مع تزايد اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق في الولايات المتحدة، فإننا نصل إلى مفترق طرق في كيفية تعاملنا مع مسائل العقل. وفي محادثة على راديو تايمز، أشار البروفيسور السير سيمون ويسلي من خدمة الصحة الوطنية في إنجلترا إلى الارتفاع الحاد في استعداد الأجيال الشابة للحديث عن صحتهم العقلية، على عكس آبائهم وأجدادهم، الذين كانوا أقل عرضة للانفتاح.
وقال: “ذهبت إلى كل كلية طب، وتحدثت إلى 40 مجموعة مختلفة من الطلاب، وكانوا يشيرون دائمًا إلى معدلات أعلى بكثير من ضعف الصحة العقلية ومشاكل الصحة العقلية”. “لكن في الواقع، عندما تضغط عليهم قليلاً، فإنهم لم يكونوا يتحدثون عن نوع الاضطرابات التي نتحدث عنها – الاكتئاب والقلق وما إلى ذلك. كانوا يتحدثون عن الوحدة، والحنين إلى الوطن، وضغوط الامتحانات، والضغط الأكاديمي، والمخاوف بشأن تغير المناخ، والتي ربما لا يمكن تصنيفها على أنها اضطرابات عقلية لأنها لا تستجيب حقًا لنوع العلاج النفسي الذي نقدمه.
مهما كانت مخاوفك المتعلقة بصحتك العقلية، هناك تعديلات على نمط حياتك – مدعومة بالكامل بالعلم – يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض، وتجعل العالم يبدو وكأنه مكان أخف وزنا وأكثر إشراقا.
وفي اليوم العالمي للصحة النفسية، إليكم ثلاثة منها:
تواصل مع أشخاص آخرين
من السهل أن تعزل نفسك عندما تمر بوقت عصيب عقليًا، لكن جعل رؤية صديق أو فرد من العائلة أو زميل إنسان مهمة يمكن أن يحدث تحولًا. البشر مجبرون على التواجد حول الآخرين، وبالتالي، هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن الشعور بالارتباط يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتنا الجسدية والعقلية، بدءًا من التحكم الأفضل في نسبة السكر في الدم إلى انخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأعراض الاكتئاب. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين كانوا أكثر عرضة بنسبة 50% للبقاء على قيد الحياة عندما كانت لديهم علاقات اجتماعية أقوى. وعلى العكس من ذلك، فإن الشعور بالانفصال يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والموت أيضًا.
في حين يعد الإنترنت بتسهيل مستويات أعلى من الاتصال، يبدو أن العكس هو الصحيح، حيث تربط الأبحاث بين إدمان الإنترنت والشعور بالوحدة. لذا خصص وقتًا لأصدقائك، وانضم إلى نادٍ أو مجموعة مجتمعية، وخصص وقتًا لرؤية عائلتك، فهذا لا يعد مضيعة للوقت أبدًا، فهو يساعد حقًا على تحسين صحتك العقلية.
حرك جسمك
وفقا لدراسة أجريت عام 2023 في الطب الرياضي BJMيعد النشاط البدني أكثر فعالية بمقدار 1.5 مرة في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر الخفيفة إلى المتوسطة مقارنة بالأدوية والعلاج لدى معظم الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين تم تشخيصهم باضطرابات الصحة العقلية. في حين أن الكثير منا يعرف بشكل غريزي مدى فائدة القليل من التمارين الرياضية، إلا أن مؤلف الدراسة، الدكتور بن سينغ، يعتقد أنه مع ذلك “غالبًا ما يتم تجاهلها في إدارة هذه الحالات”. بدلًا من التغاضي عن النشاط المعزز للإندورفين، يجب أن يكون جزءًا من النهج الأساسي لإدارة الصحة العقلية للأمة.
