مع اقتراب العطلة الصيفية واستعداد العديد من الأشخاص للسفر، أصبح البقاء نشطًا أمرًا ضروريًا، خاصة في الرحلات الجوية الطويلة، كما أوضح الأطباء في الإمارات العربية المتحدة.
المقاعد الضيقة، والمساحة المحدودة للأرجل، ورتابة البقاء في مساحة صغيرة لساعات طويلة يمكن أن تجعل فكرة النوم جذابة للغاية.
ومع ذلك، فإن سر ليس فقط البقاء على قيد الحياة ولكن في الواقع تحقيق أقصى استفادة من رحلة طويلة المدى غالبًا ما ينطوي على البقاء نشيطًا ومشاركًا بطرق تتصدى لتحديات السفر الجوي وتمنع الجسم من التصلب الشديد.
كن على اطلاع على اخر الاخبار. اتبع KT على قنوات WhatsApp.
أسباب الشعور بالتوعك
وأوضح متخصصو الرعاية الصحية بعض المشكلات الشائعة التي نواجهها أثناء الرحلات الجوية الطويلة.
“تجلط الأوردة العميقة (DVT)، وهي جلطات في الساقين، يمكن أن تكون خطيرة. غالبًا ما تنتج آلام الظهر والرقبة وإصابات الكتف عن رفع الأمتعة الثقيلة بشكل غير صحيح. وقال الدكتور ماهيش سيراسانمباتي، المدير العام للطب الطبيعي وإعادة التأهيل في شركة برجيل القابضة: “يؤدي الجفاف إلى مشاكل صحية مختلفة، كما أن دوار الحركة أو دوار الهواء يعد مشكلة شائعة للعديد من المسافرين”.
الدكتور ماهيش سيراسانمباتي. الصورة: الموردة
وأكد متخصصو الرعاية الصحية أن البقاء نشطًا خلال رحلة طويلة يمكن أن يساعد الأشخاص بعدة طرق على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية واسترخاء أجسادهم وتحسين مزاجهم.
استمر في ممارسة الرياضة
يؤكد المسعفون أنه مع القليل من التحضير، يمكن أن تكون الرحلة ممتعة مثل الوجهة. وأشاروا إلى أنه بمجرد إزالة إشارة ربط حزام الأمان، يجب على المرء النهوض والمشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق كلما أمكن ذلك أثناء الرحلة.
تشرح الدكتورة ليبا أشفق، أخصائية العلاج الطبيعي في عيادة أمان ليل عافية، بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في منع التيبس.
الدكتورة ليبا أشفق. الصورة: الموردة
“استنشاق ببطء من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. كرر هذا من 10 إلى 15 مرة. ارفعي قدميك عن الأرض وتحركي كما لو كنت ترسمين دائرة بأصابع قدميك ثم اعكسي الاتجاه. قالت: “افعل هذا لمدة 15 ثانية”.
“حافظ على كعبك على الأرض وارفع مقدمة قدميك نحوك. اثبتي على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين ثم قومي بتسوية قدميك من 10 إلى 15. ارفعي كعبك، وحافظي على مقدمة القدمين على الأرض، واثبتي على هذا الوضع لمدة ثانية أو اثنتين ثم قومي بتسوية كعبك حوالي 15 مرة. قم بثني ركبتك وتقريب ركبتك من صدرك وثبت على هذا الوضع لمدة ثانيتين إلى خمس ثوان ثم استرخ. وأضافت: “كرر الأمر نفسه مع الساق الأخرى حوالي عشر مرات لكل جانب”.
الترطيب المناسب
كما أكد الأطباء أن الترطيب المناسب يقلل من خطر الإصابة بالجلطات والتشنجات.
وقالت الدكتورة هينا سلام صديقي، أخصائية طب الأسرة في مركز زليخة الطبي في الخان: “اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا للمساعدة في منع تشنجات العضلات. قم بتمديد الرقبة. قم بإمالة رأسك من جانب إلى آخر وإلى الأمام لتمتد عضلات رقبتك.
الدكتورة هنا سلام صديقي. الصورة: الموردة
إن البقاء مستمتعًا وتناول الطعام بحكمة يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة.
“قم بتحريك كتفيك للأمام والخلف لتخفيف التوتر. قم بتمديد الذراع وهو أمر مهم حيث يمكن للمسافرين مد أذرعهم فوق الرأس وإلى الجانبين للتمدد. بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتداء الجوارب الضاغطة يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT).
