إذا وجدت نفسك تبحث في Google عن “كيفية تكوين صداقات بعد سن الثلاثين”، فأنت في صحبة جيدة. بين المهن المزدحمة والعلاقات والتحركات والجداول الزمنية المزدحمة، قد يكون بناء صداقات جديدة كشخص بالغ أمرًا صعبًا بشكل مدهش. الخبر الجيد؟ يقول الخبراء إنه تحدٍ شائع، ويمكن التحكم فيه أكثر مما قد تعتقد. بدءًا من الانضمام إلى المجموعات المحلية ووصولاً إلى تقبل المخاطر الاجتماعية الصغيرة، هناك طرق عملية ومدعومة بالأبحاث لتوسيع دائرتك وإنشاء اتصالات مفيدة في أي عمر.
لماذا يصعب تكوين صداقات بعد سن الثلاثين؟
تجرد حياة البالغين الهياكل الاجتماعية المدمجة في المدرسة والكلية، ولهذا السبب قال 69% من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع الذي أجرته Talker Research إن تكوين صداقات وثيقة يصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر. تشير الأبحاث إلى أن الأمر يستغرق ما يقرب من 200 ساعة من الاتصال لتكوين صداقة وثيقة، وهو الوقت الذي يجد معظم البالغين صعوبة في العثور عليه.
التحولات في الحياة تؤدي إلى تضخيم المشكلة. الانتقال، أو بدء وظيفة جديدة، أو إنجاب طفل، أو المرور بالطلاق، كلها أمور تهز عالمك الاجتماعي، وفقًا لأستاذ علم النفس بجامعة كلارك. جيفري جنسن أرنيت، الكتابة في علم النفس اليوم.
“على عكس مرحلة الطفولة، حيث يكون وقت الفراغ وفيرًا والتفاعلات الاجتماعية منسوجة في نسيج الحياة اليومية، غالبًا ما يضطر البالغون إلى تخصيص وقت للأنشطة الاجتماعية وسط جداولهم المزدحمة”، كما يقول المعالج النفسي. كايتي جيليس قال الجارديان.
كيف يمكنك إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى كشخص بالغ؟
ابدأ بإرسال رسالة نصية إلى الصديق الذي تفتقده قبل ملاحقة أشخاص جدد. عادةً ما تشير المسافة بين الأصدقاء البالغين إلى الانشغال، وليس عدم الاهتمام، ويمكن لرسالة واحدة أن تعيد فتح الاتصال الذي توقفت فيه الوظائف والتحركات بهدوء.
تخطي العبارة الغامضة “يجب أن نلحق بالركب في وقت ما”. أرسل رسالة صوتية أو دعوة مباشرة، مثل “مرحبًا، أنا أفتقدك. هل تريد الذهاب في نزهة على الأقدام هذا الأسبوع؟” القهوة هذا الأسبوع تتفوق على العشاء الكبير بعد ثلاثة أيام خميس من الآن. الصداقة لا تحتاج إلى العظمة. إنه يحتاج إلى حضور ولحظات اتصال صغيرة ومتكررة تتراكم بمرور الوقت.
ما هي العلاقات الضعيفة ولماذا هي مهمة بالنسبة للصداقة بين البالغين؟
الروابط الضعيفة هي الغرباء المألوفون في حياتك اليومية، بما في ذلك زملاء العمل والجيران وصانع القهوة الذي يعرف طلبك وأمين المكتبة وسائق الحافلة. يؤدي الاستثمار في هذه العلاقات غير الرسمية إلى تحسينات قابلة للقياس في الصحة الاجتماعية والرفاهية العامة.
المفتاح هو التردد على الشدة. إن التبادلات اليومية الصغيرة والحقيقية تنتج مشاعر حقيقية من السعادة والانتماء، حتى عندما لا تتطور إلى صداقات وثيقة. تعرف على الأشخاص قليلاً في كل مرة، ودع العلاقات تتطور بشكل طبيعي من هناك بدلاً من توقع كيمياء أفضل صديق فوري.
