هل الجنرال Z أخيراً تسجيل الخروج؟
على مدى السنوات القليلة الماضية، أكدت العديد من الدراسات أن الجيل Z يستهلك محتوى وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من أي جيل آخر. لكن بعض الشباب الذين ولدوا في العالم الرقمي يعيدون الآن التفكير في تلك العادات الرقمية، ويقاومون تسمية “الإنترنت المزمن”.
أعرف هذا لأنني واحد منهم، وقد سمعت كل الصور النمطية: أننا كسالى، ونفتقر إلى التركيز والمهارات الاجتماعية، ونعاني من الصحة العقلية، ولسنا منتجين في مكان العمل. في فترة تدريبي الأولى، أخبرني أحد المديرين أنني “أركز بشكل منعش على الجيل Z”. لقد اعتبرتها مجاملة وتحذيرًا.
من غير المفيد أن يبدو أن الأبحاث تدعم بعض الافتراضات المتعلقة بنا. وجدت مراجعة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية عام 2025 أن ارتفاع استهلاك مقاطع الفيديو القصيرة يرتبط بتراجع الوظيفة الإدراكية. وجدت دراسة نشرتها PMC عام 2026 أن طلاب الجامعات ربطوا هذا النوع من المحتوى بانخفاض الإنتاجية وضعف عملية اتخاذ القرار.
وأخيرًا، وجدت دراسة استقصائية أجرتها Morning Consult عام 2025 أن ما يقرب من 50% من الجيل Z ينخرطون في “تعفن الفراش” (Zoomer-talk للبقاء في السرير لساعات طويلة) – وهي عادة ربطها بعض الخبراء بزيادة القلق والاكتئاب وأنماط النوم المضطربة.
ما هو تعفن الدماغ؟
حصل تعفن الدماغ على لقب “كلمة أكسفورد لهذا العام” في عام 2024، ويستخدم لوصف ظاهرة مرتبطة بالأفراد الأصغر سنًا من مستخدمي الإنترنت.
تشير مراجعة منهجية نشرت في المكتبة الوطنية للطب إلى تعفن الدماغ على أنه “التدهور المعرفي والإرهاق العقلي الذي يعاني منه الأفراد، وخاصة المراهقين والشباب، بسبب التعرض المفرط للمواد منخفضة الجودة عبر الإنترنت، وخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي”.
تستكشف الدراسة كيف ينجم تعفن الدماغ عن محتوى رقمي منخفض الجودة، ولكنها وجدت أيضًا أن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعد في منعه أو إبطائه – “مثل التحكم في وقت الشاشة، وتنظيم المحتوى الرقمي، والمشاركة في أنشطة غير رقمية”.
المزيد من أفراد الجيل Z، وأنا منهم، أصبحوا عازمين على تقليص الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. حتى أن البعض يشارك النصائح عبر الإنترنت، ويقدم خرائط طريق لأولئك الذين يتطلعون إلى “التخلص من السموم” من وسائل التواصل الاجتماعي.
من تثبيت أدوات حظر وسائل التواصل الاجتماعي – مثل جهاز Brick الذي يحظى بشعبية متزايدة – إلى تبني الاتجاهات والهوايات وغيرها من المنتجات التي تتعارض مع الهلاك والاستهلاك المفرط، يجد الشباب طرقًا للرد.
لقد تحدثت أدناه مع العديد من كتاب The Post الشباب الذين يعملون بنشاط على الانفصال. من تبني القراءة والكتابة إلى التحول إلى “هوايات الجدة” وحتى دمج المكملات الغذائية لدعم النوم والتوتر، من الواضح أن الجيل Z يقوم بتجربة طرق جديدة لمحاربة تعفن الدماغ.
هوايات الجدة
اختيار تريكاريكو: آلة قطع الدوائر الحرفية
ربما يكون الحل الأبسط لتعفن دماغ الجيل Z؟ إعادة عقارب الساعة إلى الوراء واحتضان “هوايات الجدة” – المزيد من الأنشطة المفيدة التي توفر استراحة من التمرير. وتشمل هذه كل شيء من الكروشيه والحياكة إلى سكرابوكينغ والمزيد من مشاريع التصميم المتخصصة.
اعترفت أنجيلا تريكاريكو، مراسلة البث التجاري، البالغة من العمر 28 عامًا، قائلة: “باعتباري طفلة حقيقية للإنترنت، فأنا على دراية تامة بفكرة الهلاك ومفهوم تعفن الدماغ؛ لقد أمضيت الكثير من حياتي على الإنترنت بشكل مزمن”.
