الشعور بعدم الراحة بالامتلاء؟ الانتفاخ أمر طبيعي ويحدث للجميع. ومع ذلك ، قد يكون التعامل معها أمرًا مزعجًا. ما هو الانتفاخ بالضبط ولماذا يحدث؟
الانتفاخ هو إحساس بالامتلاء أو الضيق في البطن ، والذي غالبًا ما يكون بسبب الغازات الزائدة أو السوائل في الجهاز الهضمي ، وفقًا لما قاله الدكتور أنجو ماليكال ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الإدارة في مستشفى NYU Langone – بروكلين ، لموقع TODAY.com. وتضيف أن هذا يمكن أن يتسبب في انتفاخ البطن أو “انتفاخها” بما يتجاوز حجمها الطبيعي.
ما الذي يسبب الانتفاخ؟
يقول الدكتور ماليكال إن الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي يمكن أن تكون ناتجة عن ابتلاع الكثير من الهواء ، والذي يحدث غالبًا عندما يأكل الشخص بسرعة كبيرة. يمكن أن ينتج أيضًا عن مشكلة في الجهاز الهضمي أو محتويات الأمعاء التي تنتج الكثير من الميثان أو غاز الهيدروجين ، وفقًا لما قالته الدكتورة كريستين لي ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في عيادة كليفلاند ، لموقع TODAY.com.
يقول الدكتور لي إن السبب الأكثر شيوعًا وراء زيادة غازات البطن هو الإمساك أو عدم تفريغ الأمعاء تمامًا.
“عندما يُترك البراز … نظرًا لأن درجة حرارة الجسم تبلغ 98.6 درجة (فهرنهايت) ، فهذا مناخ رائع لحدوث التخمير ، لذلك تبدأ في إنتاج الغاز وإذا لم تتمكن من تمريره ، فإنه يصبح محاصرًا ويسبب في البطن يقول لي: “تنتفخ وتشعر بالانتفاخ”.
لاحظ الخبراء أن الحساسيات الغذائية أو عدم تحمله (مثل عدم تحمل اللاكتوز) يمكن أن تسبب أيضًا زيادة في إنتاج الغازات والالتهابات.
قد يكون الانتفاخ علامة على فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (المعروف أيضًا باسم SIBO) ، والذي يحدث عندما تفوق البكتيريا السيئة في الأمعاء عدد البكتيريا الجيدة ، كما يقول ماليكال.
قد يكون الانتفاخ مرتبطًا أيضًا بالتوتر أو الهرمونات. يمكن أن يتسبب الحيض في احتباس السوائل في البطن ، كما يقول ماليكال ، مما قد يسبب الانتفاخ وعدم الراحة. يقول لي إن انخفاض هرمون البروجسترون قبل فترة يمكن أن يبطئ عملية الهضم ويؤدي إلى الإمساك.
يقول ماليكال: “هناك عدد من الأدوية التي تسبب الانتفاخ ، ثم الأورام الخبيثة ، مثل سرطان المعدة أو سرطان المبيض”.
إذا لم يختفي الانتفاخ أو كان مصحوبًا بانخفاض في الشهية أو القيء أو فقدان الوزن غير المقصود ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب لتحديد السبب ، كما يقول ماليكال.
كيف يمكنك تخفيف أو تجنب الانتفاخ؟
يمكن أن يسبب الانتفاخ مجموعة من الأعراض مثل عدم الراحة في البطن والألم والتورم. قد يكون مصحوبًا بالتجشؤ (التجشؤ) وانتفاخ البطن (إطلاق الريح) ، وهي طريقة الجسم للتخلص من الغازات الزائدة ، كما تقول جينا كاسبر ، ممرضة ممارسة في أمراض الجهاز الهضمي في نظام Mayo Clinic الصحي ، لموقع TODAY.com.