ما الهوايات التي تساعدك على تكوين صداقات في الثلاثينيات من عمرك؟
تنمو الصداقات في الأماكن التي تلتقي فيها بشكل متكرر بنفس الأشخاص، لذا فإن أفضل الهوايات هي الأنشطة الجماعية المتكررة. إن دروس اللياقة البدنية ونوادي الكتب ودورات اللغة ومساحات العمل المشتركة والمجموعات التطوعية ونوادي الجري وورش العمل الإبداعية كلها تخلق هذا الاتصال المتكرر.
تشمل الخيارات الشائعة صناعة الفخار والحياكة أو الكروشيه والخبز والبستنة والبيلاتس ودروس ركوب الأمواج ودروس الألوان المائية ودروس الرقص وجمع الهوايات مثل بطاقات Pokémon أو Lego أو ألعاب الطاولة. نمت المنصات القائمة على الهوايات جنبًا إلى جنب مع هذا الاتجاه، بما في ذلك Ravelry (مع أكثر من 9 ملايين مستخدم يركز على الحياكة)، وGoodreads (أكثر من 150 مليون عضو)، وStrava، الذي أصبح على نحو متزايد مركزًا اجتماعيًا للعدائين وراكبي الدراجات والمتنزهين.
حددت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في المكتبة الوطنية للطب أكثر من 600 طريقة قد تؤثر بها الأنشطة الترفيهية على صحة الإنسان. تختلف الفوائد باختلاف الشخص والهواية وما إذا كانت الأنشطة تتم بمفردها أو في مجموعة، لكن الخبراء يتفقون على نطاق واسع على أن الهوايات يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة.
انسَ المنتجع الشامل كليًا والمسار السياحي القديم. هناك اتجاه جديد للسفر يسمى “فترات الاستراحة ثنائية اللغة” يترسخ بين جيل Z، الذين يحجزون عطلات أوروبية قصيرة مع وضع هدف واحد محدد في الاعتبار: ممارسة لغة جديدة مع السكان المحليين الذين يتحدثونها بالفعل. الاتجاه، الذي تم تحديده في بحث عام 2026 من Airbnb وDuolingo، (…)
ما هي التطبيقات التي تساعد البالغين على تكوين صداقات أفلاطونية؟
Bumble BFF هو الخيار الأكثر رسوخًا، وهو إصدار أفلاطوني من تطبيق المواعدة الموجود الآن كمنتج مستقل يسمى BFF، تكوين صداقات. بواسطة تلعثم. يمكن للمستخدمين التواصل مع الأشخاص وتنظيم جلسات Hangout فردية، أو الانضمام إلى المجموعات القائمة على الاهتمامات، أو تصفح الخطط العامة المحلية أو استضافة الأحداث الشخصية الخاصة بهم.
تتخذ Timeleft نهجًا مختلفًا، حيث تنظم وجبات عشاء أسبوعية للبالغين الذين يرغبون في التعرف على أشخاص جدد في مدينتهم. كل يوم أربعاء في الساعة 7 مساءً، يجلس التطبيق مجموعة من ستة غرباء في مطعم محلي لتناول الطعام والمحادثة.
وبعيدًا عن التطبيقات، يمكنك استضافة عشاء أو وجبة فطور وغداء أو نزهة ومطالبة الجميع بإحضار صديق واحد. اذهب إلى حفل موسيقي محلي بمفردك وتحدث مع الأشخاص بجوارك. السفر مع جولة جماعية صغيرة. اتبع الأشخاص الذين يعيشون في منطقتك على وسائل التواصل الاجتماعي وابدأ في التعليق على منشوراتهم. انضم إلى مجموعة فيسبوك محلية تتمحور حول شيء يهمك. اعمل من مساحة عمل مشتركة، أو كن منتظمًا في مكان ما، سواء كان ذلك مقهى أو مكانًا لتناول وجبة الفطور والغداء أو دروس التمارين الرياضية.