“في الآونة الأخيرة، وجدت بعض الطرق الجديدة (والفعالة بالفعل) للتراجع ومنح نفسي فترة راحة. لقد اشتريت آلة قطع Cricut في وقت مبكر من الوباء، وحتى يومنا هذا، ما زلت أستخدمها أسبوعيًا لصنع الملصقات والبطاقات والإشارات المرجعية وغيرها من المشاريع – غالبًا أثناء الاستماع أيضًا إلى كتاب صوتي على Audible.”
وبينما تعترف تريكاريكو بأنه يتعين عليها استخدام شاشة لإنجاز أي شيء على جهاز Cricut الخاص بها، فإنها تجد نفسها أيضًا تشعر بأنها “منغمسة جدًا في عملية التصميم” لدرجة أنها لا تملك حتى الوقت للتصفح على وسائل التواصل الاجتماعي. وبدلاً من ذلك، تبقي وقتها أمام الشاشة مقتصرًا على تصميم البرامج، مثل Photoshop وProcreate.
تضيف تريكاريكو أنها بدأت أيضًا في التطريز بالتطريز بعد محاولتها الفاشلة باستخدام الكروشيه. “سأضع هاتفي على الجانب الآخر من الغرفة وأعمل على أي من المشاريع القليلة… لقد حصلت على الكثير من لوحاتي القماشية والإكسسوارات من شركة Penny Linn، التي ستفتتح متجرًا في مدينة نيويورك في شهر مايو.”
قد تبدو “هوايات الجدة” وكأنها مجرد اتجاه آخر عبر الإنترنت، ولكنها تعكس رغبة جادة في الانفصال وإعادة الاتصال بالمزيد من وسائل التسلية الجذابة والمريحة – وخاصة الأنشطة العملية التي تبقي الأصابع مشغولة – ولكن ليس مشغولة بالتمرير.
المكملات
اختيار ماكدونيل: ثورن المغنيسيوم
في هذه الأيام، هناك طوفان من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعد بكل شيء بدءًا من زيادة الطاقة إلى تحسين قوة الدماغ وحتى النوم الأكثر تجديدًا. التحدي الذي يواجه العديد من الشباب هو معرفة ما هو آمن وفعال بالفعل لتلبية احتياجاتهم.
عندما يتعلق الأمر بمكافحة تعفن الدماغ، فإن أحد أكبر التحديات التي يواجهها الشباب هو تنظيم عادات نومهم – والتي تسمى غالبًا “sleepmaxxing” على الإنترنت.
يعد البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل عادة سهلة الوقوع فيها، ولهذا السبب يلجأ البعض إلى “الموكتيلات المنومة” مع المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم وإل-ثيانين لمساعدتهم على الاسترخاء (ووضع هواتفهم جانبًا).
قالت فيكتوريا ماكدونيل، الصحفية التجارية واستراتيجي المحتوى، البالغة من العمر 26 عامًا: “أنا لست من أكبر الفتيات من مساحيق البروتين والمكملات الغذائية، لكنني أجريت الكثير من الأبحاث حول فوائد المغنيسيوم في المساء”.
بعد عدة أيام من التدقيق في موقع Nutrition Facts والنظر في مجموعة متنوعة من العلامات التجارية الخاصة بالعافية، توصلت ماكدونيل إلى مكملات Thorne Magnesium Glycinate.
وأوضحت: “إن طقوس دمج المغنيسيوم في روتيني الليلي تساعدني على الاسترخاء قبل النوم”. “بالإضافة إلى ذلك، أشعر براحة البال عندما أعلم أن العلامة التجارية تركز على المكونات البسيطة وتلتزم بمعايير عالية النقاء.”
ماكدونيل ليست الوحيدة التي أبلغت عن الفوائد. أكدت المراجعات المنهجية أن المغنيسيوم له تأثير على جودة النوم. أظهرت دراسة أجريت عام 2022 أن الجمع بين المغنيسيوم وإل-ثيانين يمكن أن يحسن بشكل فعال اضطرابات النوم ويطيل مدة النوم.
