كشف السيد USA السابق عن الخطأ الوحيد الذي يرتكبه معظم الناس عند ممارسة رياضة كمال الأجسام – والمقدار المحدد من الوقت الذي يجب قضاؤه في صالة الألعاب الرياضية للتمرين.
وقع نيك تريجيلي، 39 عامًا، في حب كمال الأجسام بعد أن عمل في صالة الألعاب الرياضية منذ أن كان عمره 15 عامًا، وفي سن 25 عامًا توج بلقب سيد الولايات المتحدة الأمريكية.
لقد قام الآن بتحسين تدريباته ويقول إنها أسطورة أنك تحتاج إلى قضاء كل يوم في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال لتحقيق اللياقة البدنية الحائزة على جوائز.
قال تريجيلي، اختصاصي التغذية من مدينة نيويورك، إنه يجب عليك التدرب لمدة يوم واحد ويوم راحة والتواجد في صالة الألعاب الرياضية لمدة تتراوح بين 45 دقيقة وساعة.
وقال: “يرتكب الناس دائمًا خطأ المبالغة في ذلك، ويعتقدون أنك بحاجة إلى التواجد في صالة الألعاب الرياضية كل يوم”.
“أوصي الناس بممارسة يوم عمل ويوم عطلة. سيؤدي ذلك إلى تحقيق أفضل النتائج للأشخاص لأنهم يمنحون أجسادهم فترة راحة. أنت لا تعمل سبعة أيام في الأسبوع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، فلماذا تضع جسمك تحت ضغط العمل سبعة أيام في الأسبوع؟ “
بدأ تريجيلي بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام وتم إرشاده من قبل رافعي الأثقال ذوي الخبرة بعد طرده من المدرسة الثانوية خلال سنته الثانية.
كان يتدرب أربعة أيام في الأسبوع ويأكل نظامًا غذائيًا خاليًا من الدجاج والأرز والخضروات.
بدأ في المشاركة في مسابقات كمال الأجسام، لكن الأمر تحول إلى هوس، حيث يقضي تريجيلي ما يصل إلى ثلاث ساعات يوميًا في رفع الأثقال بين الورديات.
وسرعان ما أخبره لاعبو كمال الأجسام ذوي الخبرة أنه يبالغ في ذلك. لقد أعطوه نصيحة واحدة لا يزال يتبعها حتى اليوم: لا تقضي أكثر من ساعة في صالة الألعاب الرياضية، ثم غادر.
وقال تريجيلي: “لقد كنت محظوظاً، حيث كان لدي بعض الأشخاص الجيدين الذين يرشدونني في كمال الأجسام”.
“كنت أمارس الرياضة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم، وهو أمر كثير للغاية. ثم طلب مني المدربون أن أتواجد في صالة الألعاب الرياضية لمدة تتراوح بين 45 دقيقة وساعة ثم أغادر.
“أنا متمسك بذلك حتى يومنا هذا. حتى في اللحظات الأكثر كثافة في حياتي، كنت أمارس التمارين الرياضية ثلاث إلى أربع مرات فقط في الأسبوع.”
الوصول إلى قمة مسيرته جاء مع جانب سلبي غير متوقع. بعد فوزه بلقب السيد الولايات المتحدة الأمريكية المرموق في عام 2014، قال تريجيلي إنه فقد إحساسه بالهدف وتدهورت حالته.
وقال “عندما فزت، انتهى كل شيء بالنسبة لي. هذا هو العرض الذي كنت أرغب دائما في الفوز به، وحققت ذلك بفارق 25 نقطة”. “لقد كان خذلاني عندما فزت؛ فقلت لنفسي: ماذا أفعل الآن؟” مباشرة بعد العرض، كانت تلك أحلك لحظاتي – شعرت بالضياع.
بدون كمال الأجسام، انهار أسلوب حياته المنضبط. بدأ في طلب الوجبات الجاهزة لتناول الإفطار والغداء، وتناول العشاء في المطاعم. لقد تضخم إلى 260 رطلاً، وفي النهاية ارتدى قمصانًا وسراويل ضيقة مقاس 5XL.
جاءت مكالمة إيقاظه في حفلة ليلة رأس السنة في عام 2017 عندما تمزق قميصه وسروال الجينز. وفي صباح اليوم التالي، تعهد بتغيير حياته.
يتذكر قائلاً: “بقيت مستيقظاً طوال الليل أبكي. كنت منزعجاً وبائساً، وأتساءل كيف وصلت إلى هنا”. “لقد صدمني الأمر دفعة واحدة. بعد انتهاء عقودي عندما فزت بلقب سيد الولايات المتحدة الأمريكية، توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية، وتوقفت عن تناول الطعام الصحي.
“عندما تركت رياضة كمال الأجسام، فكرت في هذا: أنا آكل ما أريد – الوجبات السريعة والمطاعم والبرغر والبيتزا. لن أتناول الطعام في المنزل أبدًا؛ كانت ثلاجتي فارغة – لقد ذهبت في الاتجاه الآخر تمامًا.”
في 1 يناير 2018، وضع تريجيلي حدًا لعاداته القديمة وعاد إلى الروتين الذي أكسبه لقب سيد الولايات المتحدة الأمريكية.
كان يطبخ وجبات خفيفة ويبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر. لقد خضع لفحص دم كامل لمعرفة الضرر الذي ألحقته عاداته غير الصحية بجسده – وهو أمر يوصي الجميع بفعله.
الآن، عاد Trigili إلى وزنه الخفيف الذي يبلغ 225 رطلاً ويستخدم الآن خبرته لمساعدة الآخرين على إنقاص الوزن وبناء عادات صحية.
