VO2 ماكس هو كلمة مخيفة لمقياس بيومتري سهل الفهم: إنها مدى جودة استخدام جسمك للأكسجين عندما تضغط على نفسك. اختصار لعبارة “الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين”، لقد كان المعيار الذهبي لتقييم اللياقة القلبية التنفسية منذ الخمسينيات. حتى وقت قريب، كان يتم العيش في الغالب في مختبرات الأبحاث ومراكز تدريب النخبة، مما يساعد المدربين على استخراج كل قطرة أخيرة من الأداء من نخبة المتزلجين والعدائين وراكبي الدراجات. اليوم، خرج VO2 max من المختبر وأصبح سائدًا، حيث وصل إلى أجهزة تتبع اللياقة البدنية، والبودكاست حول طول العمر، والعيادات الصحية التي تعد بوضع رقم حول مدى لياقتك البدنية.
لقد قمت باختباري العام الماضي في مركز مختبر الأداء في كانيون رانش، حيث قاموا بتزويدي بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب وقناع دارث فيدر الضيق في الساعة 8 صباحًا. بعد ليلة من النوم القليل وعدم تناول أي طعام، وضعني فني المختبر على جهاز المشي وزاد من سرعتي وانحداري حتى لم أتمكن من الاستمرار. لا موسيقى. لا يوجد مدرب مفرط الكافيين يصرخ بالتأكيدات الإيجابية. كل بضع لحظات، كان الفني يطلب مني التقييم معاناتي كم كنت قريبًا من الوصول إلى الحد الأقصى على مقياس من 1 إلى 10.
الاختبار بسيط، وإن كان ساديًا إلى حد ما: مع اشتداد التمرين، يرتفع استهلاكك للأكسجين حتى يتوقف. تمثل هذه الهضبة VO2 max، وهو الحد الأعلى لقدرتك الهوائية. عندما انتهى اختباري (في اللحظة التي نفد فيها صبري)، قيل لي إن نتائجي ستصل في اليوم التالي. كنت لا أزال ألهث، وكان أول ما فكرت به هو أنه كان بإمكاني الاستمرار لفترة أطول. هذا الشك المستمر هو جزء مما يجعل VO2 max مقياسًا مثيرًا للجنون ومقنعًا.
اذهب الى
وأوضح VO2 ماكس
تقول إليزابيث جاردنر، الأستاذة المساعدة في جراحة العظام في كلية الطب بجامعة ييل: “يعد VO2 max مقياسًا موضوعيًا لكيفية امتصاص نظام الطاقة البشري للأكسجين واستخدامه أثناء التمرين”.
يستهلك جسمك الأكسجين دائمًا لإنتاج الطاقة، لكن VO2 max يلتقط الحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكن لنظامك استخدامها في ذروة الجهد. إنه في الأساس ما يحدث عندما تعمل بأقصى ما تستطيع. يعني ارتفاع VO2 max أن قلبك ورئتيك أكثر كفاءة في توصيل الدم إلى عضلاتك، وأن عضلاتك أفضل في استخلاص الأكسجين من دمك لتوليد أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).
تقول مالين ليندهولم، عالمة فيزيولوجية التمارين الرياضية وكبيرة مهندسي الأبحاث في طب القلب والأوعية الدموية بجامعة ستانفورد: “إنه أفضل تنبؤ لدينا حاليًا للوفيات المبكرة”. ترتبط مستويات VO2 القصوى المرتفعة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. إلى جانب الوقاية من الأمراض، ترتبط اللياقة القلبية الوعائية القوية أيضًا بنوم أفضل، وتحسين الحالة المزاجية، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
يقول تايلر ماكواليتي، المدير المساعد لمركز الابتكار الرياضي في جامعة إلينوي للتكنولوجيا: “إنها مفيدة بشكل خاص لأي شخص جاد بشأن الأداء العالي ورياضات التحمل”. “هناك فترات زمنية معينة يمكنك تشغيلها بناءً على السرعة والجهد الأقصى لـ VO2.”
