هل سبق لك أن شعرت بالغضب الشديد بحيث يمكنك فقط … الركض لمسافة ميل؟
يمكن أن يكون الغضب بمثابة وقود ناري لجلسة تعرق خطيرة – وهذا التمرين بدوره يمكن أن يساعد في التخلص من بعض التوتر، ويبلغ ذروته في كل من اندفاع السيروتونين والتخلص من التوتر.
هذه هي الفكرة وراء تدريبات الغضب، والتي يقول المعجبون إنها تؤدي واجبًا مضاعفًا للحفاظ على صحتك العقلية وعضلاتك في حالة جيدة.
إن ضرب كيس اللكم له تأثير مختلف
بالنسبة إلى باتريشيا بادن، تعتبر دورة Rage Room HIIT في Kim Day Training في نوكسفيل بولاية تينيسي أمرًا ضروريًا لتوجيه الغضب.
وقالت لصحيفة The Washington Post: “بطريقة ما، تشعر دائماً بأنك أخف وزناً عندما تغادر”. “عندما تقوم بالضرب واللكم والضرب على الأشياء مع تشغيل الموسيقى الصاخبة في الخلفية، فإنك تشعر بالقوة والقوة، وكأنك تستطيع تحمل أي شيء تلقيه عليك الحياة.”
تشمل العناصر الأخرى للفصل استخدام الكرة الطبية، وكرة الحائط، وأعواد الطبل، وحبال المعركة، وكيس اللكم، والإطار، وحتى المطرقة الثقيلة.
تقدر بادن، البالغة من العمر 40 عامًا، أن لديها مساحة آمنة للتخلي عن مشاعرها في عالم غالبًا ما “يشعر بالثقل”، وتجد أن الغضب هو أكثر شيء يريحك يمكنك القيام به لجهازك العصبي.
وقالت: “إنه يتيح لي أن أحصل على هذا المنفذ لأتحرر من الغضب والإحباط الذي أحمله، خاصة عند التعامل مع حسرة القلب أو المرور بأوقات عصيبة”. “إن المشي أو الجري من الأمور الرائعة التي تخفف التوتر، ولكن هناك شيئًا ما في هذا الفصل يبدو مختلفًا.”
يقوم كيم داي، مالك صالة الألعاب الرياضية، بإرشاد الفصل الذي تم بيع تذاكره دائمًا عبر ست محطات أربع مرات لمدة 30 ثانية لكل منها. تعمل غالبية فصولها على تمرين الكتفين والجذع والظهر من خلال التأرجح والضرب، بالإضافة إلى كونها “تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية”.
وقالت: “الجميع يلكمون كيس اللكم هذا بأقصى ما يستطيعون، وبحلول الوقت الذي ننتهي فيه، يكون الجميع مغطى بالعرق ويشعرون بالذهول”.
خلف رافع الأثقال يوجد أشخاص يريدون فقط أن يشعروا بوزن أقل، وغالبًا ما تلاحظ تغيرًا في الحالة المزاجية في نهاية الجلسة.
“أسمعهم يقولون قبل الفصل إنهم بحاجة إلى إخراج بعض الأشياء، وبعد ذلك، عادةً ما يقولون: “رائع، أشعر بتحسن كبير”.”
بالنسبة لليوم، يتعلق الأمر بالسماح للأشخاص بأن يكونوا في موقف ضعيف أثناء العمل على الانضباط والاتساق، مما يساعدهم على إدراك أنه يمكنهم التعامل مع الأمور بشكل مختلف.
التنفيس يلتقي القلب
لقد أصبح هذا الاتجاه عالميًا. لورين بيترز هي حاضرة بشكل منتظم في فصل الغضب الأنثوي التابع لنادي NCL Wellness Club في نيوكاسل أبون تاين في المملكة المتحدة، والذي تستخدمه للتعامل مع تحديات الحياة.
وقالت: “لقد فقدت وظيفتي العام الماضي وعانيت حقًا من صحتي العقلية خلال تلك الفترة، لذلك كانت مساحة كبيرة بالنسبة لي لمعالجة الأشياء في حياتي، حتى حزن القلب والحزن الماضي”.
تم إطلاق NWC Feminine Rage في عام 2024، وهو عبارة عن تمرين يعتمد على الحصيرة ويتضمن الكثير من عناصر HIIT الأخرى مثل اللكمات والطعنات والألواح الخشبية.
بالنسبة للبعض، الصراخ هو أفضل دواء، وهو شيء لا يوجد نقص فيه هنا.
قال بيترز: “ليس هناك أي خجل أو شعور بالخجل عندما تفعل ذلك لأننا جميعًا نصرخ معًا”. “إنه صوت حلقي وبصوت عالٍ وعاطفي وهو بالضبط ما نحتاجه جميعًا.”
تظهر المشاعر بطرق أخرى أيضًا.
اعترف بيترز قائلاً: “لقد بكيت في الفصل أكثر من مرة”. “إنها موجة شديدة من المشاعر الناجمة عن الأدرينالين الناتج عن التمرين والصراخ، ولكنها أكثر الأماكن أمانًا التي زرتها على الإطلاق.
