريع الامتصاص.
قراءة الملصق هي الخطوة الأساسية. يعتبر تناول 1000 ملغ من الصوديوم أمرًا منطقيًا بعد التمرين الشاق ولكنه قد يكون أكثر من احتياجات العامل المكتبي. تعتبر علبة سكر سعة 11 جرامًا مفيدة في منتصف الماراثون وأقل من ذلك مع وجبة الإفطار. قم بمطابقة الصيغة مع الموقف بدلاً من التسويق.
