قد يساعد النوم العميق في الحماية من فقدان الذاكرة

هناك أربع مراحل رئيسية للنوم. المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) يُعرف بالنوم العميق أو نوم الموجة البطيئة.

هذه هي مرحلة النوم التي يكون فيها الجسم والدماغ أكثر راحة. تتباطأ معدلات ضربات القلب والتنفس في الجسم وتصبح موجات الدماغ أطول وأبطأ. النوم العميق هو أيضًا أصعب مرحلة للاستيقاظ منها.

من المرجح أن تحدث اضطرابات النوم بما في ذلك السير أثناء النوم والتبول اللاإرادي أثناء مرحلة النوم العميق.

النوم العميق هو الوقت الذي يمكن فيه للجسم إصلاح الأنسجة والعظام و عضلة. كما أنه يساعد على تحسين وظيفة الجهاز المناعي و الاسْتِقْلاب ويستغرق وقتًا لتجديد مخزون الطاقة في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدماغ هو أثناء النوم العميق يعزز الذكريات الجديدة.

أظهرت الأبحاث السابقة أن النوم العميق يحسن الذاكرة ويساعد في الحفاظ على كفاءة التعلم من الدماغ.

“من المعروف أن النوم عند البالغين الأصحاء ، والنوم العميق على وجه التحديد ، يعزز أداء الذاكرة” ، هذا ما قاله الدكتور ماثيو ووكر ، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس ومدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، وكبير مؤلفي أوضحت هذه الدراسة ل أخبار طبية اليوم.

“إنه يفعل ذلك بعدة طرق مختلفة ، بعضها أنه يساعد أثناء النوم العميق على أخذ تلك الذكريات وتستمر في إعادة تلك الذكريات في الليل ، التوقيع العصبي ، كما لو كنت تنقش أثر الذاكرة بقوة أكبر في وشرح ذلك.

“الآلية الأخرى التي نعرفها هي أن النوم العميق ينقل الذكريات في الواقع من مستودع ضعيف قصير المدى إلى موقع تخزين طويل الأمد أكثر ديمومة داخل الدماغ و (يحمي). ولكي تعود في اليوم التالي ومن خلال هذه الآليات ، تكون قد ضغطت على زر الحفظ على تلك الذكريات ، ولن تعاني من النسيان كثيرًا “.

وفقًا للدكتور ووكر ، فقد عرف الباحثون منذ بعض الوقت أن مرض الزهايمر يتسم بتدهور الذاكرة.

“المذنبان البروتينان اللذان يحرضان على مرض الزهايمر – بيتا أميلويد وبروتين تاو – نعلم أنهما مرتبطان بتدهور الذاكرة. وكلما زاد ما لديك في الدماغ ، زاد ضعف الذاكرة بشكل عام في المتوسط ​​”، أوضح.

“ومع ذلك ، عندما تنظر إلى البيانات وتنظر إلى العلاقة بين كمية بيتا أميلويد في الدماغ ومقدار ضعف الذاكرة لدى عدد كبير من الأفراد ، هناك بعض الأفراد الذين لديهم كميات كبيرة من بيتا أميلويد وجدا ضعف الذاكرة ، ولكن هناك أفراد آخرون لديهم نفس الكمية من بيتا أميلويد ، لكن ذاكرتهم تبدو سليمة إلى حد كبير. كيف يعقل ذلك؟” تابع الدكتور والكر.

قال الدكتور والكر أن هذا السؤال قادهم إلى نظرية أ احتياطي معرفي.

قال: “ربما هناك عوامل تساعد تقريبًا في التصرف مثل جوقة داعمة لدماغ المغني الرئيسي المتعثر ، والذي يتعرض لهجوم من بروتين الزهايمر ، وهم يقدمون نوعًا ما هذا الدعم لتعزيز الذاكرة”.

“بعبارة أخرى ، هم عامل وقائي أو عامل مرونة ، ومن هنا مصطلح عامل الاحتياطي المعرفي ، أنهم يعيدون لك بعض احتياطي الذاكرة المعرفي الذي يعمل بمثابة حاجز للخدمة ضد الضغط الذي يضر بضعف الذاكرة” ، أوضح.

قال الدكتور والكر إن بعض العوامل عبر عمر الشخص ، مثل التعليم والنشاط البدني ، يمكن أن تؤثر على احتياطيهم المعرفي. ومع ذلك ، فإن هذه العوامل لا تتغير مع تقدم الشخص في العمر.

قادهم ذلك إلى النظر إلى النوم كعامل احتياطي إدراكي محتمل.

قال الدكتور ووكر: “إذا كان عامل احتياطي معرفي مفقود (فهو) ليس مثيرًا فقط لأننا سنكتشف عامل احتياطي جديد ، ولكنه شيء قابل للتعديل – يمكننا الآن فعل شيء حيال ذلك”.

في هذه الدراسة ، قام فريق البحث بتجنيد 62 من كبار السن من دراسة Berkeley Aging Cohort Study. كان جميع المشاركين في الدراسة أصحاء ولم يتم تشخيص إصابتهم بالخرف. كان لدى نصف المشاركين مستويات عالية من رواسب بيتا أميلويد في أدمغتهم ، بينما لم يكن لدى النصف الآخر.

راقب العلماء موجات النوم للمشاركين في الدراسة أثناء نومهم في المختبر تخطيط كهربية الدماغ (EEG) آلة. بمجرد استيقاظ المشاركين ، طُلب منهم إكمال مهمة الذاكرة لمطابقة الأسماء مع الوجوه.

