المتعة في الشمس يمكن أن يكون لها جانب مظلم.
في جميع أنحاء البلاد، يصاب أكثر من 88 مليون أمريكي بحروق شمس واحدة على الأقل كل عام – وعلى الرغم من أن تقشير الجلد قد يبدو بمثابة إزعاج مؤقت، إلا أن الضرر يمكن أن يستمر مدى الحياة.
تظهر الأبحاث أن التعرض لخمسة حروق شمس أو أكثر يضاعف من خطر الإصابة بسرطان الجلد، وهو أخطر أشكال سرطان الجلد. حتى حروق الشمس المفاجئة في مرحلة الطفولة أو المراهقة يمكن أن تزيد من احتمالات الإصابة بشكل كبير.
يعني حرفيًا “الورم الأسود”، ويمكن أن يظهر الورم الميلانيني على شكل شامة جديدة، أو شامة متغيرة، أو بقعة ذات شكل أو حدود أو لون غير متساوٍ. إنه خطير بشكل خاص لأنه يمكن أن ينتشر بسرعة إلى أجزاء أخرى من الجسم إذا لم يتم اكتشافه مبكرًا.
وقد أصبح الأمر شائعًا بشكل متزايد. وتتوقع مؤسسة سرطان الجلد أنه سيتم تشخيص 234.680 أمريكيًا في عام 2026، وهي قفزة مذهلة بنسبة 10.6٪ عن العام الماضي.
ومع ذلك، ليست كل الأخبار سيئة. تظهر مجموعة من الأبحاث أن ارتداء واقي الشمس كل يوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد وسرطانات الجلد الأخرى.
لكن مجرد دهن البعض منها لا يكفي دائمًا.
تقول الدكتورة شاري ليبنر، طبيبة الأمراض الجلدية في كلية طب وايل كورنيل ومستشفى نيويورك بريسبيتيريان، إن الناس يرتكبون بانتظام أخطاء شائعة في استخدام واقي الشمس مما يجعلهم عرضة للحروق المؤلمة وسرطان الجلد المميت.
فيما يلي أكبر ثمانية أخطاء فادحة تراها، بالإضافة إلى ثلاث قواعد بسيطة يجب على الجميع اتباعها.
الخطأ رقم 1: استخدام كمية قليلة جدًا من واقي الشمس
تشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص يستخدمون فقط 20% إلى 60% من كمية واقي الشمس اللازمة للحماية المناسبة، مما يجعلهم أكثر عرضة ليس فقط لحروق الشمس وسرطان الجلد، ولكن أيضًا للشيخوخة المبكرة.
قال ليبنر لصحيفة The Post: “يجب أن تستخدم أونصة واحدة لتغطية بشرتك بالكامل”.
هذا يتعلق بالكمية التي يمكن وضعها في كوب زجاجي. يمكنك أيضًا اتباع “قاعدة ملعقة صغيرة”: ملعقة صغيرة للوجه والرقبة، وواحدة لكل ذراع، وواحدة للصدر والبطن، وواحدة للظهر والكتفين، واثنتين لكل ساق.
الخطأ الثاني: عدم إعادة التقديم
قال ليبنر: “إن عدم إعادة التقديم بشكل كافٍ هو أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي أراها في ممارستي”. “حوالي 60٪ من السكان لا يتقدمون بطلب كافٍ مرة أخرى.”
في إحدى الدراسات، كل واحد من 22 شخصًا لم يعيدوا وضع واقي الشمس أصيبوا بحروق الشمس، في حين أن الثمانية الذين أعادوا تطبيقه كل ساعة أو ساعتين خرجوا سالمين.
وقالت ليبنر: “يجب إعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين، مباشرة بعد السباحة أو التعرق أو تجفيف المنشفة”. “حتى واقي الشمس “المقاوم للماء” يدوم لمدة 40 دقيقة فقط.”
الخطأ رقم 3: التقديم بعد فوات الأوان
وقال ليبنر إنه يجب وضع واقيات الشمس الكيميائية وواقيات الشمس واسعة النطاق قبل 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس للسماح بامتصاص الجلد.