وأضافت: “أنا محاطة بأصدقائي الذين يطلقون أيضًا مشاعرهم الخاصة، وهم هناك من أجل عناق كبير في النهاية ليمنعوني مرة أخرى. إنه المكان المفضل لدي”.
العلاج بالتمارين الرياضية
يعد ممارسة التمارين العنيفة إحدى الطرق للمساعدة في تقليل الصداع الساخن، وفقًا لعالم النفس السريري المقيم في نيويورك، الدكتور إرنستو ليرا دي لا روزا، المتخصص في الصدمات المعقدة والإجهاد والإرهاق.
قالت ليرا دي لا روزا لصحيفة The Post: “إن استخدام التمارين البدنية لتحدي الغضب أو الإحباط داخليًا يمكن أن يوفر بالتأكيد بعض الراحة العاطفية أو التوتر، فضلاً عن الشعور بالسيطرة”. “إن أخذ هذه المشاعر المكبوتة ودمجها في روتين اللياقة البدنية يمكن أن يكون أمرًا شافيًا.”
“في بعض الأحيان نحتاج إلى السماح لمشاعرنا بأن تأخذ مجراها من خلال أجسادنا، وهذا يمكن أن يكون وسيلة صحية للقيام بذلك.”
الدكتور ارنستو ليرا دي لا روزا
على الرغم من أن مكتبه عادة ما يكون أكثر هدوءًا قليلاً من جلسة الكيك بوكسينغ، إلا أن ليرا دي لا روزا يوافق على الطريقة التي يجد بها الناس طرقًا إضافية للتكيف، بل ويعتقد أنها يمكن أن تكون مكملة للعلاج كوسيلة للتعامل مع التوتر.
يمكن أن تتوافق هذه التدريبات المكثفة أيضًا بشكل جيد مع العلاج الجسدي، الذي يتعامل مع كيفية تخزين العواطف في الجسم، وليس فقط العقل.
وقال: “الصدمة والشعور بالغضب يمكن أن يظلا باقيين في نظامنا العصبي، لذا فإن تحريك أجسادنا بكثافة عالية يمكن أن يطلق في بعض الأحيان ما لا يستطيع التحدث بمفرده في بعض الأحيان”.
وأضاف: “هذا النوع من التمارين يمكن أن يكون مفيدًا في جعل الناس يتعاملون مع عواطفهم، لأننا في بعض الأحيان نحتاج إلى السماح لمشاعرنا بأن تأخذ مسارها عبر أجسادنا، ويمكن أن يكون هذا وسيلة صحية للقيام بذلك”.
بالتأكيد يلاحظ داي الفرق بعد كل فصل.
وقالت: “إنهم يبدون أخف وزنا ويمكنك أن ترى أنهم تخلصوا من الكثير من التوتر”.
ومع ذلك، بالنسبة للدكتورة ليرا دي لا روزا، هناك تحذير واحد مهم – لا ينبغي أن تكون ممارسة الرياضة الغاضبة هي الطريقة الوحيدة التي يتعامل بها الناس مع مشاعرهم.
وأوضح: “إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي يتعامل بها شخص ما مع مشاعره، فقد يكون ذلك خطيرًا بعض الشيء لأنه ربما يحاول تخدير المشاعر أو تجنبها تمامًا”.
جرب الاتجاه الذي يناسب كل الأعمار
إذا لم تتمكن من العثور على دروس لتمارين الغضب في مدينتك، فهناك طرق للحصول على الفوائد بنفسك. في البداية، تعتبر الدكتورة ليرا دي لا روزا أيضًا من محبي إنشاء قوائم التشغيل التي “تتناسب مع حالتك المزاجية”.
فصل كيم أيضًا ثقيل على موسيقى الهيفي ميتال، مثل Rage against the Machine أو Metallica.
وقالت: “نحن نستخدم الموسيقى الهادفة بقصد”. “إنه يبرز تلك المشاعر ويحفزك، ويجعلك ترغب في ضرب هذا الإطار بقوة أكبر.”
ثم يتعلق الأمر بدفع نفسك بقوة، سواء كان ذلك باستخدام معدات مثل حبال المعركة أو ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمرين الضغط والقرفصاء.
قال أنيل بلا، وهو مدرب شخصي في مركز اللياقة البدنية البوتيكي Five Point Zero Fitness في نيوجيرسي: “عندما تتدرب بشدة لدرجة أنك تصل إلى نقطة لا يمكنك فيها القيام بذلك جسديًا بعد الآن، أو تبدأ في الارتعاش أو تنقطع أنفاسك، فإن هناك ارتفاعًا يأتي مع ذلك”.
قد يساعدك تحديد مشاعرك أيضًا على اختيار سم كيس الملاكمة – أو الكيتلبل – بشكل أفضل.
قالت الدكتورة ليرا دي لا روزا: “بمجرد معرفة ما إذا كنت مرهقًا أو حزينًا، يمكنك اختيار أفضل طريقة للبقاء على الأرض، إلى جانب الحركة التي تشعر بها على النحو الصحيح”.
من المهم أيضًا معرفة متى تتوقف عن روتينك الصارم.
وقال: “من المهم تحديد حد زمني. ربما بعد عشر أو خمس عشرة دقيقة، من الجيد أن تهدأ وتتحقق من نفسك لترى كيف تشعر”.
