الانطلاق إلى الخلف مباشرة قد يكون العمل في العام الجديد أمرًا صعبًا، لكن تعلم كيفية التأمل يمكن أن يساعدك على الاستمرار في التركيز. لا تتردد في تحريك عينيك الآن، لكن العديد من الدراسات أظهرت أن التأمل يمكن أن يعزز الإبداع، ويحسن جودة النوم، ويتحكم في التوتر.
يقول ميل ماه، المدرب في تطبيق التأمل Calm: “التأمل هو ممارسة لتهدئة الدماغ من خلال تركيز انتباهنا، في أغلب الأحيان على أنفاسنا”. “إنه يمنحنا فرصة للتحقق من أنفسنا والتوقف مؤقتًا في حياتنا المزدحمة والمفرطة في التحفيز. في تلك الدقائق القليلة، فإنك تمنح جهازك العصبي الإذن بالاستقرار وإعادة ضبط نفسه.”
إذا لم تكن مساحة العمل الخاصة بك تحتوي بالفعل على منطقة استرخاء مخصصة لفك الضغط وإعادة التعيين، فمن المحتمل أن تكون هذه مسألة وقت فقط. أصبحت هذه الممارسة القديمة متجذرة بقوة في حياتنا الحديثة، حيث جعل كل من المشاهير وكبار رجال الأعمال التأمل جزءًا مهمًا من روتينهم اليومي. على سبيل المثال، تدافع أوبرا عن قوة التأمل التجاوزي في تثبيت وإيجاد “صوت الوعي الصامت”، في حين يوصي جيف وينر، الرئيس التنفيذي لشركة LinkedIn، فريقه بالتأمل الذهني لزيادة الإنتاجية والتركيز.
على الرغم من عدم وجود قواعد سريعة وصعبة للتأمل، فقد طلبنا من الخبراء النصيحة حول كيفية البدء في الطريق إلى الزن النقي – أو على الأقل الشعور بالاسترخاء قليلاً لبضع لحظات يوميًا. لا تنس الاطلاع على بقية موارد الصحة لدينا في Recovery Mode، والتي تتضمن أفضل تطبيقات التمارين وأفضل أقنعة العلاج بالضوء الأحمر.
انتقل إلى القسم
ماذا يمكنك أن تتوقع من التأمل؟
يمكنك التأمل في أي مكان – سواء كنت في غرفة اجتماعات فارغة أو في المنزل على السرير – وهو مجاني.
يقول مايكل جيمس وونغ، مدرس التأمل ومؤسس Just Breathe: “يعد تعلم التأمل أداة قوية لأنه يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل وتقليل التوتر في الجسم”. “تظهر الدراسات انخفاضًا يصل إلى 30 بالمائة في مستويات الكورتيزول بعد ممارسة التأمل المستمر، على سبيل المثال. ويمكنه أيضًا تقوية شبكات الانتباه في الدماغ، وقد أظهرت الأبحاث باستخدام الرنين المغناطيسي الوظيفي أن ثمانية أسابيع فقط من التدريب الذهني يزيد النشاط والكثافة في قشرة الفص الجبهي، وهي المنطقة المسؤولة عن التركيز وصنع القرار”.
هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة التي يمكنك تجربتها، بما في ذلك التأمل القائم على الحركة، أو الجلسات الموجهة بالصوت أو المانترا. يمكن لكل ممارسة استخدام عدد من التقنيات. ربما تكون قد سمعت عن مسح الجسم أو التصور أو اللطف المحب.
يقول وونغ: “من خلال أساليب التدريب على التأمل والتنفس، فإننا ننظر إلى الممارسة في ثلاث فئات متميزة”. وتشمل هذه التأملات تركيز الانتباه، وممارسات اللحظة الحالية وهنا والآن، والممارسات القائمة على المانترا للمساعدة في توسيع الوعي.
من أين تبدأ
لا توجد طريقة واحدة صحيحة للتأمل! على الرغم من وجود أنواع عديدة من التأمل، إلا أن الممارسة المعتمدة على التنفس بسيطة. يمكن أن تكون الجلسات الموجهة باستخدام تطبيق مثل Just Breathe أو Calm التي ترشدك خلال التأمل مفيدة ولكنها ليست ضرورية. يتم تنفيذ العديد من أشكال التأمل التقليدية في صمت، ولكن إذا كنت تشعر بالقلق أو القلق بشكل خاص، فيمكن أن تساعدك الموسيقى الهادئة.
