لقد انتقل المشي بالأثقال من ملاعب التدريب العسكري إلى أرصفة الضواحي، ولا يزال هناك سؤال واحد يطرح نفسه على الأشخاص الذين يحاولون ذلك. هل يمكن أن يؤدي ربط حزمة محملة بالفعل إلى إصلاح الركود الذي تتركه ساعات العمل في المكتب وراءها؟ إن وضعية الانحناء هي جزء من الاتجاه الذي يقول محترفو اللياقة البدنية والمعالجون الفيزيائيون والمشاة اليومية إنه يوفر أسرع تغيير.
الإجابة المختصرة من الخبراء والرياضيين الذين اختبروها هي نعم، على الرغم من أن الأسباب تنطوي على أكثر من مجرد حمل الوزن.
كيف يعمل التأرجح على وضعيتك
إن الحمل الموجود في حقيبة الظهر يجبر العضلات التي يتجاهلها معظم الناس على تشغيلها. لارا هيمان، أخصائي العلاج الطبيعي ومدرب اليوغا، أخبر بيلوتون أنه “عندما ترتدي حقيبة ظهر، يجب أن تتفاعل عضلاتك شبه المنحرفة العلوية والكتفين وعضلات الظهر العلوية، ويمكن أن يكون ذلك مفيدًا حقًا للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات الظهر العلوية ووضعية الجسم الضعيفة.”
يقوم Grinder Gym بتقسيم التأثير إلى ثلاثة أجزاء. تقوم الحزمة بتحميل الكتفين والفخاخ وأعلى الظهر، وهي العضلات المسؤولة عن إبقاء الكتفين مشدودتين إلى الخلف بدلاً من تقريبهما للأمام. يجب أن يعمل القلب على تثبيت الجسم تحت الوزن الزائد، وبناء أساس أقوى للعمود الفقري. والحمل نفسه بمثابة دفعة ضد التراخي، لأن الميل إلى الأمام مع الوزن على ظهرك سرعان ما يصبح غير مريح.
هذا الانزعاج هو القول. توني فاخاراساني، وهو متعطشا للركوب ومدرب شخصي معتمد من NASM، قال لـ Shape أنه “من غير المريح للغاية أن يكون لديك وضعية سيئة أثناء التجعد”. ويوصي بوضع الوزن على منتصف القدم، وإمالة الجذع إلى الأمام قليلاً والحفاظ على الجذع طويلًا بدلاً من الانحدار.
هل يمكن أن يؤدي الركود إلى تحسين وضعية الجسم في الحياة اليومية؟
يقول الأشخاص الذين جربوه أن التغيير يظهر بسرعة. كيلسي كريجر تتبعت 30 يومًا من التجديف لـ مجلة الرجال وكتبت أنه خلال جولات المشي القليلة الأولى، شعرت بتعب الجزء العلوي من ظهرها وانحناء كتفيها إلى الأمام. لقد تتبعته إلى وظيفتها المكتبية.
كتب كريجر: “بعد الأسبوع الأول، بدأ جسدي يتكيف. بدا الوزن أكثر قابلية للتحكم، ولم أشعر أنني كنت أحارب وضعي طوال الوقت. حتى أنني بدأت ألاحظ الفرق خلال أيام العمل أيضًا، حيث وجدت نفسي جالسًا أطول قليلاً وأكون أكثر وعيًا بوضعي بدلاً من التراجع عن هذا الركود المعتاد”.
ايمي جلوفر تم الإبلاغ عن ترحيل مماثل لـ HuffPost. وكتبت: “لقد تمسكت بـ” المشي المرجح “في جولاتي الأربع الأخيرة، ويجب أن أقول إنني أعتقد أنه أدى إلى تحسين وضعي غير المشي”، مما أدى إلى إدراك جديد لما يجب أن يشعر به قلبها وكتفيها عندما يكون جذعها في وضع مستقيم.
قال: “إن الركود يقوي العضلات التي تحافظ على عمودك الفقري في وضع مستقيم”. دان فاهي من لياقة الجندي الشجاع. “بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين وضعية الجسم وتقليل مشاكل أسفل الظهر الشائعة الناتجة عن الضعف وعدم النشاط.”
لماذا تعتبر وضعية الجسم مهمة لصحتك العامة
المخاطر تتجاوز مجرد الظهور بمظهر أطول. تساعد الوضعية الجيدة على منع آلام الظهر والرقبة والكتفين، وتقلل من خطر الإصابات الرياضية وتقلل من تآكل المفاصل، وخاصة العمود الفقري، وفقًا لعيادة كليفلاند.
التراخي يفعل العكس ويشير روكساك إلى أن الانحناء إلى الأمام يضغط على العمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى تغيرات تنكسية بمرور الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بحالات مثل هشاشة العظام والأقراص المنفتقة، بينما يؤثر أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية والمزاج والوظيفة الإدراكية.
كيفية تجنب الأخطاء الشائعة
الشكل مهم. ماري كارمن سانشيز موريسأخبرت الممرضة السابقة ومدربة الصحة واللياقة البدنية للسيدات المريض أن الانحناء تحت الحمل هو أسرع طريقة لإجهاد ظهرك.
وقالت: “لتجنب ذلك، أبقِ كتفيك إلى الخلف، وقف منتصباً واشغل قلبك أثناء المشي”. “إن ارتداء الأحذية الخاطئة يعد مأزقًا آخر. تأكد من أنك تستخدم أحذية داعمة للمشي أو المشي لمسافات طويلة للحفاظ على راحة قدميك وتقليل فرصتك في الإصابة بالبثور أو الإصابة.”
الخطوة مهمة أيضًا. إن الخطوات المتعمدة، وسحب الساق إلى الأمام باستخدام الورك والدفع بعيدًا عن الساق الخلفية، ينتج عنها ارتباط عضلي يؤتي ثماره في محاذاة أفضل. يجب أن يبدأ المبتدئون بحمل خفيف ثم يضيفون الوزن تدريجيًا لتجنب الإصابة.
