على الأرض، لا يتعلق وضع الجاذبية الصفرية بالشعور بانعدام الوزن بقدر ما يتعلق بالشعور بالدعم باستخدام ارتفاع لطيف لدفع جسمك وساقيك إلى محاذاة أكثر استرخاءً. هذا التمييز مهم. تقول إيرين فلين إيفانز، مديرة مختبر التدابير المضادة للإرهاق في مركز أبحاث أميس التابع لناسا: “معظم الادعاءات حول فوائد النوم تميل إلى المبالغة في عالم التسويق”. “ما يهم حقًا هو ما إذا كانت مثل هذه الادعاءات يمكن أن تصمد أمام التدقيق العلمي.” إن أبحاث ناسا توثق ببساطة الوضع في الفضاء، وليس الطريقة التي يجب أن ينام بها الناس على الأرض.
فوائد النوم في حالة انعدام الجاذبية
وبغض النظر عن الدلالات اللفظية، فإن الادعاءات حول النوم في ظل انعدام الجاذبية مقنعة. تقول آني شليشت، استشارية النوم والمعالجة المهنية التي تمارس أيضًا العلاج القحفي العجزي: “على المدى القصير، يلاحظ الناس تقلبًا أقل وتقلبًا وراحة أعمق. وعلى المدى الطويل، يدعم محاذاة العمود الفقري، ويقلل الالتهاب، ويساعد الجهاز العصبي على التحول إلى الراحة والإصلاح الحقيقيين”.
وفقًا لشليخت، فإن الارتفاع اللطيف يمكن أن يخفف من مشكلات محددة مثل آلام أسفل الظهر، وعرق النسا، وعدم الراحة في الورك والمفاصل، والتهاب المفاصل، وتورم الساق. إن إبقاء الجزء العلوي من الجسم مرتفعًا قليلاً يمكن أن يفيد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع أو الشخير أو مشاكل التنفس الخفيفة عن طريق إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أكثر.
كيفية النوم في انعدام الجاذبية
إذا كنت ترغب في تجربة النوم في حالة انعدام الجاذبية، فإن الطريقة الأسهل هي استخدام هيكل سرير قابل للتعديل قادر على رفع الرأس والساقين. اضغط على زر، واترك السرير يقوم بالعمل. بالطبع، الإطارات القابلة للتعديل ليست رخيصة أو حتى قياسية. يمكنك الاقتراب كثيرًا باستخدام الوسائد: استخدم وسادة إسفينية أو وسائد مكدسة لرفع الجزء العلوي من جسمك، ثم ضع وسادة أخرى أسفل ركبتيك لرفع ساقيك.
يقول شليخت: “الخطأ الأكبر هو المبالغة في ذلك”. “إن الارتفاع الزائد عن الحد، خاصة عند الرأس، يمكن أن يجهد الرقبة ويعطل التنفس.” كما تحذر من أن تغيير وضع نومك لن يعوض عن مساحة النوم السيئة. “إن المحاذاة تساعد، لكنها لا يمكنها تجاوز الكثير من التعرض للضوء أو الحرارة أو التلوث الضوضائي.”
وتوصي بالبدء بتعديلات صغيرة. امنح نفسك ارتفاعًا كافيًا للركبة لإراحة أسفل ظهرك، ثم ارفع رأسك تدريجيًا مع إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. وتأكد من دعم رقبتك: “يجب أن يشعر عمودك الفقري بأنه طويل ومحايد”. “وامنح جسدك بضع ليالٍ للتأقلم.”
كيف قمت بالقياس
في كل ليلة تقريبًا، أرتدي ساعة Garmin Lily 2 الذكية عند النوم. إنه يولد درجة نوم ليلية، والتي لا أكون مهووسًا بها عادةً. أميل إلى تعديل عادات نومي بناءً على ما أشعر به، ولكن من أجل هذه التجربة، أردت بعض البيانات لدعم النتائج التي توصلت إليها.
يتتبع جهاز Garmin Lily 2 النوم تلقائيًا أثناء ارتدائه، ويحسب درجة النوم باستخدام بيانات من معدل ضربات القلب، وتقلب معدل ضربات القلب، ومعدل التنفس، وحركة الجسم طوال الليل. فهو يقدر الوقت الذي أقضيه في كل مرحلة من مراحل النوم، وعدد المرات التي أستيقظ فيها، ومدى القلق الذي أشعر به. يتم تكثيف كل هذه المعلومات في درجة النوم، وهو رقم واحد من 0 إلى 100 يظهر في تطبيق Garmin Connect كل صباح.
لمدة سبع ليال متتالية، نمت في وضع انعدام الجاذبية وسجلت درجة نومي. لم أغير أي شيء آخر في روتيني: نفس وقت النوم، ونفس أوقات الاستيقاظ، ونفس عادات ما قبل النوم. كان المتغير الوحيد هو موضع سريري، الذي قمت بتعديله عندما كنت مستعدًا للنوم.