اليومية والكتابة
اختيار ساوثويك: سطر واحد في اليوم
للمساعدة في مكافحة تعفن الدماغ، يتجه بعض أفراد جيل Z إلى الانغلاق على الذات من خلال تدوين اليوميات. لكن الأمر لا يتعلق بما يكتبونه بقدر ما يتعلق بوضع الأفكار على الورق. يختار البعض أيضًا “كتب الذاكرة” كوسيلة للبقاء حاضرًا والتركيز على ما يهم.
أوضحت هانا ساوثويك، البالغة من العمر 26 عامًا، وهي محررة مشاركة في Page Six، “على الرغم من أنني كنت أجد دائمًا مفهوم المجلة أمرًا مخيفًا، إلا أنه منذ أن حصلت على مجلة مدتها خمس سنوات، أصبحت أفضل بكثير في الالتزام بهذه الممارسة”.
تكتب ساوثويك عن التسوق عبر الإنترنت طوال اليوم من التاسعة إلى الخامسة، لذا فإن كتاب الذاكرة ذو التنسيق الأقصر هذا هو وسيلة سهلة لقطع الاتصال بالإنترنت وإعادة الاتصال بنفسها. تتضمن كل صفحة من كتاب One Line a Day هذا إدخالاً لمدة خمس سنوات متتالية.
وأشارت: “ما عليك سوى كتابة سطر واحد كل يوم، ومن الممتع أن تنظر إلى الوراء حيث كنت قبل عام (أو عامين أو ثلاثة) كل يوم”. “تُعد اليوميات (أيضًا) من الطقوس الرائعة قبل النوم للتأمل والبقاء أكثر حضورًا، قبل الاندفاع إلى الشيء الكبير التالي.”
ساوثويك ليست متأكدة تمامًا من أن كتاب الذكريات يؤثر بشكل مباشر على الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، لكنها تشعر أنه أدى إلى تحسين حالتها المزاجية.
وأضافت: “على الرغم من أنني لا أستطيع أن أقول إنها حلت محل وقت التمرير تمامًا، إلا أنها طريقة لطيفة لإنهاء يومي بشكل صحيح”.
قراءة
اختيار داوان: كيندل بيبر وايت
إنها ليست بالضرورة “خدعة” مذهلة، ولكن إحدى الطرق الأكثر وضوحًا لمحاربة تعفن الدماغ هي الاستمرار في عمل الدماغ والتعلم. القراءة هي واحدة من أبسط الطرق التي يحاول بها الجيل Z القيام بذلك.
مع عودة نوادي الكتب من الجيل Z (إشارة إلى نادي الكتب العلمية التابع لـ Kaia Gerber) وظهور العديد من اتجاهات BookTok، يبدو أن ثقافة القراءة تتمتع بلحظتها الخاصة.
يتجه العديد من مستخدمي Zoomers إلى أجهزة القراءة الإلكترونية مثل Kindle Paperwhite. على الرغم من أن هذه الأجهزة لا تزال عبارة عن شاشة من الناحية الفنية، إلا أنها بالتأكيد أقل تشتيتًا من الهواتف، كما أنها سهلة السفر والتنقل وتوفر مكتبة ضخمة من الكتب للتنزيل.
“أنا مهووس بجهاز Kindle Paperwhite الخاص بي. لدي ما يقرب من 50 كتابًا هناك، وفي أي وقت أحتاج فيه إلى دقيقة لنفسي أو أرغب في التخلص من السموم الرقمية، أمنح نفسي هدف قراءة مدته 15 دقيقة،” كاتبة التجارة المشتركة، نيشكا داوهان، 28 عامًا.
وأضافت: “أنا أيضًا أميل إلى التمرير سريعًا قبل النوم مباشرة، لذلك من الجيد أن أضع جهاز Paperwhite الخاص بي على منضدة النوم الخاصة بي حتى أتمكن من القراءة بنفسي أثناء النوم بدلاً من ذلك. أنا شخصياً من أشد المعجبين بعمر البطارية الذي يدوم لعدة أسابيع – لا أستطيع حتى أن أخبرك متى آخر مرة قمت فيها بشحن جهاز Kindle الخاص بي”.
تقول دوهان إنها تحب قراءة إميلي هنري، وهي مؤلفة اشتهرت برواياتها الرومانسية الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز، بما في ذلك “قراءة الشاطئ”، و”أشخاص نلتقي بهم في إجازة”، و”عشاق الكتب”. إن مثل هذه القصص هي التي أبعدت دوهان عن هاتفها.
