كيث نيجلي / نيويورك تايمز
عندما كان الدكتور فرانك كلارك في كلية الطب يدرس الطب النفسي ، قرر أن يكتب قصيدته الأولى.
قال وهو يتذكر أفكاره في ذلك الوقت: “كل تلك الثرثرة التي في رأسي ، كل ما كنت أشعر به ، يمكنني الآن وضعه على الورق ويمكن لقلمي التحدث”.
في ذلك الوقت ، كان يعاني من الاكتئاب وكان يعتمد على عدد من الأشياء لإبقائه بعيدًا ، بما في ذلك الجري والعلاج والأدوية وإيمانه.
قال: “كان علي أن أجد شيئًا آخر لملء الفراغ”. اتضح أن الشعر كان القطعة المفقودة في “أحجية العافية”.
قال كلارك ، الذي يعاين المرضى الآن في جرير بولاية ساوث كارولينا: “لقد لاحظت تحسنًا في مزاجي”. “لقد أعطاني منفذًا آخر.”
إن الفكرة القائلة بأن الفن يمكن أن يحسن الرفاهية العقلية هي شيء يفهمه الكثير من الناس بشكل حدسي ولكن يمكن أن يغفلوا عنه – خاصة إذا أصبحنا منفصلين عن الرقص والكتابة الإبداعية والرسم والغناء التي كنا نستمتع بها كأطفال.
ولكن هناك “مجموعة قوية من الأدلة حقًا” تشير إلى أن إنشاء الفن ، بالإضافة إلى الأنشطة مثل حضور حفلة موسيقية أو زيارة متحف ، يمكن أن يفيد الصحة العقلية ، كما قال جيل سونيك ، مدير الأبحاث في مركز جامعة فلوريدا للفنون في الدواء.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتحسين مزاجك بالفنون.
جرب تقنية الرسم الثلاثة
كان الدكتور جيمس جوردون ، الطبيب النفسي ومؤسس مركز طب العقل والجسم ، رائداً في “تقنية الرسم الثلاثي”. تم عرضه في الكتاب الجديد “دماغك على الفن: كيف تحولنا الفنون”.
يقول جوردون في الكتاب: “في تجربتي ، يتجاوز فن مثل هذا الكلمات في مساعدتنا على فهم ما يحدث مع أنفسنا وفهم ما يجب أن نفعله به”.
لست بحاجة إلى أن تكون جيدًا في الرسم – فالأشكال اللاصقة جيدة. ابدأ برسم نفسك بسرعة ؛ لا تفكر في ذلك. يجب أن يوضح لك الرسم الثاني أكبر مشكلة تواجهك. يجب أن يظهر لك الرسم الثالث بعد حل مشكلتك.
يهدف هذا التمرين إلى تشجيع اكتشاف الذات والمساعدة في منح الناس القدرة على التعافي. قالت سوزان ماجسامين ، الأستاذة المساعدة في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز والمؤلفة المشاركة في الكتاب ، إنه يمكن القيام بذلك مع معالج أو بدونه.
لون شيء معقد
إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين تحولوا إلى كتب تلوين الكبار ، فقد لا يكون مفاجئًا أن تشير الأبحاث إلى أن هذا النشاط يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.
يبدو أن التلوين داخل الخطوط – لنمط معقد ، على سبيل المثال – فعال بشكل خاص. وجدت دراسة قيمت طلاب الجامعات ، وأخرى قيمت كبار السن ، أن قضاء 20 دقيقة في تلوين الماندالا (تصميم هندسي معقد) كان أكثر فائدة في تقليل القلق من التلوين الحر لنفس المدة الزمنية.
وصفت سوزان ألبرز ، أخصائية علم النفس السريري في عيادة كليفلاند ومؤلفة كتاب “50 طريقة لتهدئة نفسك بدون طعام” ، التلوين بأنه “إجازة ذهنية صغيرة”. وقالت إنه عندما نركز على نسيج الورقة ونختار الألوان التي ترضينا ، يصبح من الأسهل ضبط عوامل التشتيت والبقاء في الوقت الحالي.
وأضافت: “إنه شكل رائع من التأمل للأشخاص الذين يكرهون التأمل”.
استمتع بالمزيد من الموسيقى
تظهر الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى أو العزف على آلة موسيقية أو الغناء يمكن أن يكون مفيدًا.
على سبيل المثال ، استطلعت دراسة أجريت عام 2022 أكثر من 650 شخصًا في أربع فئات عمرية وطلبت منهم تصنيف الأنشطة الفنية التي ساعدتهم على “الشعور بتحسن” خلال عمليات الإغلاق الوبائي لعام 2020. صنف أصغر المشاركين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا ، الأنشطة الموسيقية بأغلبية ساحقة على أنها الأكثر فعالية. في جميع الفئات العمرية ، تم تصنيف “الغناء” ضمن أفضل الأنشطة.
وجدت دراسات أخرى أن الغناء يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يفرزه الجسم عندما يكون تحت الضغط. وكمثال على ذلك ، شعرت الأمهات اللواتي أنجبن حديثًا وغنين لأطفالهن بشكل منتظم بقلق أقل.
وأشار ماجسامين إلى أن الموسيقى يمكن أن تكون فعالة في الحد من التوتر لأن أشياء مثل الإيقاع والكلمات المتكررة والأوتار تشغل مناطق متعددة من الدماغ.
قال ماجسامين: “أنا أغني في الحمام”. “أنا أغني في أعلى رئتي للراديو.”
أكتب قصيدة
استمر كلارك في كتابة الشعر منذ تخرجه من كلية الطب وقدم بعض النصائح للراغبين في المحاولة.
أولاً ، تخلص من أي أفكار لم تكن مبدعًا بما فيه الكفاية. قال: “أعتقد في كثير من الأحيان أننا أسوأ منتقدين لأنفسنا”. “أعتقد أن أي شخص يمكنه كتابة الشعر.”
اقترح كلارك أن تبدأ بالهايكو البسيط. يتكون الهايكوس من ثلاثة أسطر فقط – يحتوي السطر الأول والأخير على خمسة مقاطع والوسط يحتوي على سبعة.
ضع في اعتبارك إشراك أصدقائك أيضًا – وهو اقتراح من ورقة بحثية نُشرت عام 2020 في مجلة العلوم الإنسانية الطبية والتي استكشفت “قوة الشفاء” للشعر.
كما كتب المؤلفون ، “ببساطة عن طريق قراءة قصيدة مرة واحدة في الأسبوع ، أو مشاركة قصيدة مع صديق أو قضاء خمس إلى 10 دقائق لتحرير ذكرى مفضلة ، أو فكرة حالية ، أو قلق أو أمل يمكن أن تكون جميعها خطوات أولى فعالة في تجربة فوائد الشعر “.
ظهر هذا المقال في الأصل في صحيفة نيويورك تايمز.
