كشفت كالي كوكو عن العبارة التي تحفزها على ممارسة الرياضة عندما لا تكون في مزاج لممارسة الرياضة

قد تكون أيام الإثنين صعبة، لكن كالي كوكو تبذل قصارى جهدها لبدء الأسبوع بالطريقة الصحيحة.

قال مدربها ريان سورنسن في وقت سابق لمجلة Shape: “نحاول حقًا تكثيف التمارين يوم الاثنين”، مضيفًا أنها تتمتع بموقف “لا تفوت يوم الاثنين أبدًا”.

عاشت كوكو دائمًا أسلوب حياة نشط، لكن المرأة البالغة من العمر 38 عامًا أصبحت أكثر التزامًا بروتين اللياقة البدنية الخاص بها مع تقدمها في السن.

“في النهاية، كما تعلمون، لم أعد أبلغ من العمر 21 عامًا”، هكذا صرحت سابقًا لمجلة Women's Health. “كان الأمر سهلاً للغاية في الماضي، ولم أكن مضطرة إلى القيام بالكثير من الأشياء. الآن، أصبح (التمرن) جزءًا من يومي”.

مثلنا جميعًا، تمر الممثلة بأيام لا تشعر فيها بالحافز. وفي تلك اللحظات، تذكر نفسها بأن “هذه مجرد ساعة من يومي”.

“ولن تغادر جلسة التمرين أبدًا وتقول، “أتمنى لو لم أفعل ذلك”. حتى لو لم يكن التمرين الذي تخيلته، حتى لو كان أقل أهمية بعض الشيء. إن التعرق الجيد يحدد نغمة اليوم بالكامل”، كما قالت سابقًا لموقع TODAY.com.

يعد النشاط المستمر من الأولويات بالنسبة لكوكو، ويقول سورينسن إن عميله يخطو عادة حوالي 10 آلاف خطوة كل يوم.

وقال لـ E! News: “إنها تحاول دائمًا ممارسة نوع ما من النشاط البدني، سواء كان ذلك معي، أو ممارسة اليوجا أو ركوب الخيل”.

هل تتساءلين عن التمارين الرياضية التي تحبها كوكو أكثر؟ هل تتساءلين عن الأطعمة التي تتناولها للحفاظ على لياقتها؟ إليك كل ما قالته عن روتين اللياقة البدنية ونظامها الغذائي.

إنها يوغي فخورة

وصفت كوكو اليوغا بأنها “السر” وراء شكلها الممشوق في عام 2016 أثناء حديثها مع ET.

“اليوغا هي السبب وراء مظهري الرائع. لقد فعلت كل شيء، عقليًا وجسديًا. أنا أحبها”، قالت.

تقول النجمة إنها تحب اليوجا الساخنة بشكل خاص، وعلى الرغم من تفانيها في ممارسة اللياقة البدنية، إلا أنها اعترفت بأنها تشعر أيضًا بالرغبة في تخطي تمارينها الرياضية في بعض الأحيان.

قالت: “أحيانًا أرغب في الاستيقاظ في الصباح والقيام بذلك؟” “لا، ولكن عندما أخرج، أشعر وكأنني مليونير”.

تظل مخلصة لتمارينها المفضلة

إن الاحتفاظ بعدد من التمارين الرياضية في ترسانة اللياقة البدنية الخاصة بك يمكن أن يحافظ على جسمك في حالة تأهب، ولا تخشى كوكو تجربة تمارين جديدة. ومع ذلك، فهي تميل إلى البقاء وفية لتمارينها الرياضية المعتادة.

“إذا شعرت بالملل قليلاً، سأنتقل إلى SoulCycle، التي أحبها أيضًا”، هكذا صرحت سابقًا لمجلة Women's Health. “الأمر إما أن أختار كل شيء أو لا شيء. أشعر بالحر أو البرد. أنا لست منطقة رمادية. لذا إذا كنت أمارس اليوجا، فسوف نمارسها كل يوم هذا الأسبوع… ثم أقول لنفسي، “يا إلهي، يجب أن أغير نوع الرياضة”.

إنها تعرف ما هي التمارين الرياضية لا العمل لها

إن الجري ليس من اختصاص كوكو، وهي لا تعتذر عن ذلك.

