هل تعتقد أنك تقدم معروفًا لجسمك؟ ربما تجعل الأمور أسوأ.
من خبراء التجميل والعاملين في صالة الألعاب الرياضية إلى القراصنة البيولوجيين والمحاربين في مجال الصحة، يغرق الأمريكيون في نصائح التحسين الذاتي – وأصبح من الصعب أكثر من أي وقت مضى معرفة ما ينجح بالفعل.
الآن، يدق أحد الخبراء ناقوس الخطر بشأن أحد أكبر الاتجاهات “الصحية” اليوم، محذرًا من أنه قد يترك الناس أكثر توترًا واستنفادًا وفقدان التوازن من ذي قبل.
قال الدكتور داريل جيوفري، خبير التغذية الشهير وأخصائي صحة الأمعاء، لصحيفة The Washington Post: “لقد أصبحنا مهووسين بفكرة أنه إذا كان القليل جيداً، فإن الكثير منه سيكون أفضل”. “هذه ببساطة ليست الطريقة التي يعمل بها الجسم.”
ومع ذلك، فإن العقلية تظهر بشكل كامل في عام 2026، عندما يبدو أن الجميع “يبالغون” في شيء ما في حياتهم – سواء كان ذلك المظهر أو الألياف أو التستوستيرون أو حتى البراز.
قال جيوفري: “لا ينبغي أن يكون الهدف هو تحقيق أقصى قدر من كل شيء”. “يجب أن تعطي جسمك ما يحتاجه ليعمل بالطريقة التي تم تصميمه بها.”
قال جيوفري إن أحد أكبر الأخطاء التي يراها هو أن الناس يلاحقون أحدث الاتجاهات الصحية قبل بناء أساس قوي.
وقال: “في الوقت الحالي، يريد الجميع زيادة كل شيء إلى الحد الأقصى: الألياف، والبروتين، والمكملات الغذائية، والصيام، والنوم، والاختراق الحيوي – سمها ما شئت”. “المشكلة هي أنه عندما تحاول تحقيق الحد الأقصى من كل شيء، ينتهي بك الأمر إلى زيادة التوتر لديك إلى الحد الأقصى.”
في حين أن فترات التوتر القصيرة يمكن أن تساعد الجسم على التكيف، فإن المستويات المزمنة يمكن أن تدفعه في الاتجاه المعاكس، مما يبقيك عالقًا في حالة “القتال أو الهروب” الطويلة.
“إذا كنت تجبر نفسك على الصيام عندما تكون جائعاً… أو تشعر بالذنب لأن ساعتك الذكية تقول أنك لم تصل إلى أرقامك، فأنت تعمل ضد جسمك بدلاً من العمل معه.”
دكتور داريل جيوفري
عندما يحدث ذلك، يبدأ الجسم في إعطاء الأولوية للبقاء على قيد الحياة على الوظائف الأخرى. الهضم هو أحد الأنظمة التي يمكن أن تتأثر، حيث يتم إعادة توجيه تدفق الدم بعيدًا عن المعدة والأمعاء نحو أعضاء مثل القلب والدماغ، مما يجعل من الصعب هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية والتعافي بشكل صحيح.
قال جيوفري: “أقول لمرضاي دائمًا أن الإجهاد المزمن يضر بأمعائك أكثر من أي شيء يمكنك تناوله أو شربه تقريبًا”.
وتابع: “إذا كنت تجبر نفسك على الصيام عندما تكون جائعاً، أو مهووساً بكل سعرات حرارية، أو تشعر بالذنب لأن ساعتك الذكية تقول أنك لم تصل إلى أرقامك، فأنت تعمل ضد جسمك بدلاً من العمل معه”. “إن السعي وراء الصحة يجب أن يقلل من التوتر، وليس أن يزيد منه.”
قال جيوفري إن التغيير الأكثر تأثيرًا في نمط الحياة الذي يمكن للناس القيام به لتحسين رفاهيتهم هو الابتعاد عن التطرف ونحو الاتساق.
وقال: “إن الأشخاص الأكثر صحة الذين أعرفهم لا يطاردون كل اتجاه صحي جديد. إنهم يقومون باستمرار بالأساسيات بشكل جيد: تناول طعام حقيقي، وشفاء أمعائهم، والنوم، والتحرك، وإدارة التوتر”. “التوازن يتغلب على التطرف في كل مرة.”
ومع ذلك، هناك اتجاه واحد يمكن أن يتخلف عنه: Greenmaxxing.
قال: “تناول المزيد من الخضر”. “إنها واحدة من أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، ومع ذلك فهي واحدة من أكبر الفجوات الغذائية التي أراها.”
وجدت دراسة حكومية حديثة أن ما يقرب من 90٪ من الأمريكيين لا يتناولون الكمية الموصى بها من الخضروات.
وحتى بين أولئك الذين يفعلون ذلك، تظهر الأبحاث أن ممارسات الزراعة والتصنيع الحديثة جعلت بعض الأطعمة أقل كثافة من الناحية الغذائية مما كانت عليه من قبل.
وقال جيفري: “يمكنك الإفراط في تناول الألياف. ويمكنك الإفراط في تناول البروتين. ويمكنك حتى الإفراط في تناول الدهون الصحية. لكنك لن تبالغ في تناول الخضراوات”.
بعد كل شيء، فهي تقدم بشكل طبيعي العديد من الأشياء التي يحاول الناس الحصول عليها على أي حال، مثل المعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة والترطيب ودهون أوميغا 3 والألياف والأحماض الأمينية والبروتين.
بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على استعداد للتبديل إلى السلطات بدوام كامل، يوصي جيوفري بتخضير مشروباتك – مثل إضافة عصير أخضر إلى روتينك الصباحي أو خلط ملعقة من مسحوق الخضر العضوية، مثل Acid Kicking Greens الخاص بعلامته التجارية، في الماء أو العصير.
وقال: “بدلاً من ملاحقة خمسة اتجاهات صحية مختلفة، ابدأ بعادة واحدة تفيد كل نظام في جسمك تقريبًا”.
التزم بذلك قبل إضافة عادة أخرى، وبناء الاتساق بمرور الوقت.
وقال: “قبل أن تدرك ذلك، فإنك تتخذ خيارات أفضل دون إجبارها. ويبدأ الخير في التفوق على السيئ”. “هكذا تعمل الصحة الحقيقية. ليس من خلال قوة الإرادة. وليس من خلال الحرمان. فقط عادات بسيطة يمكنك الالتزام بها بالفعل.”
