العديد من الدراسات تدرس وقد ركزت العلاقة بين الحرمان من النوم والسمنة على الحرمان الشديد من النوم، مثل تقييد نوم المشاركين بحوالي أربع ساعات في الليلة. تشير هذه الدراسات إلى أن هذا قد يؤدي إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام، وهو ما قد يساهم بدوره في زيادة الوزن.
نظرًا لأن عددًا قليلًا جدًا من الأشخاص يمكنهم تحمل مثل هذه القيود الشديدة على النوم لأكثر من بضعة أيام، فإن الفائدة العملية لهذا البحث محدودة، ولم يوضح بالضرورة ما إذا كانت أنواع الحرمان من النوم الأكثر شيوعًا والأخف، مثل الحصول على خمس إلى ست ساعات من النوم في الليلة، تؤدي بالفعل إلى زيادة الوزن.
هذه هي الخلفية لدراسة حديثة أجراها فريق بحث في كلية فاجيلوس للطب بجامعة كولومبيا، والتي كشفت أن الحرمان المزمن والخفيف من النوم – والذي يقدر أنه يؤثر على حوالي 30% من البالغين – يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
وأوضحت ماري بيير سانت أونج، الأستاذة في جامعة كولومبيا المتخصصة في الطب الغذائي، في بيان صحفي: “تظهر دراستنا أن الحصول على قسط كاف من النوم قد يساعد في تقليل خطر زيادة الوزن والحالات المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والسكري”.
نوم أقل، وزن أكثر
درست سانت أونج وفريقها البحثي 95 شخصًا بالغًا ينامون عادةً سبع ساعات على الأقل يوميًا وكان لديهم مخاطر على القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. وطُلب من هؤلاء المشاركين تأخير موعد نومهم لمدة 90 دقيقة لمدة ستة أسابيع، وتم تسجيل مدة نومهم ونشاطهم البدني باستخدام أجهزة مراقبة يتم ارتداؤها على المعصم.
لمدة ستة أسابيع أخرى، حافظ المشاركون على جداول نومهم المعتادة. خلال كلتا الفترتين، قام الباحثون بقياس وزن المشاركين ومحيط الخصر وتكوين الجسم ومستويات الدم الصائمة للعديد من الهرمونات المشاركة في تنظيم الشهية.
وكشف التحليل أنه خلال الفترة التي تأخر فيها موعد النوم وانخفضت مدة النوم بنحو 80 دقيقة، زاد متوسط وزن المشاركين بنحو 0.45 كيلوغرام – حوالي رطل – مقارنة بالفترة التي ناموا فيها بشكل طبيعي. واستقراء هذه النتائج على مدى عام، يمكن أن يرتبط زيادة الوزن الكبيرة بالحرمان المزمن من النوم.
بالإضافة إلى ذلك، خلال فترة النوم المقيدة، زاد متوسط الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس بمقدار 17 دقيقة يوميًا. وعندما يقتصر ذلك على الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث، زاد وقت الجلوس بنحو 30 دقيقة يوميا. بمعنى آخر، حتى مع احتساب الوقت الأطول الذي قضاه مستيقظًا، قضى المشاركون وقتًا أطول في الجلوس مقارنة بالوقت الذي حصلوا فيه على قسط كافٍ من النوم.
من ناحية أخرى، كانت مستويات هرمون الليبتين – وهو الهرمون الذي يثبط الشهية – أعلى في الواقع خلال فترة تقييد النوم. النظرية التي طرحتها الدراسات حول تقييد النوم الشديد والتي تقول إن الاضطرابات في الهرمونات تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لا تنطبق، على الأقل فيما يتعلق بالليبتين.
الخطوة التالية
أظهرت دراسة سابقة شملت مجموعة فرعية من نفس المشاركين (38 امرأة) أيضًا آثارًا صحية أوسع. عندما انخفض معدل نوم النساء المعرضات لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأيضية بنحو 80 دقيقة في الليلة على مدى ستة أسابيع، زادت مقاومة الأنسولين لديهن – وهو عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وكان هذا التأثير واضحا بشكل خاص في النساء بعد انقطاع الطمث.
علاوة على ذلك، أظهرت دراسة أخرى شملت نفس المشاركين أن الانخفاض الطفيف في مدة النوم بين الرجال والنساء المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب تسبب في زيادة احتمال هجرة الخلايا المناعية في الدم إلى مواقع الالتهاب.
تشير هذه الدراسة إلى أنه حتى الحرمان الخفيف من النوم – الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص يوميًا – يمكن أن يكون له تأثيرات قابلة للقياس على الوزن ووقت الجلوس والهرمونات المرتبطة بالشهية. إن اكتشاف أن تراكم حالات العجز الطفيفة في النوم يمكن أن يشكل خطراً على الصحة يتحدى أنماط الحياة الحديثة التي تميل إلى إعطاء الأولوية للأنشطة الأخرى على النوم.
يقول سانت أونج: “تشير جميع النتائج التي توصلنا إليها إلى أن عدم كفاية النوم يزيد من خطر الإصابة بالحالات المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب”. “الخطوة التالية هي فهم الفوائد الصحية التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم الحصول عليها من خلال تحسين مدة نومهم.” إلى أي مدى يمكن أن تساعد إعادة تقييم مدة النوم اليومية في إدارة الوزن والوقاية من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة؟ هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآليات المعنية.
ظهرت هذه القصة في الأصل على وايرد اليابان وتمت ترجمته من اليابانية.