“لقد حاولت ركوب الدراجات، وحاولت الجري، وحاولت ممارسة اليوجا، وحاولت ممارسة تمارين البيلاتس”، هكذا قالت في وقت سابق لمجلة Women's Health. “أدركت أنني لا “أحب الجري… أرفض القيام بذلك. أحب الدوران، لذا أحاول أن أدمج ذلك مع الرياضة.”

إنها تعدل تدريباتها بناءً على نوع الدور التمثيلي الذي تسعى إليه

أثناء استعدادها للموسم الثاني من مسلسل “المضيفة الجوية”، كثفت كوكو من تمارينها الرياضية.

“قالت سورينسن لموقع Shape: “كان نظام تدريبها يتألف من تدريبات مكثفة لكامل الجسم، مثل تمارين القلب، وتمارين القوة، والكثير من تمارين الجذع مرتين في الأسبوع. وكانت تمارس اليوجا الساخنة مرة واحدة في الأسبوع، وكانت تمارس ركوب الدراجات في يومين في الأسبوع، وهو تمرين شاق للغاية”.

أثناء تدريبها على دور أكشن في عام 2022، تدربت الممثلة مع مدربها ستة أيام في الأسبوع.

وقال “عملي هو أن أكون على تواصل دائم معها، وأن أبقيها متحفزة بأهداف موجهة نحو النتائج، وأن أستمع دائمًا إلى جسدها للتأكد من أننا نفعل ما يمكن لجسدها التعامل معه في أي نقطة معينة”.

إنها تأكل كل ساعتين

يحاول كوكو التغلب على رعب الجوع من خلال تناول الطعام كل بضع ساعات.

“لقد تعلمت خلال السنوات القليلة الماضية أنني يجب أن أتناول الطعام كل ساعتين”، هكذا صرحت في وقت سابق لمجلة Women's Health. “أفعل ذلك ببساطة، ولست أتحدث عن وجبات ضخمة، ولكنني أبدأ حرفيًا في الانهيار، خاصة عندما أصور… يجب أن أتناول وجبة خفيفة على الأقل أو أي شيء آخر لأنني أفقد طاقتي بسرعة كبيرة”.

وأشارت كوكو إلى أنها كانت “خائفة من تناول الطعام”، لكنها أوضحت الآن أنها تعرف “الأشياء الصحيحة التي يجب تناولها”.

“أصبحت الآن أكثر صحة مما كنت عليه في السابق. وأشعر أنني أفضل من أي وقت مضى، ولكنني أتناول الطعام أكثر من أي وقت مضى، وهو أمر مثير للاهتمام”، كما قالت. “أنا في الواقع أتناول وجبات أصغر وأشرب المزيد من الماء وأقل من الكحول”.

تحاول دمج المرح في تدريباتها

أثناء التدريبات التي تشمل كامل الجسم، يقوم كوكو وسورنسن بمزيج من تدريبات المقاومة بالإضافة إلى تمارين اللياقة البدنية والثبات. أخبر المدرب الشخصي قناة E! News أن عميله يستمتع باستخدام كرة الثبات ولكنه ليس من محبي جهاز VersaClimber.

ولتحفيز كوكو، تحب سورينسن إضافة القليل من المرح إلى تدريباتها.

“لقد بدأنا في الإبداع في الحفاظ على التوازن على الكرة على ركبنا والقيام بتمارين الضغط بالدمبل، أو القيام ببعض التمارين القياسية على الصندوق أو بعض تمارين رمي الكرة،” كما قال. “لقد كنا نحرص حقًا على إبقائها مهتمة والاستمتاع، لأن التمرين ليس دائمًا أكثر الأنشطة متعة، ولكن يبدو أننا نستمتع بوقتنا.”

إنها تتجنب الأكل بلا تفكير

من المغري تشغيل التلفزيون وفتح كيس من رقائق البطاطس في نهاية يوم طويل، لكن كوكو تعلمت أن هذا الشكل من تعدد المهام لا يناسبها.

