للانضمام أو عدم الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية: هذا هو السؤال. إذا قمت بإلغاء الاشتراك في إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية، فيمكنك الانضمام إلى النادي والحصول على المزيد من الأوزان والآلات. يحفزك الأصدقاء والفصول الدراسية على الاستمرار، وهذه الفاتورة الشهرية تبقيك منضبطًا. من ناحية أخرى، فإن عضوية صالة الألعاب الرياضية شديدة الانخفاض، ويمكن أن يتم اختطاف التدريبات من قبل المتنمرين، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو رحلة إضافية للتنقل.
ومع ذلك، فإن تأخري في صالة الألعاب الرياضية من المرجح أن يلحق بي. إحدى الرسائل الأكثر ثباتًا من خبراء الصحة واللياقة البدنية اليوم هي أن رفع الأثقال له فوائد لا تقدر ولا تحصى. يتيح لنا تدريب القوة الاستمرار في القيام بالأشياء التي نحبها جيدًا في سنواتنا المتقدمة. فهو يخفض نسبة السكر في الدم، ويخفض ضغط الدم، ويحرق السعرات الحرارية، ويقلل الالتهابات. وجدت مراجعة حديثة للدراسات التي نشرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن تدريب القوة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان ويقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 10 إلى 17 بالمائة.
لكنك لا تحتاج إلى كل الوقت والمال لتحصل على صالة ألعاب رياضية منزلية رائعة. لقد قمت أنا ومحرر المراجعات Adrienne So بإضافة ببطء إلى صالات الألعاب الرياضية المنزلية البسيطة الموجودة لدينا في غرف المعيشة والمرآب لدينا – وهي عبارة عن رقعة تبلغ مساحتها 10 × 10 أقدام تقريبًا في الطوابق السفلية وغرف المعيشة لدينا. هناك الكثير من المعدات المتاحة، ولكن للحصول على أقصى النتائج، سألت اثنين من أخصائيي العلاج الطبيعي – جريس فينسكي من Excel North Physical Therapy and Performance وSamuel Hayden من Limit Less Physical Therapy – للحصول على توصياتهم.
فيما يلي دليل موصى به من قبل PT لإعداد بسيط للغاية من شأنه أن يبقيك متحمسًا ومحفزًا. ألا ترى أي شيء يعجبك؟ لا تنس الاطلاع على أدلتنا الحالية لأفضل أحذية الجري، أو أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية، أو أفضل منصات المشي.
اذهب الى
الدمبل قابل للتعديل
نعم هذه غالية الثمن جداً لكن الناس يتخلصون من الدمبل الصغيرة الخاصة بهم بسرعة كبيرة، وإذا عضمت الرصاصة مبكرًا، فإن الدمبل القابلة للتعديل تشغل مساحة أقل بكثير من مجموعات الدمبل الفردية أو كيتل بيل. تتطلب الدمبل القابلة للتعديل Nüobell 38 براءة اختراع وتسمح للمستخدمين بزيادة الوزن بزيادات قدرها خمسة أرطال حتى 80 مع لف المقبض. تحل كل مجموعة دمبل محل 32 دمبلًا فرديًا. في مساحة ضيقة، هذا يغير قواعد اللعبة.
الطريقة التي يعمل بها كل من Steph’s Nüobells ودمبل Nike القابلة للتعديل هي أن الحديد الكامل يتناسب مع المهد. (يمكنك أيضًا تركيب الأثقال على حامل.) عندما يقوم المستخدم بلف المقبض إلى خمسة أرطال، فإن قضيب الألومنيوم ذو الأخاديد سوف يلتصق باللوحة المجوفة الأولى، والتي يبلغ وزنها 2.5 رطل على كل جانب من جوانب الأثقال. مع كل دورة لاحقة للمقبض، سيلتقط الشريط وزنًا أثقل بزيادات قدرها خمسة أرطال. يضمن خطاف الأمان الموجود في الجزء السفلي من المهد تثبيت وزن الحديد في مكانه قبل الرفع.
أنا أحب دمبل Nike الخاص بي لأن نهاية الدمبل مسطحة، مما يعني أنه يمكنني وضعها على نهايتها على فخذي دون وضع فتحة في ساقي. كما أن اللوحات ليست مستديرة. إذا كان لديك دمبل دائري كبير على الأرض، أو في المرآب الخاص بك بشكل خاص، فسوف يجد أقرب منحدر ويتدحرج فوق حيوان أليف أو طفل في المنزل. لا يزال بإمكانك إخراج الأطباق الفردية من الحامل إذا كنت في حاجة إليها للضغط تحت كعبك أو لتمارين الحركة. أيًا كان اختيارك، أوصي أنا وستيف بالحصول على حامل أرضي لتقليل الضغط على ظهرك. —ادرين سو
