وصلت العمة فلو، وهذه المرة، تحضر معها عربة مشروبات.
لقد غمرت المشروبات المناسبة للدورة الشهرية عالم العافية، حيث وعدت العلامات التجارية بأن خلطاتها المصممة خصيصًا يمكن أن تساعد في الاستفادة من هذا الوقت من الشهر.
تبيع شركة The Cycle، على سبيل المثال، اثنين من المشروبات المعلبة التي تسوقها على أنها تدعم الصحة الهرمونية خلال الدورة الشهرية، بما في ذلك مشروب للأسبوع السابق وآخر للأيام التي تقضيها فيها.
لاعب آخر في هذا المجال هو Pink Stork، الذي يبيع شاي الدورة الشهرية لدعم انتظام الدورة الشهرية ومستويات الطاقة والمزاج مع تخفيف مشاكل ما قبل الدورة الشهرية.
ثم هناك تشكيلة جوفيا، التي تحتوي على شاي الأعشاب المصمم لمراحل مختلفة من الدورة، بما في ذلك شاي “راحة” الدورة الشهرية، وشاي “تغذية” الجريبات، وشاي “توازن” الجسم الأصفر.
وفي الوقت نفسه، فإن Hertime PMS من Mixhers عبارة عن مسحوق “مكمل لدعم الهرمونات” يتم تسويقه كحزمة يومية يمكنها، عند مزجها بالماء، تهدئة التشنجات وتخفيف الانتفاخ والمساعدة في تسوية التقلبات المزاجية.
تقدم الشركة أيضًا Hertime PMS+، وهي تركيبة ذات قوة إضافية يتم تسويقها لعلاج أعراض أكثر شدة، بما في ذلك التشنج الشديد والتدفق الشديد والتهيج.
يكفي أن تجعلك تتساءل: هل يمكن لهذه الجرعات المناسبة للدورة الشهرية أن تخفف بالفعل من البؤس الشهري – أم أنها مجرد صب أموالك التي اكتسبتها بشق الأنفس في البالوعة؟
يدعي مشروب الفترة أنه يحمل الماء
تندرج هذه المشروبات المزعومة ضمن فئة “المشروبات الوظيفية” المزدهرة، والتي يتم تصنيعها بمكونات مضافة مثل الفيتامينات أو المعادن أو الأعشاب أو المركبات الأخرى المصممة لتوفير فوائد تتجاوز الترطيب.
وقالت جانيل كونيل، اختصاصية تغذية مسجلة، لصحيفة The Washington Post: “توجد في هذه المنتجات عدد قليل من المكونات التي تدعمها أدلة سريرية حقيقية”. “الثلاثة المميزة هي التوت العفيف والزنجبيل وبلسم الليمون.”
تشير الأبحاث إلى أن التوت العفيف قد يخفف من أعراض الدورة الشهرية بما في ذلك ألم الثدي والصداع والتهيج وتقلب المزاج.
وفي الوقت نفسه، يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في علاج التشنج والغثيان والانتفاخ. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أنه فعال مثل الإيبوبروفين لتقليل آلام الدورة الشهرية.
قال كونيل، الذي يعمل كأخصائي تغذية في العلوم الترجمية في فيوم: “يدعم بلسم الليمون الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستوى GABA في الدماغ، وهو ناقل عصبي يساعدنا على الشعور بالهدوء”. “لقد تمت دراسته في الدورة الشهرية وأظهر أنه يساعد في تحسين الرفاهية النفسية والاجتماعية.”
تحتوي المكونات الأخرى في هذه المشروبات على بعض البيانات الداعمة، لكن العلم ليس قويا.
“يمكنك تجربة عصائر الدورة الشهرية للمساعدة في تخفيف الأعراض الخفيفة، لكن كوني واقعية بشأن النتائج المتوقعة.”
دكتور شيريل أ. روس، دكتوراه في الطب، FACOG
قال سيدني لابي، اختصاصي تغذية مسجل في Top Nutrition Coaching: “إن المكونات مثل دونغ كاي، والفاوانيا البيضاء، وجذور عرق السوس الصيني، والجينسنغ السيبيري، متجذرة في الممارسات الصحية التقليدية للنساء أكثر من التجارب السريرية الحديثة القوية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية على وجه التحديد”.
وقالت إن البابونج والشمر والقرفة والكركم تظهر أيضًا بعض النتائج الواعدة في علاج أعراض مثل التشنج والالتهاب وتغيرات المزاج وتخفيف الأعراض بشكل عام، على الرغم من أن البحث لا يزال محدودًا.
وبالمثل، تم استخدام أوراق التوت والنبتة الأم وأوراق نبات القراص تقليديًا لعلاج التشنجات والنزيف الشديد ودعم الدورة الشهرية. وفي حين تشير بعض الأبحاث إلى تأثيرات محتملة مضادة للالتهابات أو مضادة للتشنج أو مهدئة، قال لابي: “لا تزال هناك حاجة إلى دراسات بشرية عالية الجودة”.
