هل تنهار عندما ترى ملفات تعريف الارتباط؟ اذهب إلى المكسرات عندما تكتشف لوحة charcuterie؟
يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في الحلوى أو اللذيذة تحديًا لإدارة. في حين أن التساهل العرضي على ما يرام ، فإن التغلب على الرغبة الشديدة في الغذاء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، والتجويف ، والمشاكل الهضمية ، وحتى الأمراض المزمنة مثل السرطان.
في كتابه الجديد ، “Crave: The Hidden Biology للإدمان والسرطان” ، يكشف العالم الطبي الحيوي رافائيل إي. كومو عن الرغبات اليومية التي تغذي خطر الإصابة بالسرطان.
وقال كومو ، الأستاذ في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو ، لصحيفة “بوست”: “إن العادة رقم 1 لخفض خطر الإصابة بالسرطان هي بالتأكيد التبغ ، وهذا بالفعل راسخ للغاية”.
“بخلاف ذلك ، أود أن أقول إن السكر المضافة هو مساهم كبير في خطر الإصابة بالسرطان ، خاصةً بالنظر إلى أنه في كل مكان ، وهذا لا يحصل على تقدير بقدر ما يستحقه”.
يرتبط استهلاك السكر المفرط بالسمنة ، وهو عامل خطر معروف لسرطانات الثدي ، القولون والمستقيم والبنكرياس. يسبب التدخين ما يقرب من 90 ٪ من حالات سرطان الرئة ويزيد من خطر الإصابة بسرطان أكثر.
وراء السكر والتبغ ، يتوق الناس أيضًا إلى المخدرات والكحول والتحفيز الرقمي ، وبشكل مثير للصدمة ، عبء عمل أكبر. نحن نعلم أن هذه الرذائل سيئة لصحتنا – تقارير كومو أنه يمكنها إعادة توصيل بيولوجيانا بسباق بطرق تعزز السرطان.
إذن ماذا يجب أن تفعل عندما يقول الدماغ لا ، لكن الفم يقول يذهب؟ لدى كومو خمس نصائح لكبح الرغبة الشديدة.
اقض 20 دقيقة في اليوم بدون مدخلات
ربما كنت قد سمعت عن اتجاه الطيران “Raw Dosging” ، حيث لا يفعل الركاب شيئًا على الإطلاق لتمرير الوقت. وهذا يعني عدم وجود طعام أو ماء أو نوم أو ترفيه على متن الطائرة.
وبالمثل ، يوصي Cuomo بإقامة الهاتف وإيقاف تشغيل الموسيقى والجلوس بنفسك بأفكارك لمدة 20 دقيقة لتخفيف الإغراءات.
“هذا يساعد على إعادة ضبط نظام المكافآت في عقلك ويقلل من الحاجة إلى مطاردة التحفيز طوال اليوم” ، أوضح.
استخدم الضوء مثل الأداة
يعد الضوء الطبيعي أمرًا ضروريًا للصحة لأنه يزامن الساعة البيولوجية على مدار 24 ساعة في الجسم ، ويزيد من إنتاج فيتامين (د) ، ويخفف من الإجهاد ويعزز المزاج.
يوصي كومو الضوء الطبيعي المشرق في الصباح للمساعدة في تنظيم هرمون الدوبامين المتعة وتقليل الرغبة الشديدة في فترة ما بعد الظهر.
الضوء الاصطناعي ، من ناحية أخرى ، يعطل الساعة على مدار 24 ساعة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في النوم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
“في المساء ، انخفض الأضواء وابقى من الشاشات لدعم الميلاتونين والتحكم في الدافع” ، نصح كومو.
الميلاتونين هو هرمون النوم الطبيعي للجسم – إنتاجه حساس للضوء.
امنح عقلك استراحة من الجدة
وقال كومو: “الكثير من التنوع يحافظ على شغف الدماغ. قضاء بعض الوقت في القيام بشيء مألوف ومتكرر”. “إنه يقلل من التحفيز ويمنح نظامك العصبي وقتًا للتعافي.”
توقف عن الأكل عندما يختفي الشغف
إذا كان لديك الرغبة الشديدة في الطعام ، فأنت لست وحدك. أكثر من 90 ٪ من الناس يعترفون بوجودهم.
يقترح كومو وضع الشوكة عندما لم تعد تشعر بالرغبة – ليس عندما تشعر بالامتلاء.
“معظم الناس يأكلون لتحويل مزاجهم ، وليس فقط لتغذية جسدهم” ، كما أشار. “انتبه إلى اللحظة التي تشعر فيها بالارتياح العاطفي. هذا في كثير من الأحيان عندما يكون لديك ما يكفي.”
الوصول إلى الطعام المحكم بدلاً من السكر
إذا استمرت الرغبة الشديدة ، فإن Cuomo يشجع على تناول الأطعمة المقرمشة أو المطاط أو الحار.
وقال: “يرضي الملمس حثًا حسيًا دون أن يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم الذي يؤدي إلى ارتعاش الرغبة الشديدة”.