قال دوهان: “إنها واحدة من المؤلفين المفضلين لدي لأن كتابتها تبدو صادقة ومترابطة”. “إنها تجعلك تشعر وكأنك جزء من قصتها وليس أنت من يقرأها. لقد قرأت بالفعل رواية “مكان سعيد” في ثلاثة أيام.”
تحفيز العصب المبهم
اختيار سالمان: Pulsetto Fit
باعتباري شخصًا يكتب في المقام الأول عن الصحة والعافية – وكوني من جيل Zer يبلغ من العمر 25 عامًا – وجدت نفسي أسير في حفرة الأرانب المضادة لتعفن الدماغ، وقد قادني ذلك إلى النظر في تحفيز العصب المبهم.
العصب المبهم، الذي يبدأ من جذع الدماغ وينتقل عبر الرقبة إلى الصدر والبطن، يحرك الجهاز العصبي السمبتاوي في الجسم. يساعد هذا النظام المعقد على تنظيم وظائف “الراحة والهضم” في الجسم، مثل التعافي بعد الجري أو الهدوء بعد حدث مرهق (أو التمرير الهلاك على TikTok).
وجدت دراسة أجراها مجلس المراجعة المؤسسية بكلية بوريل أن التحفيز المبهم يزيد من موجات ألفا في الدماغ ويقلل من ضغط الدم. وجدت المزيد من الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب.
المرة الأولى التي سمعت فيها عن تحفيز العصب المبهم كانت عندما كنت أشاهد الفيلم الوثائقي “لا تموت” للمخرج براين جونسون على Netflix. أوضح جونسون أنه يستخدم جهاز Pulsetto للعودة إلى النوم ليلاً، وكان لدي فضول كافٍ لمعرفة مدى تأثيره عليّ أيضًا.
في مراجعتي الكاملة، كتبت عن تجربتي في استخدامه في المرة الأولى: “على الرغم من أنني لم أكن أعتقد أنني كنت متوترًا بشكل خاص قبل أن أرتدي جهاز Pulsetto، إلا أن جلستي الأولى بدت وكأنها فتحت مستوى أعمق من الوضوح والاسترخاء. لقد توقفت الثرثرة في ذهني للتو.”
يتضمن تطبيق Pulsetto أيضًا مكتبة من المقاطع الصوتية والتأملات. غالبًا ما أستخدم الجلسات التي تتراوح مدتها من خمس إلى عشر دقائق لمحاولة التأمل – أحيانًا بنجاح، وأحيانًا ليس كثيرًا – ولكن أعتقد أن الجهد هو المهم.
لقد بدأت الآن في استخدام الجهاز بشكل متكرر، وأجد نفسي قد أعيد ضبطه بالكامل بعد جلسة قصيرة. لست متأكدًا مما إذا كان Pulsetto قد أثر بشكل مباشر على مقدار الوقت الذي أقضيه على هاتفي، ولكنه ساعدني على استعادة الشعور بالتحكم والوضوح، وأميل إلى الشعور بقدر أقل من التشتت في الساعات التي تلي الجلسة.
مع الاستخدام المستمر، تدعي العلامة التجارية أنها يمكن أن تخفض ضغط الدم وتحسن تقلب معدل ضربات القلب (HRV). ونظرًا لما حدث لي في غضون أسبوعين فقط، فأنا أتطلع إلى الاستمرار في رؤية مدى تأثير ذلك على صحتي العامة.
تمت كتابة هذا المقال بواسطة ميسكا ساليمان، كاتبة/مراسلة تجارية في صحيفة نيويورك بوست. باعتبارها عضوًا مهتمًا بالصحة في الجيل Z، تبحث ميسكا عن خبراء لتقييم الفوائد والسلامة والتصميمات لكل من معدات اللياقة البدنية الرائجة والمجربة وملابس التمرين والمكملات الغذائية والمزيد. تأخذ ميسكا الأمور على عاتقها، وتختبر بجرأة منتجات الصحة، بدءًا من Blueprint Longevity Mix من Bryan Johnson إلى Oura Ring الذي ينتشر بسرعة كبيرة إلى منصة التمارين الرياضية المفضلة لدى جينيفر أنيستون – غالبًا مع طفلها الصغير الجميل بجانبها. قبل انضمامها إلى The Post، قامت ميسكا بتغطية موضوعات تتعلق بنمط الحياة والمستهلكين لصحيفة US Sun وThe Cannon Beach Gazette.