في حين أنه من الطبيعي أن تعاني من الانتفاخ من وقت لآخر وقد لا تتمكن من منعه تمامًا ، إلا أن هناك طرقًا لتخفيف الأعراض وتجنب جعل الانتفاخ أسوأ.
تمهل أثناء الأكل
لاحظ الخبراء أن تناول الطعام ببطء والتأكد من أنك تمضغ طعامك تمامًا يمكن أن يساعد في تقليل كمية الهواء التي تبتلعها ، مما يساهم في زيادة الغازات في البطن.
“حاول أن تضع الشوكة أكثر قليلاً وأن تبطئ من سرعتك ، خاصةً إذا كنت في العمل في وقت عصيب أو مع أطفال حيث (تشعر أنك) إذا لم تأكل بسرعة ، فلن تحصل على يقول كاسبر.
قطع المشروبات الغازية
لاحظ الخبراء أنه إذا كنت منتفخًا ، فقد يكون من الجيد التوقف عن تناول المشروبات الغازية أو تقليلها لأنها يمكن أن تجعل الانتفاخ أسوأ.
يقول ماليكال: “أعتقد أنه من المفاهيم الخاطئة أنه إذا كنت غازيًا ، فيجب أن يكون لديك سائل مكثف للمساعدة في التخلص من الغازات ، ولكنه في الواقع يمكن أن يسبب المزيد من انتفاخ المعدة وتهيجها حتى تشعر بالشبع”.
بدلاً من ذلك ، يوصي الخبراء بالالتزام بالماء – والكثير منه – لمنع الجفاف والحفاظ على تدفق الأشياء.
جرب شاي النعناع أو البابونج
يمكن أن يساعد تناول كوب ساخن من شاي الأعشاب على الاسترخاء وقد يساعد في تخفيف الانزعاج الناتج عن الغازات المحتبسة. يعتبر البابونج والنعناع من أفضل اختيارات الخبراء. يقول ماليكال: “تمت دراسة زيوت النعناع وأظهرت أنها تساعد في استرخاء الأمعاء وتخفيف الانتفاخ”.
يضيف كاسبر أن شرب السوائل الساخنة يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك وتحريك الجهاز الهضمي.
استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
لاحظ الخبراء أنه إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الانتفاخ بسرعة ، فهناك عدد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في تقليل الغازات الزائدة أو تخفيف الانزعاج وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى المرتبطة بالانتفاخ.
وتشمل هذه سيميثيكون ، البزموت سبساليسيلات ، إنزيم اللاكتاز الهضمي ، أو الفحم المنشط.
إذا كان الإمساك أو حركات الأمعاء غير المكتملة هي السبب في الانتفاخ ، فإن الملينات أو ملينات البراز يمكن أن تساعد – ولكن لا ينبغي استخدامها لأكثر من 24 ساعة ، يضيف ماليكال.
بينما يمكن أن توفر الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية راحة فورية ، إلا أنها ليست حلاً طويل الأمد. يقول ماليكال: “يمكن للأدوية المضادة للغازات (مثل سيميثيكون) أن تساعد في الغاز ، لكنها تبطئ الانقباضات في الأمعاء ، وبالتالي يمكن أن تسبب الإمساك”.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
لاحظ الخبراء أن أحد الأسباب الشائعة لفرط غازات البطن هو تناول الكثير في وقت واحد ، مما قد يتسبب في ابتلاع الكثير من الهواء أو الغازات الزائدة.
يقول ماليكال إن تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر يتم تناولها على مدار اليوم يمكن أن يكون استراتيجية جيدة لمكافحة الانتفاخ. وتضيف: “بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة ، تناول ست وجبات صغيرة”.
ابدأ المشي
يقول كاسبر إن المشي يمكن أن يساعد في تحسين الحركة في القولون وتخفيف الغازات المحتجزة ، وهذا هو السبب في أنه من الجيد السير بين الوجبات أو بعدها مباشرة إذا كان الانتفاخ مصدر قلق.
