هالي بيري ليست واحدة من هؤلاء الممثلين الذين يتدربون للقيام بدور سينمائي ثم ينزلقون من عربة التمرين.
اللياقة البدنية ضخمة جزءًا من حياة المرأة البالغة من العمر 57 عامًا، وهذا أحد الأسباب العديدة التي تجعلها تبدو وكأنها لا تتقدم في السن أبدًا.
“لم يكن لدي أي فكرة عن عمرها عندما التقيت بها. قال بيتر لي توماس، المدرب الشخصي لبيري منذ فترة طويلة، لمجلة People في عام 2018: “لم أتطلع أبدًا إلى ذلك أو كنت مهتمًا به، وعندما اكتشفت أنني شعرت بالصدمة تمامًا لأنها تتمتع بالانضباط والرياضة التي تتمتع بها شابة تبلغ من العمر 25 عامًا”.
تدفع بيري نفسها إلى أقصى الحدود في صالة الألعاب الرياضية، لكنها أيضًا شغوفة بالتغذية (تلتزم بنظام الكيتو الغذائي) ولديها بعض المشاعر القوية تجاه المكملات الغذائية (تلميح: إنها مهووسة).
هل ترغب في معرفة وصفة النجم لأسلوب حياة صحي؟ تابع القراءة للحصول على تفاصيل لكل ما قالته عن روتين التمارين الرياضية الصارمة ونصائح العافية.
إنها تعمل معظم الأيام
يعد روتين التمارين الذي تتبعه بيري جزءًا أساسيًا من أسلوب حياتها الصحي، وهي تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في معظم الأيام، وفقًا لتوماس.
“إننا نلتقي عادةً كل يوم، خمسة أيام في الأسبوع. إنها تقوم بالعمل ولا تعبث. وهذا أمر رائع حقًا بالنسبة لي لأنني أعلم أنه عندما نذهب إلى هناك يكون الأمر بمثابة الاستعداد للحرب. هناك هدف وقال لـ E! الأخبار في عام 2018.
وفقًا لمدرب بيري، تحب النجمة بشكل خاص تدريب الجزء العلوي من جسدها.
وقال: “إنها تحب ممارسة تمارين الضغط. لا أعتقد أن هناك تمرين ضغط لا تستطيع القيام به”.
وقال: “نحن نجمع بين الأوزان المنخفضة والتكرار العالي، وكذلك استخدام وزن الجسم بشكل أكبر. والخروج للخارج، وعدم الحاجة إلى الثبات على آلة معينة”.
انها تبديل التدريبات لها
بيري لا تسمح لنفسها بالملل في صالة الألعاب الرياضية. في عام 2023، أرسلت تحية على وسائل التواصل الاجتماعي إلى توماس، قائلة: “ما أحبه في @peterleethomas هو أنه يبتكر تمارين جديدة تمنحني طرقًا جديدة لتحدي نفسي والحفاظ على متعة التدريبات!”
قال توماس إنه يحب إبقاء موكله في حالة تشويق خلال أيام التمرين.
وقال لمجلة بيبول: “إنها لا تفهم حقًا ما سيحدث في ذلك الصباح أو ذلك اليوم”. “أحمل كوكبة من الأشياء. وهذا في حد ذاته يمثل تحديًا كبيرًا لأنها يجب أن تكون جاهزة تقريبًا للتحسين. يمكن أن يكسر الكثير من الأشخاص الذين لم يشاهدوا التمرين في اليوم السابق.
أتقن بيري عددًا من التدريبات، بدءًا من الفنون القتالية والملاكمة وحتى اليوجا.
وقال توماس لمجلة People: “لو لم تكن هالي ممثلة، لكان من السهل جدًا أن تتحول إلى رياضية محترفة إذا تم تدريبها بالطريقة الصحيحة”. “إنها أيضًا لا تخشى التجربة والاستكشاف والمجازفة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية لأنها تدرك أنه لكي يكون هناك نمو وتغيير محتمل، سيتعين عليها القيام بأشياء يصعب القيام بها عادةً.”
إنها تعتقد أن اللياقة البدنية يجب أن تكون في متناول الجميع
من المؤكد أن بيري لديها إمكانية الوصول إلى مدرب محترف ومن المحتمل أن يكون لديها صالة ألعاب رياضية فخمة في المنزل. لكنها تذكر متابعيها بانتظام أن الحفاظ على اللياقة البدنية يعتمد على جودة تمرينك، وليس على سعر معداتك.
وكتبت في منشور على موقع إنستغرام عام 2018: “لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية فاخرة للبدء، كل ما تحتاجه هو غرفة معيشة، وفناء، وأرضية مطبخ، وممر أو فناء خلفي، وزجاجة ماء”. حركة تسمى سحب اللوح الخشبي.
وفي عام 2022، تعاونت بيري مع توماس لتوضح لمستخدمي إنستغرام كيفية استخدام المنشفة كأداة للتمرين.