تعمل واقيات الشمس المعدنية بشكل مختلف. توضع فوق الجلد وتحجب الأشعة فوق البنفسجية على الفور، لذا فهي تبدأ في حمايتك بمجرد وضعها.
الخطأ الرابع: فقدان الأماكن التي يسهل نسيانها
يتذكر معظم الناس أذرعهم وأكتافهم، لكنهم ينسون المناطق الصغيرة المعرضة للخطر مثل الرقبة والأنف والذقن والجلد حول العينين.
وهذه أخبار سيئة، لأن سرطان الجلد يمكن أن يظهر في أي مكان تقريبًا، بما في ذلك الأذنين والشفتين وحتى الجفون.
الخطأ رقم 5: فركه بقوة شديدة
وحذر ليبنر قائلاً: “عندما تفرك بقوة، يمكن أن يستقر الواقي من الشمس في تجاعيد الجلد وقد يتم تفويت بعض المناطق”.
تشير الأبحاث إلى أن هذا يمكن أن يقلل من الفعالية بنسبة تصل إلى 25٪.
بدلاً من ذلك، يوصي الخبراء بتوزيع واقي الشمس بلطف على بشرتك في طبقة متساوية والسماح لها بالجفاف.
الخطأ السادس: الاعتماد على البخاخات والعصي
قد تكون البخاخات والعصي ملائمة، لكنها تأتي مع خدعة. على عكس المستحضرات، من الصعب معرفة ما إذا كنت قد قمت بتطبيق ما يكفي أم لا، ومن المرجح أن تترك فجوات.
قال ليبنر: “تميل تطبيقات العصي والرش إلى أن تكون غير متساوية وتفوت المناطق”. “توفر المستحضرات والكريمات التغطية الأكثر موثوقية.”
الخطأ رقم 7: وجود شعور زائف بالأمان
قال ليبنر: “يقضي بعض الأشخاص وقتًا طويلاً في الشمس أثناء ارتداء واقي الشمس ولا يمارسون سلوكيات مهمة أخرى للوقاية من الشمس”. “حتى عند استخدام واقي الشمس بشكل صحيح، يجب عليك الحد من الوقت الذي تقضيه في الشمس، والبحث عن الظل، وارتداء النظارات الشمسية والملابس الواقية من الشمس.”
الخطأ الثامن: تخطي واقي الشمس تمامًا
وشدد ليبنر على أن “الخطأ الأكبر هو عدم استخدام واقي الشمس على الإطلاق”. “إن التعرض للأشعة فوق البنفسجية هو عامل الخطر الوحيد الأكثر أهمية لسرطان الجلد. لذلك، فإن عدم استخدام واقي الشمس يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد.”
قد يبدو الأمر واضحا، لكن الكثير من الأميركيين ما زالوا يرفضون ذلك. وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية الوطنية أن 11% لا يستخدمون واقي الشمس أبدًا، بينما يقول 13.5% فقط أنهم يستخدمونه يوميًا على النحو الموصى به. جميع ألوان البشرة يمكن أن تصاب بسرطان الجلد.
ولحسن الحظ: 3 قواعد واقية من الشمس يجب أن تعيش بها
قبل التوجه للخارج، يوصي ليبنر بوضع هذه العادات الثلاث في الاعتبار:
- اختر عامل حماية من الشمس (SPF 30) واسع النطاق على الأقل. نظرًا لأن معظم الأشخاص لا يستخدمون ما يكفي من واقي الشمس، فإن عامل الحماية من الشمس (SPF) العالي يمكن أن يوفر وسادة إضافية من الحماية.
- كن حذرًا بشكل خاص بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءًعندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى حالاتها — لكن تذكر أنها يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك طوال اليوم.
- تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية قبل التوجه للخارج. وفقاً لإحدى الدراسات، فإن أقل من 7% من الأشخاص يفعلون ذلك، على الرغم من أن أولئك الذين يقومون بالفحص هم أكثر عرضة لوضع واقي الشمس أو البحث عن الظل.
