هناك الكثير من الأسباب التي تجعل اختصاصي تغذية مسجل مثلي يشجعك على دمج المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. البروتين ضروري لبناء العضلات ويمكن أن يكون مفيدًا في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الحصول على ما يكفي أثناء الحمل، فهو ضروري لنظام المناعة الصحي ومهم أيضًا للحفاظ على قوة العظام.
أوصي بالحصول على 1 إلى 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم لمعظم الناس. وهذا يعني 68 إلى 82 جرامًا من البروتين يوميًا لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً. يمكن أن يكون من الصعب استيعاب هذه الكمية من البروتين، خاصة عندما يكون لديك نمط حياة مزدحم. أدخل العصير.
إذا كنت تشعر وكأنك قد وصلت إلى الحد الأقصى من تناول البروتين في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، فإن المكان الذكي للحصول على آخر 10-15 جم هو عصير يمكن الاستمتاع به كوجبة خفيفة في الصباح أو بعد الظهر. إن الشيء الرائع في هذه الوجبات السائلة هو أنها متعددة الاستخدامات إلى ما لا نهاية، وهي طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها إلى جانب البروتين، مثل الألياف والكالسيوم.
قبل ذلك، اكتشف 15 عصيرًا تحتوي على كميات كبيرة من البروتين لتجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
ميتش ماندل / العصائر والعصائر
إذا كنت تحاول التخلص من جزء كبير من حصتك من البروتين لهذا اليوم، فاستخدم الخلاط واحضر مشروب Workout Recovery Smoothie. إنه ممتاز للتزود بالوقود بعد تمرين شاق ويوفر 25 جرامًا من البروتين من مجموعة من مسحوق البروتين والجوز. ويساعد عصير الرمان والكرز والبنجر الثلاثي على العناية بعضلاتك أيضًا.
ناثان كونغليتون / اليوم
مع الأفوكادو الكريمي، والموز والتمر الحلو الطبيعي، والتوت الأزرق المعزز للدماغ، فإن هذا العصير لديه الكثير مما يمكن التفاخر به. لا عجب أن الشيف ولاعب الوثب الطويل السابق، داون بوريل، يحب هذا العصير القوي كثيرًا. يوفر نصف كوب من اللوز الذي يحتويه 10 جرام من البروتين النباتي (للوصفة بأكملها) للمساعدة في بناء وإصلاح العضلات. وقد ثبت أيضًا أن اللوز يساعد في تحسين التعافي بعد التمرين وتقليل مشاعر التعب بعد التمرين.
صور جيتي
يجتمع الحليب قليل الدسم والزبادي اليوناني لتوفير 10 جرام من البروتين لكل وجبة في عصير البطيخ والمانجو والأفوكادو المنعش. يضيف المانجو الطازج والمن مضادات الأكسدة، بينما يعزز الأفوكادو الألياف في هذا المشروب اللذيذ. الزنجبيل الطازج وعصير الليمون يجعلان النكهة رائعة!
ليندا بوجليس
يساعد الحصول على البروتين بعد التمرين مباشرة على إصلاح التمزقات الدقيقة في العضلات الناتجة عن تدريب الأثقال ويساعدك في النهاية على أن تصبح أقوى. تناول وجبة خفيفة من عصير بروتين الموز واللوز. كريمي وحلو بشكل طبيعي، هذا الجمال يوفر 21 جرامًا من الأشياء الجيدة.
مشروع العصير: خطة الـ 28 يومًا للشعور بالسعادة والصحة بغض النظر عن عمرك
إذا كنت تحاول إشراك أطفالك في تناول العصائر، فإن لون Cookie Monster في Bright Blue Smoothie من كاثرين ماكورد قد يفي بالغرض. يوفر مسحوق الطحالب الزرقاء اللون في هذا الكوب، كما يساهم الموز والقرنبيط والمانجو بالألياف والمواد المغذية. اصنعه باستخدام حليب الشوفان ومسحوق بروتين الفانيليا النباتي للحصول على 26 جرامًا من البروتين.