يقول ماليكال إن ممارسة الرياضة الشاقة بعد تناول الطعام مباشرة يمكن أن يسبب عسر الهضم أو حتى القيء ، ولهذا السبب يعد المشي تمرينًا رائعًا منخفض التأثير لتحريك جسمك وتدفق الهضم.
تجنب الأطعمة المحفزة
إذا لاحظت دائمًا أن أطعمة معينة تجعلك تشعر بالانتفاخ أو لديك عدم تحمل معروف ، يوصي الخبراء بتجنب تلك الأطعمة تمامًا إذا استطعت.
من المعروف أن بعض الأطعمة تؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات أو الانتفاخ لدى معظم الناس. “وتشمل هذه الفاصوليا والخضروات الصليبية مثل الملفوف وبراعم بروكسل والبروكلي والقرنبيط وحتى الخضار النيئة مثل الجزر أو اللفت ،” يقول ماليكال. قد ترغب في الحد منها أو تجنبها مؤقتًا إذا كنت منتفخًا بالفعل.
إذا لم تكن متأكدًا من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ ، يوصي الخبراء بتتبع كمية الطعام التي تتناولها والأعراض.
يقول ماليكال: “أنصح مرضاي دائمًا بالاحتفاظ بمذكرات لمدة أسبوع على الأقل حتى نتمكن من معرفة الأطعمة التي قد تؤدي إلى ظهور الأعراض ، ثم يمكنك تجربة نظام غذائي للتخلص من هذه الأعراض”.
جرب الكمادات الساخنة أو الاستحمام
لاحظ الخبراء أن الحرارة يمكن أن تصنع المعجزات عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ.
يقترح ماليكال وضع وسادة تدفئة أو ضغط دافئ على البطن لتخفيف الانزعاج والألم ونقل الغازات المحتبسة خارج الأمعاء. حتى الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الانتفاخ ، كما يقول ماليكال.
اشغل قلبك بتمارين أب
قد يبدو أن تمرين البطن هو آخر شيء تريد القيام به عندما تكون منتفخًا ، لكن إشراك قلبك قد يساعد في إطلاق بعض الغازات المحتبسة وتخفيف الأعراض ، كما يوضح لي.
على المدى الطويل ، يمكن لتقوية عضلاتك الأساسية أن تساعد في صحة الجهاز الهضمي بشكل عام وتحسين حركات الأمعاء ، كما يقول لي. يقول لي: “أنت تريد أن تتحرك وتشرك عضلات البطن المائلة الأساسية وعضلات البطن السفلية المستقيمة”.
تجنب الكلام أثناء الأكل
“فكر في طريقة تناولك للطعام … هل تتحدث كثيرًا أثناء الوجبات وتمضغ طعامك بشكل صحيح؟” ، يشير ماليكال. وتضيف أن محاولة إدخال الكثير من الكلمات بين اللدغات يمكن أن يتسبب في ابتلاع المزيد من الهواء أثناء تناول الطعام ، الأمر الذي قد ينتهي به المطاف في الجهاز الهضمي.
لست مضطرًا لتناول وجباتك في صمت ، ولكن تأكد من أنك قد مضغت طعامك تمامًا وابتلعته قبل البدء في التعليق التالي.
“أفضل نصيحة يمكنني تقديمها هي التأكد من أنك تخصص وقتًا مخصصًا لتناول الطعام ، الأمر الذي قد يكون صعبًا حقًا” ، كما يقول ماليكال.
اجلب ركبتيك إلى صدرك
يقول مالييكال: “أخبر مرضاي دائمًا أنك إذا شعرت بأنك غاضب جدًا ، ارفع ركبتيك وارفع ركبتيك إلى صدرك أثناء التبرز (مثل نونية القرفصاء)”.
إذا استيقظت وأنت تشعر بالانتفاخ ، فحاول أن تتدحرج وتفعل هذا الوضع في السرير أول شيء في الصباح لتخفيف الغازات ، كما يقول كاسبر.