“هذا هو التمرين المثالي الذي كنت تبحث عنه في المنزل، وغير مرجح، وواسع الحيلة!” توماس علق على هذا المنصب. “ستعمل هذه التحركات على زيادة الحرارة حقًا والاستفادة بشكل كبير من منشفة التبريد الخاصة بنا أثناء التدريب وبعده.”
لقد شاركت الكثير من أسرار التمرين في سلسلتها #FitnessFriday
دائمًا ما يسأل معجبو بيري عن أسرار صحتها وعافيتها، لذلك قررت أن تبدأ سلسلة على إنستغرام تسمى #FitnessFriday مع توماس في عام 2018.
“الكثير منكم يتساءلون كيف تمكنت من الحفاظ على لياقتي البدنية على مر السنين. حسنًا، جزء من الأمر يرجع إلى الجينات، هذا صحيح. لقد كنت لاعبة جمباز أثناء نشأتي، وقد ساعدني ذلك بالتأكيد لأنني كنت دائمًا رياضيًا للغاية. لقد عملت مع العديد من المدربين على مر السنين وتعلمت الكثير من كل واحد منهم،” علقت على المنشور.
“ومع ذلك، الآن أود أن أقدم لكم مدربي المفضل وما أسميه سلاحي السري! بيتر لي توماس! لقد غير هذا الرجل حياتي. بالإضافة إلى كونه إنسانًا رائعًا في كل مكان، فهو مدرب وفنان قتالي وزميل ممثل وأخصائي تغذية!”
أطلقت منصة العافية الخاصة بها في عام 2020
ألهمها شغف بيري بالصحة لإنشاء مجتمع صحي عبر الإنترنت يسمى rē•spin، حيث شاركت نصائح التمارين والوصفات وتوصيات المنتجات والمزيد.
في عام 2024، أعادت النجمة تسمية الموقع الإلكتروني للتركيز على الرحلة التي تمر بها النساء أثناء انقطاع الطمث.
وكتبت: “هدفي هو تمكين المرأة من احتضان هذا التحول الطبيعي والاستلهام من الجمال الأبدي الذي يأتي معه. 🤍”.
لقد تبنت نظام كيتو الغذائي عندما تم تشخيص إصابتها بمرض السكري
عندما تم تشخيص إصابتها بمرض السكري في سن 22 عامًا، قررت بيري تجربة نظام كيتو الغذائي، الذي يتضمن تناول كمية كبيرة من الدهون وكمية معتدلة من البروتين وكمية منخفضة من الكربوهيدرات.
قالت لمجلة صحة المرأة في عام 2020: “أردت التخلص من الأنسولين، لذلك قررت أن أقول وداعًا للكربوهيدرات المصنعة والسكر مثل المخبوزات والخبز الأبيض – وقد أتى ذلك بثماره بشكل كبير”. لقد ساعدتني هذه الطريقة في إدارة مرض السكري – ولكنها أعطتني أيضًا قدرًا كبيرًا من الطاقة وساعدتني في الحفاظ على وزني والحفاظ على لياقتي.”
ألهم التشخيص أيضًا بيري لتجديد روتينها الصحي بالكامل.
“لقد تم تشخيص إصابتي بمرض السكري في هذه السن المبكرة، مما جعلني أركز على صحتي، ووضعني على روتين صحي سمح لي ليس فقط بالتقدم في السن برشاقة، ولكن أيضًا بأن أكون في حالة أفضل من معظم الناس”. قال لـ Shape في عام 2023. “لقد كان أمرًا سلبيًا أنني تمكنت من تحويله إلى إيجابي”.
لا تزال تحب التفاخر بكأس من النبيذ
بيري لا تحب الحلويات، لكنها من محبي النبيذ وتحب تذوق الكأس بعد تناول وجبة لذيذة.
وقالت لصحيفة “صحة المرأة”: “ما زلت أرغب في تحسين جسدي عندما أعالج نفسي، ويساعدني كوب من النبيذ اللطيف والنظيف على القيام بذلك”.
أثناء الدردشة مع هاربر بازار في عام 2023، وصفت بيري النبيذ الأحمر بأنه “متعة مذنب”.
“أعتقد أن النبيذ الأحمر بالنسبة لي هو أكثر ما يمكنك شربه صحيًا نظرًا لأنه عادة ما يكون منخفض السكر ويحتوي على نسبة أقل من الكبريتات. وإذا كنت تشرب النبيذ من أجل صحة القلب، وهو ما أفعله، فإن تناول كوب من النبيذ الأحمر يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا وقالت: “إن مرض القلب منتشر في عائلتي، لذا فإن طبيب القلب الخاص بي يذكرني بذلك دائمًا”.
إنها تعمل على أن تكون “قوية وصحية” لأطفالها
تشتهر بيري بلياقتها البدنية ومن المؤكد أنها جنت فوائد روتين التمرين على مر السنين. ولكن عند نقطة معينة، تغير دافع لياقتها البدنية.
