بوسطن – إن الجلوس على مكتبك طوال اليوم قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب – حتى لو كنت تمارس الرياضة في وقت فراغك، وفقًا لبحث جديد.
وقال الدكتور عظيم أجوفو، مؤلف الدراسة الأولى، وزميل أمراض القلب في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن: “تؤكد النتائج التي توصلنا إليها أهمية تجنب الجلوس الزائد… سواء كنت نشيطا بدنيا أم لا”.
قال الدكتور كيث دياز، الأستاذ المساعد في الطب السلوكي، إنه في حين أن هناك فهمًا عامًا بأن الجلوس كثيرًا من المحتمل أن يكون ضارًا بصحتك، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم المخاطر الدقيقة والإرشادات المتعلقة بما يمكن اعتباره الجلوس كثيرًا. في المركز الطبي بجامعة كولومبيا. ولم يشارك في البحث.
وقال دياز إن هذه الدراسة كانت مفيدة بشكل خاص في دراسة الجلوس بسبب حجم العينة الكبير والمنهجية التي استخدمتها.
ونظر الباحثون في بيانات ما يقرب من 90 ألف شخص ارتدوا مقياس التسارع لمدة أسبوع، وقارنوا وقت جلوسهم ونشاطهم مع التشخيص اللاحق لحالات مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وقصور القلب في السنوات اللاحقة، وفقًا للدراسة التي نشرت يوم الجمعة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
ولم يكن الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية فحسب، بل كانت البيانات قادرة على إظهار إرشادات عامة لما يمكن اعتباره الجلوس كثيرًا، وفقًا للدراسة.
وقال أجوفو: “نوصي حقًا بأن يتجنب أكبر عدد ممكن من الأشخاص الجلوس أكثر من 10.6 ساعة يوميًا”. “هذه ليست عتبة صعبة وسريعة، لكننا نعتقد أنها خطوة أولى معقولة للمبادئ التوجيهية والتدخل في مجال الصحة العامة.”
هناك بعض القيود عندما يتعلق الأمر بالبيانات.
كانت البيانات جزءًا من UK Biobank، وهي قاعدة بيانات طبية حيوية كبيرة ومصدر بحثي يتابع الأشخاص على المدى الطويل. وقال أجوفو إن العينة كانت إلى حد كبير من البيض ومن أصول أوروبية، مما يعني أنها لا تمثل سكان الولايات المتحدة بشكل كامل.
وأضافت أن الدراسة أيضًا قائمة على الملاحظة، مما يعني أنه على الرغم من أنها يمكن أن تخلق ارتباطات، إلا أنها لا تستطيع إثبات أن الجلوس كان سببًا لأمراض القلب.
ومع ذلك، قال دياز إنه من المنطقي أن الجلوس لفترة طويلة من اليوم سيكون له أثر سلبي.
وأضاف أن العضلات مهمة جدًا لتنظيم نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون في الدم. للقيام بعملها بشكل جيد، تحتاج العضلات إلى الحركة.
وقال دياز: “إن أخذ فترات راحة من الحركة هو وسيلة لإعطاء عضلاتك التحفيز الذي تحتاجه للقيام بعملها، ولا يتطلب الأمر الكثير”.
كيفية التحرك
إذا كنت تجلس في مكتب طوال اليوم وتتنقل من وإلى العمل، فإن تلك الساعات العشر والنصف من الجلوس يمكن أن تتراكم بسرعة.
وقال دياز إن الحل قد لا يكون الحصول على مكتب واقف.
وقال إنه على الرغم من أن الوقوف لا يعني الجلوس بالتأكيد، إلا أن البقاء في مكان واحد مثل هذا لا يمنح عضلاتك الحركة التي تحتاجها لتكسير السكريات والدهون بكفاءة.
وقال إن الدراجة أو مكتب المشي قد يساعد. يمكنك أيضًا محاولة معرفة ما إذا كان من الممكن عقد اجتماعات صغيرة أثناء المشي.
وأضاف دياز أن الشيء المهم هو إضافة الحركة إلى يومك بطريقة منطقية بالنسبة لك ولجدولك الزمني. وأوصى بالنهوض والمشي لبضع دقائق فقط كل نصف ساعة إلى ساعة أو عند الانتهاء من مهمة واحدة قبل الانتقال إلى المهمة التالية.
ولسوء الحظ، تشير البيانات إلى أن التمرين الجيد في نهاية اليوم لن يؤدي بالضرورة إلى حل المشكلات الناجمة عن نوبات الجلوس الطويلة، كما يقول أجوفو.
وقالت: “في بعض الأحيان نعتقد أنه يمكننا التعويض بشكل كامل عن بعض السلوكيات غير الصحية التي نمارسها… من خلال الخروج والركض”. “ما يمكننا قوله من النتائج هو أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي – مثل الجري والمشي السريع – ليس كافيًا لتحييد الآثار الضارة للجلوس”.
لكن لا تثبط عزيمتك بشأن النشاط. وقال دياز إن التمارين الرياضية لا تزال دائما فكرة جيدة وتفيد الناس بطرق عديدة.
وقال: “أنت لا تزال أفضل حالاً من الشخص الذي جلس طوال اليوم ثم لم يمارس الرياضة”. – سي إن إن
