كشف سيد الولايات المتحدة الأمريكية السابق عن الخطأ الوحيد الذي يرتكبه معظم الناس عند ممارسة رياضة كمال الأجسام – والمقدار المحدد من الوقت الذي يقضيه في صالة الألعاب الرياضية للتمرين.
وقع نيك تريجيلي، 39 عامًا، في حب كمال الأجسام بعد أن عمل في صالة الألعاب الرياضية منذ أن كان عمره 15 عامًا، وفي سن 25 عامًا، توج بلقب سيد الولايات المتحدة الأمريكية.
لقد قام الآن بتحسين تدريباته، ويقول إنها أسطورة أنك تحتاج إلى قضاء كل يوم في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال لتحقيق اللياقة البدنية الحائزة على جوائز.
قال إنه يجب عليك التدرب لمدة يوم واحد ويوم راحة والتواجد في صالة الألعاب الرياضية لمدة تتراوح بين 45 دقيقة وساعة.
وقال نيك، اختصاصي التغذية من مدينة نيويورك: “يرتكب الناس دائمًا خطأ المبالغة في ذلك، ويعتقدون أنك بحاجة إلى التواجد في صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
“أوصي الناس بالقيام بيوم عمل ويوم عطلة.
“سيؤدي هذا إلى تحقيق أفضل النتائج للأشخاص الذين يمنحون أجسادهم فترة راحة.
“أنت لا تعمل سبعة أيام في الأسبوع 24/7، فلماذا تضع جسمك تحت ضغط العمل سبعة أيام في الأسبوع؟”
وقع نيك في حب صالة الألعاب الرياضية حيث تم إرشاده من قبل رافعي الأثقال ذوي الخبرة بعد أن طُرد من المدرسة الثانوية خلال سنته الثانية.
كان يتدرب أربعة أيام في الأسبوع، ويتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الدجاج والأرز والخضروات، وبدأ في المشاركة في مسابقات كمال الأجسام.
لكنه تحول إلى هوس جعل نيك يقضي ما يصل إلى ثلاث ساعات يوميًا في رفع الأثقال بين الورديات.
وسرعان ما أخبره لاعبو كمال الأجسام ذوي الخبرة أنه يبالغ في ذلك. لقد أعطوه نصيحة واحدة لا يزال يتبعها حتى اليوم: لا تقضي أكثر من ساعة في صالة الألعاب الرياضية، ثم غادر.
وقال نيك: “لقد كنت محظوظاً، حيث كان لدي بعض الأشخاص الجيدين الذين يرشدونني في كمال الأجسام”.
“كنت أمارس العمل من ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم، وهو ما كان أكثر من اللازم.
“ثم أخبرني المرشدون أن أتواجد في صالة الألعاب الرياضية لمدة تتراوح بين 45 دقيقة وساعة ثم أغادر.
“أنا متمسك بذلك حتى يومنا هذا. حتى في اللحظات الأكثر كثافة في حياتي، كنت أمارس التمارين الرياضية ثلاث إلى أربع مرات فقط في الأسبوع.”
جاء الوصول إلى قمة حياته المهنية مع جانب سلبي غير متوقع بالنسبة لنيك. بعد فوزه بلقب مستر الولايات المتحدة الأمريكية المرموق في عام 2014، قال نيك إنه فقد إحساسه بالهدف وتفاقم.
وقال: “عندما فزت، انتهى كل شيء بالنسبة لي. هذا هو العرض الذي كنت أرغب دائمًا في الفوز به، وقد حققت ذلك بفارق 25 عامًا.
“لقد كان خذلاني عندما فزت؛ فقلت لنفسي: ماذا أفعل الآن؟”
“مباشرة بعد العرض، كانت تلك أحلك لحظاتي – شعرت بالضياع.”
بدأ في طلب الوجبات السريعة للإفطار والغداء، وتناول العشاء في المطاعم.
بدون كمال الأجسام، انهار أسلوب حياة نيك المنضبط. لقد تضخم إلى 260 رطلاً، وفي النهاية ارتدى قمصانًا وسراويل ضيقة مقاس 5XL.
جاءت مكالمة إيقاظه في حفلة ليلة رأس السنة في عام 2017 عندما تمزق قميصه وسروال الجينز. وفي صباح اليوم التالي، تعهد بتغيير حياته.
قال نيك: “لقد كنت مستيقظًا طوال الليل أبكي، وكنت منزعجًا وبائسًا، وأتساءل كيف وصلت إلى هنا.
“لقد صدمني الأمر مرة واحدة. بعد انتهاء عقودي عندما فزت بلقب مستر الولايات المتحدة الأمريكية، توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية، وتوقفت عن تناول الطعام الصحي.
“عندما تركت كمال الأجسام، فكرت في هذا: أنا آكل ما أريد – الوجبات السريعة والمطاعم والبرغر والبيتزا
“لم أكن أتناول الطعام في المنزل أبدًا؛ كانت ثلاجتي فارغة – وذهبت في الاتجاه الآخر تمامًا.”
في 1 يناير 2018، وضع نيك خطًا تحت عاداته القديمة وعاد إلى الروتين الذي منحه لقب مستر الولايات المتحدة الأمريكية.
كان يطبخ وجبات خفيفة ويبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر. لقد خضع لفحص دم كامل لمعرفة الضرر الذي ألحقته عاداته غير الصحية بجسده – وهو أمر يوصي الجميع بفعله.
الآن، عاد نيك إلى وزنه الخفيف الذي يبلغ 225 رطلاً ويستخدم الآن خبرته لمساعدة الآخرين على إنقاص الوزن وبناء عادات صحية.
قال نيك: “عملية الدم هي شيء أقوم به دائمًا منذ أن كنت مراهقًا.
“لقد عدت لأفعل ما كنت أفعله، من خلال إجراء فحص دم شامل يفحص أعضائك وهرموناتك وكل شيء.
“لقد أجريت أيضًا تصويرًا مقطعيًا وفحصًا للقلب والكبد، وهو كل ما يمكنني فعله.”