“لم أعد أشاهد التلفاز أثناء تناولي الطعام. أعتقد أن هذا يشتت انتباهي بشكل كبير لأنك لا تفكر فيما يحدث… لذا فإن الأمر يتطلب قدرًا كبيرًا من الانتباه”، هذا ما قالته لمجلة Women's Health.

وفي أثناء حديثها مع مجلة Shape، قالت النجمة أيضًا إنها غيرت نظامها الغذائي عمدًا بعد زواجها من زوجها السابق لاعب التنس المحترف ريان سويتنج.

“لقد اعتدنا على تناول هذه العادة التي أطلقنا عليها اسم وجبة خفيفة قبل النوم. كانت الأدراج المجاورة للسرير مليئة بالحلوى. وفي النهاية، أدركت أنها كانت تأكل دون وعي”، وفقًا لما ذكرته مجلة Us Weekly. “كنت أفعل ذلك فقط لأنه كان يفعل ذلك، وكان يضيف مئات السعرات الحرارية التي لم أفكر فيها حتى. لذلك توقفت عن تناولها”.

لقد التزمت بممارسة تمارين HIIT على جهاز المشي بعد الولادة

بعد ولادة ابنتها ماتيلدا، لجأت كوكو إلى تمرين مكثف على جهاز المشي لمدة 25 دقيقة للعودة إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بها.

“إن رفع هذا المنحدر مفيد جدًا لعضلاتك ودورتك الدموية”، هكذا صرحت سابقًا لموقع TODAY.com. “سأمشي أيضًا للخلف، وهو أمر رائع لمؤخرتك وساقيك. إنه يعمل على كل شيء تقريبًا”.

تضمن روتين التدريب المتقطع عالي الكثافة الخاص بكوكو 10 جولات مدتها دقيقة واحدة مع 30 ثانية من العمل و30 ثانية من الراحة. في بداية التمرين، بدأت النجمة بميل 1% وسرعة 6.4. مع كل جولة، زادت الكثافة بنسبة 1% للخط المستقيم و0.2 للسرعة.

لقد حاولت ممارسة التمارين الرياضية بدون استخدام اليدين بعد إصابتها بمتلازمة النفق الرسغي

من كان ليتصور أن حمل الطفل لفترة طويلة قد يؤدي إلى إصابته بمتلازمة النفق الرسغي؟ وكما أوضحت كوكو في مقطع فيديو نُشر على قناة سورينسن على إنستغرام، فقد حدث لها هذا بالضبط بعد ولادة طفلتها.

ونتيجة لذلك، قرر الثنائي تغيير مسارهما للتركيز بشكل أكبر على تمارين الجزء السفلي من الجسم والجزء الأساسي من الجسم لمنح الأم الجديدة الوقت للتعافي. وفي الفيديو، تقوم كوكو بمجموعة من الحركات، بما في ذلك تمارين الخطوات، وتدمج أشرطة المقاومة وكرة التمرين.

إنها تسمح لنفسها بيوم غش واحد في الأسبوع

الحياة كلها تدور حول التوازن، وكوكو تطلق العنان لنظامها الغذائي من حين لآخر.

“يجب أن أخصص يومًا للغش”، هكذا قالت لـ Shape، وفقًا لـ Us Weekly. “أعلم أنه عندما أكون جيدة طوال الأسبوع، سأذهب يوم الأحد، وأستلقي بجانب المسبح، وأشرب مشروبًا، وأتناول بعض البيتزا. ثم أستيقظ صباح يوم الاثنين وأكون مستعدة لبدء الأسبوع مرة أخرى. سأكون في مزاج سيئ طوال الوقت إذا لم يكن هناك ضوء في نهاية النفق”.

إنها تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتسقًا

وقالت كوكو لمجلة Women's Health إنها عادة ما تبدأ صباحها بتناول زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص، يليه تناول شيء خفيف على الغداء، مثل نصف شطيرة أو سمك تونة على سلطة أو في لفافة.

بالنسبة للوجبات الخفيفة، قالت كوكو إنها تحب تناول ألواح لونا، وكعكة الأرز، والكمثرى، والتفاح مع زبدة الفول السوداني والعصائر.

قالت: “أنا أحب العصائر، وأعتقد أنها طريقة رائعة لتناول وجبة لذيذة، وهي سهلة للغاية”.