فترة ما قبل انقطاع الطمث هي الفترة الزمنية التي تؤدي إلى انقطاع الطمث وتستمر عمومًا ما بين أربع وثماني سنوات. الوقت الذي تنخفض فيه مستويات هرمون الاستروجين، يجلب معه عددًا من الأعراض المختلفة، والتي تختلف (في شدتها ونوعها) من شخص لآخر.
في هذا اليوم وهذا العصر، نعلم أن المعرفة قوة، لذا فإن فهم الأعراض التي تصاحب فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث هو أمر أساسي – ولهذا السبب قمنا بتعيين طبيب أمراض النساء والتوليد وأخصائي الغدد الصماء الإنجابية آنيت براور وباولا بريجز، الحاصلين على بورد مزدوج ومقرهما نيويورك، كرئيسين. من جمعية انقطاع الطمث البريطانية واستشاري الصحة الجنسية والإنجابية في مستشفى ليفربول للنساء، لمشاركة ما يجب البحث عنه.
7 علامات وأعراض انقطاع الطمث
1. تغيرات في الدورة الشهرية
واحدة من أولى العلامات التي قد تمر بها في فترة ما قبل انقطاع الطمث؟ يوضح الدكتور بريجز: “قد تصبح الفجوة بين الدورات الشهرية أقصر أو أطول، وغالبًا ما تصبح أثقل”. وذلك لأن الانخفاض التدريجي في هرمون الاستروجين يؤثر على الإباضة، مما يعني أن الوقت بين الدورات الشهرية يمكن أن يتقلب، كما يمكن أن يتدفق. وفقًا لمايو كلينيك، تشير المسافة التي تبلغ 60 يومًا أو أكثر بين الدورات الشهرية إلى احتمالية وصولك إلى مرحلة متأخرة من فترة ما قبل انقطاع الطمث.
2. الهبات الساخنة
من الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث، الهبات الساخنة (ونظيراتها بعد حلول الظلام، التعرق الليلي) التي يمكن أن تكون غير مريحة للغاية. يتم تحديد الهبات الساخنة من خلال الشعور المفاجئ بالحرارة، عادة في الوجه والرقبة والصدر، ويمكن أن تتسبب الهبات الساخنة أيضًا في احمرار الجلد والتعرق، مما يجعلها تجربة جسدية – وغالبًا ما تكون مؤثرة عاطفيًا.
3. التغيرات في الرغبة الجنسية
يتغير الدافع الجنسي لديك، أو الرغبة الجنسية، مع تقدم جسمك في العمر. يقول براور: “هذا التغيير مدفوع في المقام الأول بالتقلبات الهرمونية، وخاصة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين”. “يلعب الإستروجين دورًا حاسمًا في الحفاظ على الوظيفة الجنسية من خلال تنظيم صحة أنسجة المهبل، وتعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، والتأثير على الحالة المزاجية”.
4. صعوبة في النوم
سواء كان الأمر يتعلق بالاستيقاظ باستمرار في الليل أو عدم القدرة على النوم في المقام الأول، هناك علامة رئيسية أخرى وهي صعوبة النوم. يقول الدكتور بريجز: “إلى جانب النوم المتقطع، يأتي ضباب الدماغ، لأنك إذا لم تنم، فإنك تميل إلى مواجهة صعوبة في التفكير بوضوح”. قد تبدأ أيضًا في ملاحظة الشعور بمزيد من التعب أو تقلب المزاج أو الإحباط أثناء النهار.
5. تقلب المزاج
من القلق إلى الاكتئاب، تحدثت العديد من النساء عن مشاكل الصحة العقلية التي يمكن أن تصاحب فترة ما قبل انقطاع الطمث. كما كتبت كاثلين بيرد موراي في مقال سابق مجلة فوج فيما يتعلق بالعلاقة بين انقطاع الطمث والصحة العقلية، هناك “معدل انتحار مرتفع بشكل صادم بين النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 54 عامًا، وهو ما يعترف الأطباء بأنه قد يكون مرتبطًا بالتغيرات البيولوجية المرتبطة بانقطاع الطمث”. ولكن، نظراً لندرة الأبحاث في هذا المجال، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت التغيرات في الحالة المزاجية مرتبطة بعوامل أخرى أو بانقطاع الطمث نفسه، كما يقول الدكتور بريجز.
6. زيادة الوزن
يعد بطء عملية التمثيل الغذائي – والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن – من الأعراض القياسية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والعقلية العامة للمرأة. مرة أخرى، يمكن أن يعزى هذا إلى تقلبات هرمون الاستروجين. “يساعد الإستروجين على تنظيم توزيع الدهون، وحساسية الأنسولين، ومعدل الأيض. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، قد تواجه النساء زيادة في الدهون في البطن، ومقاومة الأنسولين، وانخفاض في معدل الأيض، مما يجعل من السهل زيادة الوزن، وخاصة حول منطقة الوسط. يمكن أن تساهم الشيخوخة نفسها أيضًا في حدوث تغييرات في تكوين الجسم، مثل انخفاض كتلة العضلات وزيادة كتلة الدهون، مما يزيد من تفاقم زيادة الوزن وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
7. جفاف المهبل
يقول الدكتور بريجز: “أحد الأعراض العالمية تقريبًا هو جفاف المهبل والحكة الفرجية، لكن لا أحد يتحدث عن ذلك حقًا – 80 بالمائة من النساء لديهن بعض عناصر هذه الأعراض”. قد تجد نفسك أيضًا تعاني من المزيد من التهابات المسالك البولية أو سلس البول خلال هذا الوقت بسبب التغيرات في الأنسجة في المنطقة.
المكملات الغذائية التي يجب مراعاتها إذا كنت تمر بمرحلة انقطاع الطمث
سواء كان مزاجها يتأرجح إلى التعب والهبات الساخنة، فإن إيجاد طرق لإدارة أعراض انقطاع الطمث هو المفتاح. لحسن الحظ، هناك مجموعة من المكملات الغذائية لجعل هذه المرحلة الهرمونية من الحياة أسهل بكثير. على سبيل المثال، تساعد الفيتامينات المتعددة في الحفاظ على الطاقة والمزاج بينما تعمل البروبيوتيك (أو البوليفينول) على تحسين صحة الأمعاء. بخلاف ذلك، إذا كان ضباب الدماغ هو مصدر قلقك الأكبر، يقول الخبراء إن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تكون مفيدة.