“في العشرينات (والثلاثينيات) من عمري، كنت أمارس التمارين الرياضية في الغالب لكي أبدو بطريقة معينة. “كنت صغيرة وكان المظهر جزءًا كبيرًا من مسيرتي التمثيلية المبكرة” ، قالت صحة المرأة في عام 2020.
وبعد أن اكتشفت إصابتها بمرض السكري، «بدأت النجمة تنظر إلى اللياقة البدنية كوسيلة للعناية بصحتي وجسدي».
“لقد بدأت في التركيز على إحساس تناسب أكثر من يبحث لائقا وأصبحت التدريبات الخاصة بي أعمال الرعاية الذاتية. ثم، منذ اللحظة التي أصبحت فيها أمًا فصاعدًا، أردت أن أكون قوية وصحية لأطفالي. أردت أن أكون بجانبهم لأطول فترة ممكنة. أردت أن أتمكن من إخراجهم من منزل محترق إذا لزم الأمر”.
إنها لا تتخطى التمدد أبدًا
عندما تكون نشيطًا مثل بيري، تصبح تمارين التمدد أكثر أهمية إذا كنت تريد تجنب الإصابات. في عام 2018، شاركت النجمة الأفكار التالية حول روتين تمارين التمدد الخاص بها بالإضافة إلى صورة لها وهي تقوم بحركة يوغا تسمى حامل الكتف.
“بعد التمرين، من المهم بالنسبة لي أن أقوم بتمارين التمدد والإطالة. اللياقة البدنية لا تقتصر فقط على الجري ورفع الأوزان واللكمات. بالنسبة لي، كوني رياضيًا ولياقة فائقة يعني أيضًا الثبات والتمدد والتنفس. بما في ذلك تمارين التمدد في برنامج اللياقة البدنية الخاص بي. وكتبت: “يساعد عضلاتي على البقاء لفترة طويلة، ويحسن حركتي ونطاق حركتي، والأهم من ذلك، يساعدني على تجنب الإصابات”.
وهي تصوم عادة في الصباح
بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، لكن بيري تفضل أن تبدأ صباحها بالصيام. في عام 2020، قالت لمجلة صحة المرأة إنها عادة ما تقوم بتحضير بعض القهوة المضادة للرصاص بنفسها وتمزجها مع الكولاجين والزبدة وزيت MCT.
وقالت: “أرتشف مشروبي الرغوي طوال الصباح وأحب أن الدهون الموجودة فيه تغذي جسدي وتمنحني دفقًا مستمرًا من الكافيين والطاقة لبدء اليوم”.
في بعض الأحيان، تحتاج بيري إلى شيء أكثر من القهوة لإبقائها متواجدة حتى الغداء، وفي تلك المناسبات عادة ما تتناول لوح بروتين الكيتو أو مشروب إلكتروليت.
وقالت: “إذا قمت بشيء خفيف، فإن القهوة المضادة للرصاص عادة ما تجعلني أستمر حتى وقت الغداء”.
تحب المكملات الغذائية
تتبع بيري نظامًا غذائيًا متوازنًا، ولكنها تعتمد أيضًا على المكملات الغذائية للحصول على العناصر الغذائية الإضافية. في عام 2022، تحدثت النجمة عن صحة الأمعاء وأوضحت سبب إعجابها بالمكملات الغذائية.
“عندما تكون أمعائك صحية، يمكن أن يكون جسمك كله بصحة جيدة. من خلال تناول حبتين صغيرتين يوميًا، يمكنك التحكم في قوتك وجسمك من خلال إعطاء الأولوية لعافيتك بأسهل طريقة ممكنة. لقد غيّر شفاء أمعائي حياتي”. علق على منشور على Instagram.
في عام 2018، أخبر توماس مجلة People أن موكلته تحب تناول المكملات الغذائية قبل ممارسة التمارين الرياضية.
أثناء حديثها مع Shape في عام 2023، قالت بيري إنها تستمتع بتناول المكملات الغذائية المختلفة لأن هناك “الكثير من الأشياء التي تبدأ في افتقارها أثناء سيرك في مسار الحياة”. واستشهدت بمسحوق البروتين والبروبيوتيك للتحكم في الجلوكوز باعتبارهما من العناصر الضرورية لها.
إنها تؤمن بقوة نظام دعم التمرين
في الأيام التي تميل فيها إلى عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكن أن يحفزك التمرين مع صديق.
“الشريك يحملك المسؤولية حتى لا تنسحب في منتصف الطريق. يمكن للشريك أن يكتشفك حتى لا تؤذي نفسك، ولكن الأهم من ذلك كله، أن التمرين مع شريك يجعل الأمر أكثر متعة!” قامت بيري بتعليق إحدى مشاركاتها في #FitnessFriday.
إنها تدور حول نشر رسائل إيجابية للجسم
تنشر بيري بانتظام صورًا ذاتية مثيرة وغالبًا ما تبث فيها رسالة إيجابية عن الجسم لمتابعيها.
“الطريقة التي ترى بها نفسك هي الأهم!” كتبت في واحدة.
