نصيحة السفر هذه قد تضيء حياتك.
يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مشكلة السفر الدولي، لكن الخبراء يقولون إن التكيف مع الضوء المحلي هو أفضل طريقة للتغلب على هذا المرض.
“يميل السفر شرقًا إلى أن يكون أصعب على الجسم من السفر غربًا لأنه يتطلب تقدم الساعة (التحول مبكرًا)، وهو أمر أكثر صعوبة بيولوجيًا من التأخير (التحول لاحقًا)”، قالت الدكتورة لينيت جوجول، طبيبة أعصاب معتمدة وطبيبة في طب نمط الحياة، لـ Travel + Leisure.
“كلما زاد عدد المناطق الزمنية التي تعبرها وكلما طالت الرحلة، كلما أصبح نظام الساعة البيولوجية أكثر اضطرابا.”
ولهذا السبب، أوضح غوغول أن “التعرض للضوء في الوقت المناسب” هو أحد أسرع الطرق وأكثرها فعالية للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
“يعيد الضوء ضبط الساعة البيولوجية بشكل مباشر، لكن التوقيت مهم. الحصول على الضوء في الوقت الخطأ يمكن أن يطيل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، في حين أن الحصول عليه في الوقت المناسب يسرع عملية التعافي.”
وفقًا لغوغول، عند السفر شرقًا، سيساعد ضوء الصباح على تحريك ساعة الجسم مبكرًا، لذلك سيكون من الأسهل النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد. وينبغي أن يكون ضوء المساء خافتاً في الساعة التي تسبق النوم.
عند السفر باتجاه الغرب، فإن الضوء في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء سوف يؤخر الساعة، لذا فإن الذهاب إلى السرير لاحقًا سيشعر بأنه أكثر طبيعية، ويجب تقليل الضوء الساطع قبل النوم مباشرة.
“يتكيف الجسم بسهولة أكبر عندما يتلقى إشارة واضحة حول الاتجاه الذي يجب أن يتحول فيه”، قال غوغول.
إذا لم يكن الضوء الطبيعي ممكنًا، فيمكن لصندوق الضوء الساطع أن يساعد أيضًا. ونصحت قائلة: “إن التعرض في الصباح للضوء الساطع، عادة حوالي 10000 لوكس لمدة 20 إلى 30 دقيقة، يمكن أن يساعد في تقديم الساعة بعد السفر باتجاه الشرق، ولكن يجب توقيت ذلك بعناية”.
واتفق خبراء آخرون أيضا. بينما اقترحت كيلسي بابست، الممرضة المسجلة والمراجعة الطبية في مركز الشلل الدماغي، استخدام 0.5-3 ملغ من الميلاتونين للمساعدة في وقت النوم، أشارت إلى أن “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو في الغالب مشكلة الضوء، وليس النوم”.
وأوصت أيضًا بارتداء قناع العين لتجنب “أي ضوء محتمل” – خاصة عند الطيران لليلة واحدة أو لمدة 6 ساعات بالإضافة إلى تغيرات المنطقة الزمنية.
وأضاف غوغول: “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لا يتعلق فقط بفقدان النوم. فهو يحدث عندما لا تكون ساعة جسمك الداخلية متزامنة مع دورة الضوء والظلام المحلية في وجهتك”.
“الضوء هو أقوى إشارة إلى الساعة الرئيسية للدماغ، ولهذا السبب يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على أكثر من النوم وحده. غالبًا ما تتعطل أيضًا الطاقة والمزاج والهضم والحدة العقلية.”