صحة شبيبة
إذا كنت تحب العصائر الخاصة بك محملة بالكامل، فإن عصير البروتين القوي هذا لن يخيب ظنك. يمكنك تحقيق تأثير كبير في متطلبات البروتين لديك مع هذا الجمال الذي يبلغ 31 جرامًا. يأتي البروتين من مزيج من الزبادي اليوناني وزبدة اللوز أو الفول السوداني وبذور الشيا والسبانخ. إنه محلى بالستيفيا والتوت، لذا فهو رائع للأشخاص الذين يراقبون تناولهم للسكر.
مجاملة كيلي ليفيك
إذا كنت لا تحب عصائر الفاكهة، جرّب عصير الكوكيز + الكريم. مصنوع من مسحوق الكولاجين بالشوكولاتة، بالإضافة إلى زبدة اللوز والشيا والسبانخ والتوت، ويقدم الكثير من العناصر الغذائية دون قائمة المكونات. يضيف حليب اللوز إلى الكريمة في هذا العصير الذي يحتوي على أكثر من 16 جرام من البروتين.
صراع الأسهم
هل تحتاج إلى القليل من الدعم الإضافي في الصباح؟ يمنحك عصير قهوة الموز والشوكولاتة مع الكركم القليل من الكافيين، بالإضافة إلى الكركم ومسحوق الكاكاو لمحاربة الالتهاب. توفر زبدة الفول السوداني ومسحوق البروتين والحليب 23 جرامًا من البروتين للحصول على بداية قوية لليوم.
ناثان كونغليتون / اليوم
يعتبر عصير Orange Sunrise ذو القوام الكريمي والاستوائي من Lisa Lillien طريقة مبهجة لبدء اليوم. يوفر البرتقال والمانجو والموز نكهة الفواكه، بينما يوفر مسحوق البروتين وحليب اللوز البروتين (10 جرام لكل وجبة).
نجوك مينه نجو
رفع الطاقة! يجمع الموز والتوت والتوت في هذا المزيج المثالي للتزود بالوقود بعد التمرين. يوفر مسحوق بروتين مصل اللبن والحليب 27 جرامًا من البروتين لكل وجبة في عصير بروتين باور الخاص بي.
مخزن الصورة / Alamy Stock Photo
حصلت على أسنان حلوة؟ استمتع بتناول عصير التمر والموز الكريمي. إذا كنت لا تريده حلوًا، فتخطى العسل أو استخدم فقط 3 تمرات بدلاً من 5. الزبادي اليوناني والحليب معًا للحصول على 15 جرامًا في هذا العصير. (11 +4)
برودو
قد تعتقد أن مرق العظام هو شيء يمكن تناوله في يوم شتاء بارد، ولكنه أيضًا مكون رائع غني بالبروتين للعصائر. يوفر الكرز والبنجر والتوت الأسود والتوت اللون في مرق العظام الأرجواني العميق هذا، بينما يضيف زيت الموز والشيا وجوز الهند اللون إلى الجسم. يضيف مرق العظام 11 جرامًا من البروتين، لكن يمكنك استبداله بالحليب أو الحليب النباتي إذا كنت تفضل ذلك.
ديفيد مالوش
الحديث عن الكفاءة! يمكنك الحصول على 40 جرامًا من احتياجاتك اليومية من البروتين بحصة واحدة من عصير الكرز واللوز. يحتوي هذا العصير على الكثير من نكهة الفواكه من الكرز المجمد، بالإضافة إلى عصير الكرز اللاذع، كما يوفر فوائد مضادة للالتهابات. ويفرح عشاق الكولاجين! وإليك طريقة أخرى لاستخدامه إلى جانب قهوة الصباح.
صور جونر / جيتي إيماجيس
هل تحتاج إلى المزيد من الخضر؟ هذا العصير الأخضر من كتاب ستيفاني ميدلبيرج، الكتاب الكبير لتغذية الحمل، يقدم لك الخضروات اللذيذة، بالإضافة إلى 26 جرامًا من البروتين وهو مثالي للأمهات.
جينيفوتو / جيتي
