أنت تحب مجموعة الطائرات – لكنك لا تحب الطريقة التي تنزعج بها أمعائك.
إنه بمثابة مشكله في الصراع مع الإمساك أو الإسهال للمسافر أو عسر الهضم أثناء إجازته.
ليس كل شخص هو pooper العادي ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين هم ، يمكن أن تؤثر استراحة في الروتين بشكل كبير على عادات الحمام الخاصة بهم.
فيما يلي اقتراحاتي الخمسة لجعل الأمور تتحرك أثناء التنقل.
لماذا قد تواجه مشكلة في التنبؤ أثناء السفر
هناك العديد من الأسباب التي تجعل نظامك الهضمي يتحقق في رحلة.
إذا كنت تتناول الطعام في المطاعم لكل وجبة تقريبًا ، فمن المحتمل أن تفقد الكثير من الألياف.
الألياف غير القابلة للذوبان ، التي لا تذوب في الماء ، تنفخ البراز وتساعد في نقله عبر الجهاز الهضمي ، مما قد يسهل حركات الأمعاء العادية. الشوفان واللوز والموز والعدس أمثلة جيدة.
قد لا تكون مرطبًا كما يجب.
وظيفة القولون الرئيسية الخاصة بك هي تنظيم المياه. إذا لم تشرب ما يكفي من الماء أو السوائل ، فإن البراز الخاص بك سوف يصلب لأن القولون الخاص بك يعيد امتصاص الماء من البراز.
بالإضافة إلى ذلك ، ربما لا تمارس جسمك أو تحريك جسمك بقدر المعتاد ، خاصة إذا كنت في رحلة طويلة.
إن تحريك جسمك يساعد على تحريك الأمعاء. من المهم حقًا تحديد أولويات التمرين والمشي.
يمكنك أيضًا حجب البراز الخاص بك عن قصد لأن لديك وصول محدود إلى الحمامات.
وبينما يذهب معظم الناس في إجازة للهروب من التوتر والقلق ، يمكن أن تسبب الرحلة في بعض الأحيان أو تفاقمها.
يمكن أن يظهر الإجهاد والقلق كإمساك أو إسهال المسافر ، لذلك من المهم معالجته.
وأخيرًا ، يمكن أن تؤثر Jet Lag على ساعتك البيولوجية على مدار 24 ساعة ، والمعروفة باسم إيقاع الساعة البيولوجية ، والتي يمكن أن تؤثر على الأمعاء وقدرتك على أنبوب بانتظام.
كيفية مكافحة الإمساك في إجازة
- إعطاء الأولوية لمياه الشرب والسوائل كل يوم.
- يمكن أن يجفف الكحول ، ويسبب مشاكل في النوم ويزداد سوءًا ، لذلك من المهم ترطيب الماء إذا كنت تشرب المشروبات الكحولية.
- دمج الألياف ، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان ، في كل وجبة.
- حرك جسمك ، حتى لو كان مجرد المشي.
- أعد إنشاء جدول زمني في المنزل إذا كنت بوبوبر العادي. تأكد من إمكانية الوصول إلى حمام هادئ ومريح في نفس الوقت كل يوم.
كيفية منع إسهال المسافر
مثل الإمساك ، يمكن أن يكون الإسهال المسافر غير سارة ومختارة.
يتميز بأنبوب متكرر أو فضفاض أو مائي أو تقلصات في المعدة والغثيان وأحيانًا يتقيأ أو الحمى. والخبر السار هو أنه عادة ما يستمر واحد أو يومين فقط.
من المهم أن تكون ضميرًا حول غسل اليدين في إجازة ، خاصة قبل لمس عينيك وأنفك وفمك والطعام.
قد يكون هذا أمرًا صعبًا عند السفر مع الأطفال ، ولكن يجب أن تبذل قصارى جهدك. يعد المطهر اليدوي دائمًا خيارًا احتياطيًا جيدًا إذا كنت في وضع في ربط.
إن قاعدة الإبهام عندما تسافر – خاصةً إلى المناطق ذات الإسهال المستوطن للمسافر ، مثل أمريكا الوسطى والجنوبية وأفريقيا وجنوب آسيا – تقشرها أو طهيها أو غليها أو نسيانها.
التزم بالفواكه التي يمكنك تقشيرها ، مثل الموز والبرتقال ، لتقليل المخاطر المرتبطة بممارسات المياه غير الآمنة وممارسات التعامل مع الأغذية غير الآمنة.
يمكن تلوث اللحوم النيئة أو غير المطبوخة والأسماك والمحار والحليب الخام أو غير المبستر بالبكتيريا. يطبخهم يقتل معظم الجراثيم الضارة.
يمكن أن يكون طعام الشوارع أو الأجرة جالسًا لفترات طويلة ، كما هو الحال في بوفيه ، محفوفًا بالمخاطر.
إذا كنت قد طلبت طبقًا ساخنًا ، فتأكد من أنه تبخير أو يغلي في الوقت الذي يضرب فيه طاولتك.
الماء غير المرشح هو مصدر قلق كبير – لا تشرب من الصنبور. تجنب فتح فمك عند الاستحمام ، واستخدم المياه المعبأة في زجاجات لتنظيف أسنانك. اربط شريطًا حول الصنبور لتذكير نفسك.
تحقق من أن الجليد الذي يتم تقديمه في مشروباتك مصنوع من الماء المصفى.
إذا تعاقدت على إسهال المسافر ، فإن أهم شيء يجب فعله هو شرب الماء والسوائل لمكافحة الجفاف. لا أوصي على الإطلاق البروبيوتيك.
يمكنك تجربة Bismuth subalicylate ، وهو دواء مضاد للإرهاق بدون وصفة طبية ، للمساعدة في تشنج المعدة وإبطاء وقت العبور الأمعاء الخاص بك بحيث لا يكون الإسهال شديدًا.
ابحث عن عناية طبية إذا كانت الأعراض تدوم لفترة أطول من يومين ، فأنت تعاني من حمى عالية أو أن يكون هناك دم في البراز.
ماذا تفعل إذا واجهت عسر الهضم في إجازة
قد يعاني المسافرون أيضًا من عسر الهضم ، وهو مصطلح مظلة يشمل ارتداد الحمض ، وآلام في المعدة ، وردود الفعل غير العادية على الطعام.
قد تستحق البزموت subalicylate المحاولة. شاهد الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن الأعراض أو تبدو شديدة.
من خلال التخطيط للمستقبل واتخاذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على آمنة جسمك وأمعائك ، من الممكن تمامًا أن تكون رحلة ممتعة ومريحة هذا الصيف.
Rabia A. De Latour ، MD، أستاذ مساعد في قسم أمراض الجهاز الهضمي وعلم الكبد داخل قسم الطب.