عند التحليل ، وجد الدكتور ووكر وفريقه أن المشاركين في الدراسة الذين لديهم كميات أعلى من بيتا أميلويد والذين لديهم مستويات أعلى من النوم العميق كان أداؤهم أفضل في اختبار الذاكرة من أولئك الذين لديهم نفس الكمية من بيتا أميلويد والذين كان نومهم أسوأ.

“ما وجدناه هو أن النوم العميق جاء لإنقاذ الذاكرة. وفي الأشخاص الذين لديهم الكثير من مادة بيتا أميلويد في الدماغ ، كلما زادت كمية النوم العميق لديهم ، زاد الاحتياطي المعرفي وذاكرتهم بشكل أفضل ، “قال الدكتور ووكر.

“لذا فإن النوم العميق في تلك المجموعة (الذين لديهم ذاكرة أفضل) كان يعمل على وجه التحديد كعامل احتياطي معرفي. ويبدو الأمر كما لو أن النوم العميق يتصرف مثل طوف نجاة وهو يبقي الذاكرة عائمة ويوقفها عن الانجراف بسبب أمراض مرض الزهايمر بيتا أميلويد “.
– دكتور ماثيو والكر

بالنسبة للخطوات التالية في هذا البحث ، قال الدكتور ووكر إنهم بحاجة الآن إلى معرفة ما إذا كان بإمكانهم التدخل وزيادة النوم فعليًا لدى كبار السن ، وإثبات أنه هدف علاجي قابل للتطبيق يمكن أن يعيد درجة معينة من أداء الذاكرة.

“ما يمكننا قوله الآن للأطباء ، هو أن العديد منهم لا يتحدثون عن إعطاء الأولوية للنوم ، خاصة عند كبار السن. إنهم يعتقدون فقط ، حسنًا ، أن كبار السن لا ينامون جيدًا وهذا مجرد جزء من الشيخوخة – إنه ليس كذلك. يحتاج كبار السن إلى نفس النوم الذي نتمتع به في منتصف العمر – الأمر فقط هو أن الدماغ لا يستطيع إنتاجه أو أنه غير قادر على إنتاجه بشكل جيد “.

قال إن هناك بعض الخيارات للمساعدة في زيادة جودة النوم ، بما في ذلك نظافة النوم الجيدة ، العلاج السلوكي المعرفي للأرق ، وحتى تكنولوجيا التحفيز الكهربائي للدماغ.

اقترح الدكتور ووكر على الأطباء التحدث إلى كبار السن عن نومهم وجودته.

“ثم التفكير مع المريض من خلال الطبيب في كيفية تحسين نومه – ربما بطريقة غير دوائية لأن ذلك قد لا يكون بالضرورة هو الأسلوب المثالي – ومعرفة ما إذا كان بإمكاننا استخدام النوم الجيد في منتصف العمر وفي وقت مبكر من البلوغ كأداة وقائية ،” أضاف.

قال الدكتور ديفيد ميريل ، طبيب نفسي للبالغين وكبار السن ومدير مركز باسيفيك برين هيلث التابع لمعهد علوم الأعصاب في المحيط الهادئ في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، والذي لم يشارك في الدراسة ، أخبار طبية اليوم هذه دراسة مثيرة للاهتمام تقدم دليلاً على وجود تأثير دماغي حقيقي لنومنا.

قال: “هناك تأثير عقلي للنوم يمكننا تحسينه من خلال العمل على نومنا”.

كيف تحصل على نوم عميق

“الأشياء التي نقوم بها مهمة فيما يتعلق بتحسين صحتنا الجسدية وصحة عقولنا. القيام بأشياء مثل الحصول على ملف وقت النوم المنتظم، املك بيئة باردة ومظلمة للنوم ، والتأكد من أننا نتجنب وقت الشاشة في وقت متأخر من اليوم ، وكذلك تجنب الكافيين بعد الغداء. يمكننا أيضًا القيام بأشياء مثل أخذ دش دافئ في الليل في محاولة لتعزيز نومنا العميق “.
– د. ديفيد ميريل

قال الدكتور ميريل: “تُظهر الدراسة أن هذه التغييرات التي نجريها والتي يمكن أن تحسن النوم العميق ، قد تساعد في الواقع على أداء ذاكرتنا في اليوم ، حتى لو كنا نواجه أمراض دماغية كبيرة من عملية الزهايمر لدى كبار السن”. .

وأضاف: “إنه لأمر رائع حقًا سد الفجوة بين العلوم الأساسية والتحفيز على تغيير السلوك”.

أخبار طبية اليوم تحدث أيضًا مع الدكتور كليفورد سيجيل ، طبيب الأعصاب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، حول هذه الدراسة.

علق الدكتور سيجيل ، الذي لم يشارك في هذه الدراسة ، عن قلقه من أن الأشخاص الذين يقرؤون هذه الدراسة قد يستنتجون خطأً أن حبوب النوم التي تجعلهم ينامون بشكل أفضل ستعالج فقدان الذاكرة أو مرض الزهايمر.

قال: “قالت هذه الدراسة أنه إذا كنت تنام أكثر ، فقد تتحسن مشكلاتك المعرفية ، وهو أمر رائع وممتع ، لكن من الصعب جدًا إثباته”.

“أود أن أرى الدراسة تتكرر مع مجموعة من مرضى البحث الأدوية التي تزيد من نوم الموجة البطيئة ، لمعرفة ما إذا كانت هذه النتائج مستمرة وتستمر في إظهار المرضى الذين يعانون من ارتفاع عبء الأميلويد بيتا والذين زادوا من اكتساح الموجة البطيئة لديهم أي تحسن في اختباراتهم المعرفية ، “قال الدكتور سيجيل.

وأضاف: “أرغب في تكرار هذا الاختبار مع تلك الأدوية ومعرفة ما إذا كانت النتائج قابلة للتكرار”.