بالنسبة للمكونات التي لديها دعم سريري، يحذر الخبراء من وجود مشكلة كبيرة.
قالت الدكتورة شيريل أ. روس، طبيبة أمراض النساء والتوليد المعتمدة من مجلس الإدارة ومضيفة برنامج “Pair-A-Docs Podcast”: “إن جرعات هذه المكونات المفيدة لا تكون في كثير من الأحيان بكميات عالية بما يكفي ليكون لها تأثير كبير على أعراض الدورة الشهرية المضطربة”.
بمعنى آخر، قد تبدو رشة من الزنجبيل أو رشة من المغنيسيوم واعدة على الملصق، ولكنها قد لا تحتوي على نفس الكمية المستخدمة في الدراسات التي تدرس آثارها.
مخاطر الجرعة المحتملة
وقال لابي: “من المحتمل أن تكون معظم هذه المكونات آمنة للبالغين الأصحاء، ولا يوجد دليل قوي على أنها تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية بشكل روتيني”. “لكن كلمة “طبيعي” ليست مرادفة تمامًا لكلمة غير ضارة.”
على سبيل المثال، تحتوي العديد من التركيبات على عشبة دونج كاي، وهي عشبة شائعة الاستخدام في الطب الصيني التقليدي – والتي أشار كونيل إلى أنها تحتوي على مركبات طبيعية تعمل على تسييل الدم وقد تزيد النزيف سوءًا.
يحتوي بعضها أيضًا على الحديد، وهو عنصر غذائي يمكن أن يكون مهمًا لبعض النساء في فترة الحيض، ولكنه قد يسبب مشاكل مثل الإمساك واضطراب الجهاز الهضمي عند تناوله دون داع.
وأشار لابي أيضًا إلى الأعشاب مثل التوت العفيف وعرق السوس والجينسنغ، والتي قد تؤثر على المسارات المرتبطة بالهرمونات المشاركة في الدورة الشهرية. وقالت إنها ليست مشكلة بطبيعتها، لكنها شددت على توخي الحذر بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون الأدوية الهرمونية أو الذين يتعاملون مع الحالات الحساسة للهرمونات.
مصدر قلق آخر هو تكديس المكملات. يمكن أن يؤدي وضع منتجات PMS فوق المكملات الأخرى إلى تناول جرعات عالية جدًا عن غير قصد.
يوصي الخبراء أيضًا بإلقاء نظرة فاحصة على الملصق.
وقال كونيل: “العلم الأحمر الكبير هو عندما تدرج المنتجات مكوناتها كمزيج خاص، بدلا من توفير جرعات المكونات الفردية”. “كمستهلك، ليس لديك طريقة لمعرفة كمية المكونات التي تتناولها – وما إذا كانت كافية لتخفيف الأعراض.”
راحة الدورة الشهرية التي لا تأتي في علبة
يمكن أن تكون مشروبات الدورة الشهرية إضافة مريحة إلى روتين العافية، لكن الخبراء يقولون إن الاستراتيجيات الأكثر فعالية تبدأ بأساس من العادات اليومية الجيدة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم المستمر، وإدارة التوتر واتباع نظام غذائي غني بالمغذيات يمكن أن تساعد جميعها في تخفيف الشكاوى الشائعة مثل التعب والانتفاخ وتغيرات المزاج.
يوصي كونيل باتباع نهج شخصي بدلاً من مجرد ملاحقة الأعراض باستخدام المكملات الغذائية.
وقالت: “يجب أن تعمل النساء مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن لاستبعاد أي حالات كامنة قد تساهم في عدم ارتياحهن”. “لا ينبغي لنا حقًا أن نعالج الأعراض أو الاختلالات الهرمونية بشكل أعمى.”
تشمل الأساليب الأخرى الخالية من الأدوية والتي يمكن أن تساعد العلاج الحراري واليوجا وممارسات اليقظة الذهنية والعلاج السلوكي المعرفي للتوتر أو القلق أو تغيرات المزاج.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض أكثر شدة، قال روس إن الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية وحبوب منع الحمل – جنبًا إلى جنب مع خيارات نمط الحياة الصحي – “ستوفر راحة أكبر من أي مشروب وظيفي على الإطلاق”.
في النهاية، يقول الخبراء إنه من الأفضل النظر إلى هذه المشروبات على أنها أداة محتملة، وليس علاجًا معجزة شهريًا.
قال روس: “يمكنك تجربة عصائر الدورة الشهرية للمساعدة في تخفيف الأعراض الخفيفة”. “لكن كن واقعيًا بشأن النتائج المتوقعة.”
