الإمارات العربية المتحدة: هل تشعر بالإرهاق من الامتحانات؟ الخبراء يقدمون النصائح لمساعدة الطلاب على التعامل مع التوتر – الأخبار

يحث الأطباء وخبراء الصحة الطلاب على إعطاء الأولوية لصحتهم قبل اختبارات I/GCSE وA Level القادمة والتي من المقرر أن تبدأ في مايو.

وشددوا على أنه من خلال إدارة التوتر، والحفاظ على الصحة البدنية، وتعزيز الصحة العقلية، وتحسين الأداء، يمكن للطلاب إجراء الامتحانات بثقة ومرونة.

تأتي هذه النصيحة في الوقت الذي يستعد فيه الطلاب في دولة الإمارات العربية المتحدة لإجراء اختبارات I/GCSE وA Level التي ستُعقد في الفترة ما بين 9 مايو و25 يونيو 2024.

كن على اطلاع على اخر الاخبار. اتبع KT على قنوات WhatsApp.

وشدد الأطباء على أن العناية بصحتهم تنطوي على الحفاظ على نظام غذائي صحي وضمان النوم الكافي لدعم وظائف المخ المثلى.

أعراض التوتر

وقالت الدكتورة راجا سانديا غاندي، أخصائية الطب النفسي في مستشفى زليخة دبي: “التوتر، عند التعامل معه بشكل مناسب، يساعد في التركيز والاستعداد لتحقيق الأهداف. وعندما لا تتم معالجتها بشكل مناسب، يمكن أن تصبح “محنة”، وتؤثر على الفرد بطرق عديدة.

وأضافت أن المشكلات الشائعة التي واجهتها تشمل “القضايا الشخصية – التي تحدث عادة بين الطلاب وأولياء الأمور، والحجج المتكررة والتغيرات السلوكية. ومن مؤشرات التوتر الأخرى اضطرابات النوم، ومستويات القلق الشديدة، ونوبات الهلع، فضلاً عن شكاوى الذاكرة والتركيز من النسيان حتى بعد الدراسة وعدم القدرة على التركيز المستمر.

وينصح الخبراء الطلاب بضرورة إبقاء الأمور بسيطة وعدم محاولة القيام بأي شيء جديد أو خارج عن الروتين قبل الامتحانات مباشرة.

وأضاف غاندي: “وجود أهداف عملية وواضحة وقابلة للتحقيق، والتركيز على الحاضر، من حيث ما هو تحت سيطرتهم وما يمكن القيام به في الوقت المتاح، وعدم توقع عواقب الأداء أو النتائج”.

اللعب وممارسة الرياضة بانتظام

وقال الدكتور ناريش كومار دار، استشاري الطب النفسي في مستشفى برايم، جميرا: “خطط مسبقاً ومارس الرياضة واللعب بانتظام. النوم الجيد مهم وكذلك الأكل الصحي. كن إيجابيًا، وإذا لزم الأمر، احصل على الدعم من الأصدقاء وأولياء الأمور والمعلمين ولمساعدة التلاميذ على البقاء منظمين.

وأكد خبراء الصحة في البلاد أن الحفاظ على رطوبة الجسم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة الإجهاد بشكل فعال يلعب أدوارًا مهمة في تعزيز الصحة المعرفية، خاصة قبل أي اختبارات رئيسية.

عوامل أخرى تساعد الوظيفة الإدراكية

وقال جيريش هيمناني، مدرب الحياة ومعالج الطاقة المقيم في دبي: “من المهم معرفة العلاقة بين الأمعاء والدماغ وإنشاء نظام غذائي متوازن ومتنوع يدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي الذي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الوظيفة الإدراكية”.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبايوتكس مثل الزبادي والخضروات الغنية بالألياف، تدعم صحة الأمعاء، وربما تعزز وظائف المخ.

“وبالمثل، يعد النوم الكافي أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز الذاكرة والتعلم والأداء المعرفي. ومن المهم أن نلاحظ أن النوم عالي الجودة يمكّن الدماغ من الخضوع لعمليات تعزز الروابط العصبية، مما يساعد في الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة وتحسين مهارات حل المشكلات.

وأوضح هيمناني أيضًا أن المماطلة تتسلل في كثير من الأحيان بصمت وتزيد من الضغط لإنجاز الكثير في وقت ضيق.

وشدد على أن معالجة المهام السريعة على وجه السرعة يزيل التأخير ويخلق الزخم.

“أحد الحيل الفعالة لتجنب المماطلة هو “قاعدة الدقيقتين”. المفهوم بسيط – إذا كانت المهمة تستغرق أقل من دقيقتين لإكمالها، فقم بذلك على الفور بدلاً من تأجيلها. ويعتمد هذا الاختراق على فكرة أن العديد من المهام الصغيرة، عندما تتراكم، تساهم في إعاقة الإنجازات الأكبر.